160 грам відноситься до щоденного споживання вуглеводів, і цей метод може творити чудеса. Одні використовують його як дієту, інші як спосіб життя. Це особливо корисно при цукровому діабеті, резистентності до інсуліну та СПКЯ (полікістоз яєчників - синдром яєчників, причина безпліддя номер один), але може досягти дуже вражаючої втрати ваги, навіть якщо нам не доводиться зважати на ці ризики для здоров’я, ми просто хочемо здоровий спосіб життя і стрункіша форма.

160-грамова дієта насправді є зміною ставлення, оскільки вона суворо регулює щоденне споживання та розподіл вуглеводів, і не має значення, це швидко або повільно засвоюється вуглевод. Замовлення піци, безумовно, закінчено, якщо хтось обирає цю дієту, і нам доводиться вимірювати і підраховувати, але в той же час ми можемо познайомитися з великою кількістю нових інгредієнтів, зробити нас надзвичайно креативними, з’їсти цільну їжу і за короткий час фунтів почне танути. Перший період може бути трохи мацеричним, бо це дійсно має бути математика, але воно того варте.

грам

Суть дієти полягає в тому, що рівень цукру в крові стабільний, не коливається, жорстоко голодний і в разі низького рівня цукру в крові не відправляйте вуглеводну бомбу, яка втікає в небо: американські гірки хороші лише в парку розваг, ці екстремальні коливання не спрацьовують при здоровому способі життя чи дієті.

При цій дієті 160 грамів вуглеводів на день ділять на 5-6 прийомів їжі, тому вуглеводи надходять в організм регулярно і безперервно, тому рівень цукру в крові постійний. Кожен, хто перейшов на цю дієту, повинен забути про цукор та рафіновану борошно та зернові культури, оскільки вони виснажують кількість вуглеводів у незрозуміло малих кількостях, але їх можна замінити набагато здоровішими альтернативами.

Ідеальний розподіл 160 грамів вуглеводів протягом 1 дня

  • Сніданок: 30 грамів вуглеводів
  • Десята година: 20 грамів вуглеводів
  • Обід: 50 грамів вуглеводів
  • Перекус: 20 грамів вуглеводів
  • Вечеря: 40 грамів вуглеводів

Розрахувати вміст вуглеводів спочатку важко, оскільки його потрібно розрахувати, і ми повинні використовувати лічильник поживних речовин., ця таблиця може допомогти >>

Речі ускладнюються ще й тим, що є вуглеводи з швидким і повільним поглинанням - ми класично називаємо це вуглеводами та крохмалями, баланс яких не має значення. Крохмаль, що поглинає повільніше, забезпечує поступовий доступ організму до вуглеводів.