Оцініть цей вміст!

Середньо 5/5. Голосів:

рецепти

Дієти для повноцінного харчування

Більшість часу - коли мова заходить про дієти - ми зазнаємо невдачі, оскільки цілі, які ми ставимо перед собою, є дуже радикальними і важко підтримуються у нашому повсякденному житті.

Більш доступні дії, які дозволять вам бути постійними протягом року, дадуть вам хороші результати, щоб виглядати і відчувати себе краще. З цієї причини ми пропонуємо кілька стратегій, які ви, безсумнівно, можете включити у свій повсякденний день, щоб схуднути і одночасно збільшити свою фізичну активність.

Робіть розумні заміни

Не потрібно жертвувати своєю тягою чи улюбленою їжею, внісши певні модифікації або заміни, ви заощадите до 350 калорій.

Кава, шоколад і чай

Якщо вам подобаються ці напої - і залежно від того, як ви їх готуєте - подумайте, тому що ви можете споживати рідкий десерт приблизно з 500 калоріями (що еквівалентно 30% або 40% ваших щоденних потреб у калоріях).

Уникайте капучино чи латте, а також шоколадних цукерок, виготовлених із цільного молока, доданих з есенціями або ароматизованими сиропами та збитими вершками. Холодний чай у пляшках містить майже ті ж калорії, що і сода.

Замініть їх американською кавою або чаєм, приготованим з бризками знежиреного молока та чайною ложкою цукру (навіть якщо ви додасте його, напій все одно буде менше 100 калорій), але якщо ви хочете заощадити ще більше калорій, підсолоджуйте їх замінник пакетика цукру.

Більшість кремів містять близько 180 калорій і 7 г жиру на порцію; щоб полегшити їх, зробіть їх з вершками зі зниженою жирністю. Або віддайте перевагу курячому або овочевому бульйону.

Переконайтесь, що ваші порції не перевищують 1/2 склянки, і не замовляйте їх «приправленими» бризками, гуммі, шоколадною стружкою або печивом. Подвійна або потрійна порція наближається до 700 калорій, якщо ви виберете просту кулькову йогуртову морозиво з фруктами або йогуртове морозиво, ви збережете до 500 калорій. Ще один хороший вибір - кулькове ванільне морозиво поверх нарізаної полуниці або шматочок ананаса на грилі.

Комерційні оладки

Попрощайся! до картоплі фрі та борошняного фрі та замінити їх натуральним попкорном. Обприскати кулінарним спреєм зі смаком масла і додати 1 столову ложку тертого пармезану; таким чином, ви знижуєте до 120 калорій.

Банка звичайної соди на 355 мл містить 148 калорій, усі вони у вигляді цукру-рафінаду, який не живить вас, але помітний у вазі та здоров’ї. Краще пийте просту воду, але якщо вона не проходить, додайте лимонні краплі, кілька листя м’ятної м’яти або скибочки лимона або огірка для освіжаючого смаку. Дієтичні напої майже не містять калорій.

Під час зустрічі уникайте вживання пива, травлення, напоїв у поєднанні з газованою водою та коктейлями.

Потіштеся келихом білого або червоного вина, або текілою в помірних кількостях. Спробуйте поєднати рівні частини білого вина з клубною газованою водою, щоб ще більше зменшити споживання калорій (50-100 калорій на склянку).

Ви буквально купаєте порцію салату кремовою заправкою? Ну, 2 столові ложки з них дають близько 150 калорій. Допоможіть собі меншу кількість, ніж зазвичай, або спорожніть її в миску, покладіть виделку, а потім клацніть салат, щоб ви могли насолоджуватися улюбленими заправками, не збільшуючи споживання калорій. Вінегрети легко зробити і набагато менше калорій, ніж вершкова заправка.

Паніровка і смажена курка

Комерційні смажені курячі стегна та ноги забезпечують близько 500 калорій, не враховуючи соди, картопляного пюре та салату, чи знаєте ви?

Замініть його домашнім варіантом, приготованим у духовці, оскільки найбільший недолік смаженої курки полягає у всьому маслі, яке воно поглинає в рамках процесу приготування.

червоне мясо

Намагайтеся не їсти їх більше 3 разів на тиждень, оскільки порція рагу, що включає шматок м’яса, містить від 250 до 400 калорій і щонайменше 14 г жиру.

Змініть одне з м’ясних страв на інше з рибним.

Не їжте величезних порцій тістечок, знайдених у ресторанах, особливо якщо вони йдуть з морозивом, оскільки деякі забезпечують до 1000 калорій! і більше 50 г жиру. Краще віддайте перевагу десертам, таким як желе з води або свіжі фрукти.

Схуднути можна під час роботи, коли ви вдома, навіть коли ходите за покупками. Залишаючись активними протягом 75% дня, ви витратите на 10% більше калорій, ніж ті, хто робить 1 годину фізичних вправ, але залишається сидячим до кінця дня, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Південної Кароліни. Тож додайте до свого повсякденного життя деякі з наступних занять і починайте худнути.

    Залиште свою машину в останньому ряду стоянки, будь то на роботі, в супермаркеті чи торговому центрі.

Вийдіть із громадського транспорту за кілька кварталів до того, як дістатися до пункту призначення.

- Підніміться сходами замість ліфта або електрики.

    Гуляйте, розмовляючи по телефону.

Використовуйте машину якомога менше, а пішки або використовуйте велосипед, щоб подорожувати на невеликі відстані.

Гуляйте 20-40 хвилин після їжі.

Підмітайте листя у своєму саду або працюйте в ньому принаймні одну годину на тиждень.

- Змістіть внутрішній дворик або тротуар перед будинком.

Коли ви гуляєте з собакою, робіть це в швидкому темпі.

Робіть 2 години домашніх справ.

Навчіться слухати свій шлунок

Коли ми їмо їжу, шлунок розширюється. Це надсилає сигнали через блукаючий нерв, щоб мозок реєстрував, що ми ситі і що нам більше не потрібно їсти. Однак мозок реєструє це приблизно на 20 хвилин пізніше, ніж наш шлунок. У цей період ми їмо більше і з часом набираємо вагу. Змінивши спосіб харчування, ви можете допомогти своєму мозку «слухати» шлунок, і в результаті ви споживатимете менше калорій, залишаючись при цьому задоволеними.