Відео про здоров’я та медицину: Розкриття справжнього Дональда Трампа: руйнівний обвинувальний акт про його бізнес та життя (2016) (лютий 2021)

фунтів
Повне ім'я: Девід Гарсія

Вік: 34

Місце: Лос-Анджелес

До: 402 фунтів.

Після: 242 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

Поворотним моментом стала можливість познайомитися і працювати лише з Річардом Сіммонсом завдяки моїй роботі. Я був продюсером сегмента Річарда, коли він був гостем у "Шоу Еллен Дедженерес", і в день запису він запропонував мені допомогти схуднути. У мене пішло кілька тижнів, щоб зробити це, але врешті-решт я це зробив, і все моє життя змінилося.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я зустрів Річарда в січні 2010 року. Я наполегливо працював і за рік втратив близько 150 фунтів. З тих пір я так багато працював, що втратив ще кілька і зберіг свою вагу.

Як ти починав?

Я почав з того, що знав повний перелік продуктів, що їв і пив, і раз на тиждень надсилав їх по електронній пошті Річарду. Він відповів, мотивуючи мене та роблячи пропозиції. Відповідальність перед ним була абсолютно важливою для мого успіху, оскільки я не відповідав відповідально. Я також виявив, що внесення ряду невеликих змін та їх вдосконалення працювали для мене. Замість того, щоб прокинутися одного дня і сказати: «Я не можу сьогодні їсти те чи інше», я знайшов заміни, які працювали натомість. Я завжди піднімався сходами до гаража. Я додав свій обід, щоб мене не спокушала нездорова їжа в моєму кабінеті. Одного разу я визначив кілька звичок, які я міг би змінити, я працював над ними, а потім почав додавати ще.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим моїм викликом на сьогодні є те, що я мій найбільший диверсант. Я наполегливо працюю, щоб залишатися позитивним, і мені доводиться нагадувати собі, що я того вартий. Я вартую часу, щоб сходити в тренажерний зал і витратити час, щоб приготувати здорову їжу.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Я щасливий, що живу в Лос-Анджелесі, де Річард Сіммонс викладає фантастично мотивуючі заняття. Я все ще беру їх і регулярно бачу Річарда. Крім того, кілька років тому я почав писати щоденник під назвою Keep It Up, David! що хроніка моя подорож - гойдалки, падіння, бійки, досягнення. Він стає досить популярним, що є скромним і викликає гордість, і я залишаюся мотивованим, тому що мені дуже сподобалось, що я можу поділитися своєю історією.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Поверхні такі неприємні, тому я зосередився на зміні тренувань і дослідженні чогось нового. Я також досліджував нові рецепти та продукти харчування - зміни завжди хороші, і плато може бути знаком того, що настав час щось змінити!

Яка ваша звичайна вправа?

Я намагаюся працювати тричі на тиждень і ніколи не намагаюся робити те саме два дні поспіль. Іноді я відвідую заняття Річарда в студії, яка в основному займається кардіотренуванням з невеликим тонусом в кінці. Я належу до спортзалу, де використовую різне обладнання. Іноді я бігаю або плаваю в громадському басейні або їду в подорож. Я люблю працювати над цілями вправ, будь то 10 тис. Або моя остання гонка, 63-поверхові сходи для підйому сходами хмарочоса в центрі Лос-Анджелеса.

Який ваш щоденний раціон?

Їжте тонну овочів, багато з яких сирими. Я люблю великий салат з тунця. Я стверджую, що готую десяток яєць за тиждень, тому у мене під рукою є білок - чудове джерело білка. Я люблю свій кроква і готую здоровий ситний гуляш або суп, який можу роздати в контейнерах, це лише на вихідні.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Я люблю сушені водорості і люблю освіжаючі свіжі фрукти.

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Спи на цьому! Мене спокушають такі прості речі, як телевізійні рекламні ролики, але я вважаю, що більшість бажань є тимчасовими і зникають, якщо ви дасте йому час. Також точно визначте, що таке спокуса. У мене солодкий зуб (і солоний!), І я намагаюся зосередитись саме на тому, що хочу - наприклад, на склянці арахісового масла замість чогось неясного, як «цукерки» чи «шкідлива їжа». Потім, поки я сплю, а тяга все ще існує, я можу зосередитися на тому, щоб запропонувати більш здорову альтернативу, яка вражає всі потреби і задовольняє бажання.

Яке ваше життя після схуднення?

Моя втрата ваги мала багато переваг. Але я відмовляюся думати, що схуд, і тепер я закінчив, бо ніколи не закінчу. Це боротьба, щоб утримати свою вагу, і вона вимагає стільки уваги та контролю. Як тільки я стану задоволеним або ледачим, або перестану вчитися та досліджувати за допомогою своєї дієти, своїх вправ чи мене, тоді я знаю, що це скине кілограми. Це постійний процес, який завжди буде!

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Зосередьтеся на дрібницях, над якими можна працювати абсолютно, замість того, щоб повністю схуднути. Я ніколи не втратив би вагу, якби прокидався щодня і думав: "Чоловіче, мені треба втратити понад 150 фунтів". Натомість я зосередився на тому, щоб у валізі переодягтися, щоб після роботи я міг зупинитися у спортзалі. Я зосередився на паркуванні в дальньому кінці стоянки, щоб пройти ще кілька кроків. Я зосередився на тому, як можна замінити 2 соди газованою водою протягом дня. Ці маленькі кроки будуть додані. Ви набираєте обертів, і цим можете скористатися!