Якщо ви трохи набрали вагу, відвідавши чирінгуито вашого улюбленого пляжу, включіть ці продукти у свій раціон, і ви без зусиль попрощаєтесь з ними.

яким

Сьогодні багато дієтологи вміють готувати, І це свідчить. Світлові роки далеко від планів голодомору десятиліть тому (з меню листя салату та вареної риби), дієт, які вони пропонують нам після свят вони вже не здаються дієтами. Замість того, щоб змушувати рахувати калорії, тепер вони пропонують смачні, ароматичні та ситні рецепти, які, крім того контролювати вагу, покращувати здоров’я, шкіру та емоційний стан. Ці 10 продуктів є фантастичними для створення цих рецептів, дуже простих, і це, безсумнівно, допоможе вам досягти вашої ідеальної ваги.

Вівсяні пластівці на сніданок

Ці злакові культури не тільки наповнюють вас годинами, але вони ще й постріл мінерали, вітаміни, білки, корисні жири, авентраміди (потужні антиоксиданти, присутні лише у вівсі) та розчинна клітковина. Завдяки цьому вони допомагають знизити рівень холестерину, запобігати гіпертонії і зменшити ризик ожиріння. Багато досліджень це довели, в тому числі одне опубліковане в журналі Рослинна їжа та харчування людини: Вживання вівсяних пластівців на сніданок протягом 12 тижнів зменшує жирові відкладення і вимірювання талії.

Наваристі, насичені супи

Принаймні 90% будь-якого супу - це вода, що зволожує і насичує, забезпечуючи нульові калорії. Недарма птичі бульйони з овочами, рибні супи, легкі овочеві пюре і навіть гаспачос та інші холодні супи є дикою картою у всіх дієтах, оскільки, крім контролю апетиту, вони забезпечують втрату електролітів фізичні вправи або стрес. Якщо ви не шанувальник супів, ви зацікавлені стати фанатом: британське дослідження, проведене понад 2000 людей, свідчить про те, що супниці важать менше і накопичують менше жиру в животі (найгірше за всіх), ніж ті, хто не є. Якщо приготувати їх з цибулею-пореєм, морквою, цибулею, селерою, очищеним помідором, куркою без шкіри, телячих кісток або риби, вони вийдуть смачно і надзвичайно поживно.

Жменя горіхів

Є люди, які їх не включають ваш звичайний раціон тому що вони думають, що додають багато жиру, але помиляються. Жири, які вони забезпечують горіхи здорові. Крім того, кілька недавніх досліджень довели, що жири є не головними винуватцями ожиріння, а вуглеводи Рафіноване вуглець та додані цукри. Більше причин приймати їх? Які завдяки своїй особливій комбінації білка, клітковини та ненасичених жирів дозволяють вам ситіти годинами та допомагати вам схуднути набрати здоров’я. Порада: не беріть їх безпосередньо з контейнера, оскільки ви з’їсте більше, ніж потрібно. Щоденна жменька близько Досить 30 грам.

Половина авокадо

Те саме відбувається з горіхами: відхиляється через його жир. Якщо ви це зробите, ви помиляєтесь, бо дослідники виявили, що люди, які їдять авокадо, часто мають менше жиру в організмі. Одне з пояснень полягає в тому ми приймаємо їх як частину салатів. Інший - половина авокадо забезпечує лише 80 калорій. І не забувайте, що гуакамоле - ідеальне занурення для овочевих паличок: приготуйте його з авокадо, помідором, половиною цибулі, сіллю і лимоном.

Апетитні салати

Вони найкраще зберігаються в таємниці дівчата, які ніколи не товстіють. Чому? Оскільки вас наповнює об’єм, а не калорії, а салати заслуговують 10 на цю хитрість. Крім того, оскільки вам доведеться їх багато жувати, вони змушують вас їсти їх повільно, що дає мозку час на обробку сигналу ситості (це займає близько 20 хвилин) і, зрештою, ви в кінцевому підсумку їсте менше. Наповнений клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, наші традиційні змішані салати (із зеленими листовими овочами, помідорами, цибулею цибулею, авокадо, яйцем, звареним круто, бонітом, винегретом оливкової олії першого віджиму) заповнювальна та комплектна тарілка. Говорить дослідження, опубліковане в Appetite: змішаний салат із зеленими листовими овочами (салат з баранини, рукола, салат, шпинат .) допомагає контролювати апетит і вагу.

Яйця як завгодно

Якщо взяти їх на сніданок, то отримаєте почуття ситості та повного енергії до обіду. Вони мають менше калорій, ніж думають люди (близько 75 на одиницю), фантастичну дозу холіну (необхідну для нормального функціонування мозку) і найкращі білки: насправді, він настільки хороший, що його використовували як "стандартний білок", для оцінки тих, що містили решту їжі. Яйця не дозволяють голоду або нудьзі змусити вас відмовитися від дієти. Крім того, доведено, що вони не підвищують рівень холестерину в крові. Насправді існують дослідження, які вказують на це ми можемо приймати до двох яєць на день Нема проблем.

До багатих сардин

Синя риба забезпечити якісний білок (що допомагає нарощувати м’язи та покращує обмін речовин), а крім цього вони супроводжуються омега-3, с висока протизапальна сила і це запобігає багатьом хронічним захворюванням. Ті, у кого найбільше омега-3 - це чичарро, сардини, паламуда, анчоуси, скумбрія, оселедець та лосось. Але також багаті омега-3, Звичне споживання великої синьої риби (тунця або риби-меч) не рекомендується, оскільки в них зберігаються важкі метали.

Білкова лобода

Це має більше клітковини, ніж більшість зерен, так він насичується на довше. Оскільки він також містить 14% повноцінного білка, це допомагає збільшити м’язову масу і стимулювати обмін речовин. І без глютену, тому його також можуть приймати целіакії. Буде дуже смачно, якщо ви готуєте його протягом 15 або 20 хвилин, з двома частинами води на кожну порцію лободи, і якщо ви супроводжуєте її овочами та зеленню. Його також можна приймати з молоком, додаючи фрукти та корицю. Чаша лободи забезпечує 160 калорій.

Квасоля з хумусом

Хоча бобові рослини були класикою на іспанських столах ще кілька років тому, сьогодні ми дозволяємо собі розкіш дивитися на них через плечі. І ми робимо неправильно, тому що вони є однією з найбільш ситних і багатих на поживні речовини їжі які існують. Говорячи лише про квасоля, було показано, що вони допомагають контролювати рівень холестерину та цукру, зменшити ризик раку товстої кишки і контролювати вагу. Ви можете готувати їх з овочами, додавати в салати або приймати як гарнір або у вигляді хумусу (як це робите з нутом). Для приготування квасолевого хумусу вам потрібно миска вареної білої квасолі (Їх можна консервувати). Змішайте його зі столовою ложкою тахіні, оливковою олією, половиною зубчика часнику, столовою ложкою томатного соусу, лимонним соком, сіллю і водою. Це має бути як густе пюре. Його подають у мисці, посипаючи паприкою та подаючи як занурення у супроводі морквяних паличок або тостів.

Дещо попкорну?

Чому ні? Так ви замінюєте попкорн промисловими закусками саморобний, ви скинете кілограми. Кукурудзяні зерна наповнюються повітрям і набрякають при нагріванні в мікрохвильовці (тому краще покласти їх спочатку в закриті паперові пакети, без подальших додавань). Результат це попкорн з великою кількістю обсягу і малою калорійністю, але з клітковиною і без шкідливих жирів, як правило, у багатьох із тих, які ми купуємо вже готовими та упакованими. Тільки один факт: три чашки попкорну, виготовлені без жиру, дуже ситні і мають менше 100 калорій.

Друзі та вороги

Цукристі напої, випічка, тістечка, білий хліб, солоні та солодкі закуски, фаст-фуд. у них багато порожніх калорій, Вони задовольняють їх у дуже короткий термін, але тіло зберігає їх у вигляді жиру. Якщо ваша дієта багата цими продуктами, і, перш за все, ви проводите багато часу сидячи, ви будете відкриваючи двері ожирінню, а разом з ним і великій кількості захворювань. Інша крайність - це здорова їжа. Ми переживаємо більше часу на овочі та фрукти, горіхи, бобові та інші продукти, багаті клітковиною, і це змушує нас повільно та стабільно засвоювати їхні поживні речовини. Це забезпечує постійне надходження енергії що тримає нас ситими і ситими набагато довше.