17 істин щодо фітнесу, які приведуть вас у кращу форму (навіть якщо ви цього не хочете)

щодо

"Ніщо не краще вітру за спиною, сонця перед вами і ваших друзів поруч" - Аарон Дуглас Тримбл

Хоча отримати форму було складно, і це мені здавалося так: старт - зупинка - старт - зупинка - і початок знову, в кінцевому підсумку я в кращій формі, ніж будь-коли.

Я дійшов до ідеальної ваги, регулярно бігаю, регулярно відвідую спортзал і поступово будую чудову форму.

Я не кажу це, бо мені потрібно хвалитися. Якщо ви читали цей блог і мали можливість прочитати, як я туди потрапив, то ви добре знаєте, що це були не просто місячні вправи. І мова йшла не лише про фізичні вправи взагалі. Я твердо вірю, що якщо ви хочете стати здоровішими та ефективнішими, дієта - це найважливіший елемент. Тож я змінив свій раціон із не дуже здорової дієти на дуже здорову.

Я обмежив солодощі та весь цукор, який роками вживав через тістечка, цукерки, шоколад, підсолоджені напої, і, на свій подив, я взагалі не сумую. Я ходив займатися зі своїми друзями, які були для мене чудовою мотивацією і дуже мені допомогли. Робота ще є, але я більше не можу скаржитися. Я здоровий.

Хороші та погані часи моїх занять фітнесом дали мені дуже важливі уроки, один з найважливіших з яких: ніколи не здаватися. Якщо ви не встигнете, зупиніться на мить, але це не означає, що вам слід зупинитися зовсім. Продовжуй. Ви неодмінно дійдете туди поступово.

І під час моєї фітнес-подорожі, яка не закінчується, і правда, мабуть, ніколи не закінчується, я дізнався багато правил, які працюють, але також і правил, які ні.

Тепер з’являється перелік найважливіших уроків та фактів, які я навчився, часто болісно, ​​і я хотів би поділитися з вами. Візьміть у них те, що вам підходить - кожен знайде в них щось своє, але я вважаю, що кожним із цих моментів варто поділитися.

"Кожна людина є автором свого здоров'я або хвороби". - Будда

1. Маленькими кроками

Той факт, що ти стаєш кращим поступово, чим більше ти робиш фізичних вправ, я думаю, цілком очевидний. Ви можете почати ходити, але як тільки ви прийдете у форму, можете додати легкий біг. Ви навіть не замислюєтесь і вже біжите за три кілометри.

Однак це можна застосувати до всього, включаючи дієту, і так багато людей про це вже не знають. Не слід намагатися змінити свій раціон за один день - робіть це поступово. Робіть невеликі кроки, по одному, і ви можете це зробити.

Почніть з вживання більше фруктів. Тоді можна обмежити підсолоджені напої. Тоді ви можете почати їсти більше овочів на обід. Потім замініть білий хліб на більш здоровий, цільнозерновий. Тоді обмежте солодощі, які ви їсте на роботі. І так продовжуйте.

Секрет усього в тому, що з часом ви звикнете до кожного з цих речей, і тому зміна не буде здаватися такою різкою. Через рік ви будете харчуватися зовсім інакше, здоровіше, і ви навіть не зможете собі уявити, що повернетесь до свого старого раціону.

Невеликі кроки - запорука дієти та фізичних вправ.

2. Знайдіть короткострокові винагороди

Більшість людей закінчують свою дієту або програму вправ, оскільки вони очікують негайних результатів. І вони дуже дратуються, коли не отримують їх. Але майте на увазі, що короткотермінових результатів ви не отримаєте.

Один тренер сказав мені щось на зразок: «Через місяць ви почнете відчувати певні результати. Через два місяці ви почнете бачити деякі результати. Через три місяці інші почнуть бачити результати ». І це правда!

Потрібно кілька місяців, перш ніж почати бачити результати, яких ви очікуєте до цього, тому тим часом вас повинні заохочувати інші речі, які вас штовшать. Ці короткострокові винагороди можуть бути настільки простими, як відчувати себе чудово після тренування - щоб допомогти вам залишатися мотивованими.

Або ви можете винагородити себе солодощами (звичайно здоровими) або придбати книгу чи щось подібне.

3. Виміряйте свій прогрес

Вага - це, мабуть, найпопулярніший спосіб побачити ваш прогрес, але іншими способами може бути вимірювання окружності талії або фотографування місяць за місяцем.

Ви також можете виміряти свою ефективність - наприклад, відстежуйте 12 хвилин щотижня та вимірюйте, скільки кіл ви можете пробігти та чи можете ви бігати більше щотижня.

Що б ви не робили, у вас повинен бути чіткий спосіб виміряти, чи покращується ваша форма, бо в іншому випадку ви можете взагалі не помітити різниці та результатів - але цифри та фотографії точно покажуть результати.

4. Насолоджуйся

Дуже, дуже важливо. Якщо ви вважаєте вправи надзвичайно важкими або болючими, ви не зможете тривати занадто довго. Ви відмовляєтесь від цього. Якщо ви сприймаєте свій раціон як щось, чого навіть не хочете робити, або як страждання, незабаром ви повернетеся до шкідливої ​​їжі.

Вам потрібно знайти вправи, які вам подобаються, і знайти здорову їжу, яка вам подобається. Вони можуть мати не такий смак, як шоколадний торт або хоча б щось подібне.

Спробуйте нові рецепти, поки не знайдете чогось, що абсолютно обожнюєте.

Головне, щоб ти насолоджувався цим. Це те, що буде рухати тобою, і саме це рухає мене - я люблю своє нове життя.

5. Ніколи не здавайся

Мабуть, найголовніше у цьому списку. Якщо ви здастеся, ви ніколи не досягнете своїх цілей. Цілком очевидно, я знаю, але проблема в тому, що люди цього не дотримуються.

Затримується, тому що ви повертаєтеся до шкідливої ​​їжі або на деякий час перестаєте займатися - це трапляється. Іноді життя заплутується під ногами. Ніхто не ідеальний.

Але забудь про це і рухайся далі. Вчіться на своїх помилках, коригуйте свій план, щоб уникати одних і тих самих речей і більше не повторюватися, і починайте спочатку.

Якщо ви зупинитесь, це нормально - але почніть спочатку. Завжди починай спочатку. Якщо ви це зробите, немає жодної причини, чому б вам не закінчити цілі.

6. Знайдіть партнера

Ви, напевно, читали про це в інших статтях, але це головне, чим я зобов'язаний своїм недавнім успіхом на практиці. Я почав бігати зі своїм братом, і хоча ми обидва перебуваємо на різній сцені, ми отримуємо задоволення від спільних вправ.

Я також ходжу в тренажерний зал зі своїми друзями, які, в свою чергу, показують мені, як тренуватися і як рухатися вгору. Знайдіть партнера. Це найкраще, що ви можете зробити.

7. Почистіть зуби відразу після обіду

Це така проста річ, і це дійсно допомагає. Це гарантує, що у вас буде свіже відчуття у роті, і відмовить вас їсти знову. Для мене міні-делікатеси після вечері - це те, що кілька разів зіпсувало мої дієтичні зміни.

8. Змініть свої тренування

Це забезпечить, щоб ви завжди з нетерпінням чекали чогось нового. Наприклад, для бігунів не бігайте 3 кілометри щодня і з однаковим темпом. Змінюйте відстані, маршрути, швидкості.

А займіться іншими справами, крім бігу - ходіть в походи, їздіть на велосипеді, грайте в баскетбол, відвідуйте спортзал, плавайте, веслуйте.

Змішані заняття спортом забезпечать вам ще кращу форму, адже ви випробуєте своє тіло по-новому і зробите його веселим.

9. Концентрація

Завжди є речі, яких ми хочемо досягти, цілі, на яких ми хочемо зосередитись ... але відволікаючи увагу, ми втрачаємо фокус та енергію.

Зосередьтеся на одній справі, якщо ви дійсно хочете виробити міцну звичку.

Наприклад, протягом цілого місяця зосередьтеся на додаванні здорової їжі у свій раціон (і вигнанні нездорової їжі). Ви звикнете за місяць.

Наступного місяця додайте ходьбу чи біг або щось подібне і просто зосередьтеся на цьому. Одна мета за один проміжок часу, один місяць, і ви станете здоровими.

10. Розслаблення важливо

Люди, які починають займатися спортом, часто забувають про це. Без відпочинку фізичні вправи руйнують наші м’язи, і тоді ми не маємо можливості відновитись і рости. Вправи на нашому тілі викликають стрес і відпочинок, дозволяють тілам покращуватися та адаптуватися.

Без відпочинку не можна вдосконалюватися. День вашого важкого тренування завжди повинен супроводжуватися днем ​​відпочинку.

Якщо ви довго працюєте (тому вам, мабуть, ця стаття не потрібна), ви можете чергувати важкі дні або чергувати різні типи вправ, щоб різні частини тіла завжди могли відпочивати.

Але навіть незважаючи на це, я рекомендую хоча б один день відпочинку, щоб повністю не вийти з цього.

11. Прагніть на рік-два, а не на кілька тижнів

Немає негайних виправлень у формі, і мені байдуже, що сказав інший веб-сайт або що вони обіцяли вам у журналі. Не вірте їм.

Приведення форми та оздоровлення займає багато часу, і це має бути поступовим процесом. Якщо ви тільки починаєте, поставте собі за мету бути здоровим протягом року. Якщо перед вами ще довша подорож, прагніть до двох років.

Хто ближче до нього, спробуйте 6 місяців. Основна ідея: поступове вдосконалення.

12. Спершу зосередьтеся на дієті

Я великий прихильник фізичних вправ та їх дивовижного впливу на здоров'я, але якщо ви шукаєте спосіб назавжди схуднути чи позбутися від жиру, найбільшим фактором є дієта.

Ви можете обмежити набагато більше калорій тим, що ви їсте, ніж тим, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Звичайно, обидва мають бути життєво важливими компонентами вашого тренувального плану, але спочатку починайте з їжі, а потім додайте фізичних вправ.

Не думайте, що лише завдяки вправам ви можете їсти все, що завгодно - таким чином ви не досягнете своїх цілей.

13. Не порівнюйте себе з моделями з журналів

Серйозно. Я впевнений, що всі ми робимо це, і ми хочемо бути біднішими та красивішими, як і моделі на обкладинках журналів. Це природно.

Ну, це не здорово. По-перше, генетика відіграє важливу роль у тому, як виглядають ці люди - у більшості з нас немає таких типів статури, як вони.

По-друге, ці моделі навіть не виглядають так, як вони виглядають - вони мають спеціальну дієту за кілька тижнів до фотосесії, щоб виглядати ідеально в день фотосесії.

По-третє, більшість цих журналів значною мірою редагують фотографії.

І по-четверте, важливо мати здоровий вигляд тіла і не виглядати як ідеальна модель. Зосередьтеся на здоров’ї, а не на зовнішності.

14. Знайдіть вправу, яка вам підходить

Я люблю бігати, але не кожен народився бігуном. Багато хто любить плавання та водну аеробіку.

Інші люблять підняття тягарів, інші люблять їзду на велосипеді, таебо або пілатес. Інші можуть віддати перевагу баскетболу, футболу чи регбі. Що б ти не вибрав, головне рухатись і насолоджуватися тим, що робиш.

Також добре знайти найбільш ідеальне для вас рішення: вправи в спортзалі, ходьба в дорозі (їзда на велосипеді), вправи вдома (я це роблю) тощо.

Виберіть ті, які, як ви знаєте, будете робити насправді.

15. Навчіться бути присутніми в дусі

Я повертаюся до одного з ключових принципів "насолоджуватися". Один з найкращих способів зробити це - навчитися бути присутнім під час тренувань та їжі.

Наприклад, коли ви бігаєте, намагайтеся пам’ятати, що ви тут, відчуваєте своє тіло і своє дихання і переживаєте те, що відбувається навколо вас. Коли ви їсте, справді насолоджуйтесь їжею, відчувайте, з чого вона складається.

Просто кидати його вам не дуже здорово. І весь досвід прийому їжі зник.

16. Не дозволяйте своєму тілу занадто звикати

Іноді ми доходимо до того, що виконуємо одну і ту ж вправу, але взагалі не покращуємось. Причина в тому, що нам доводиться змінювати речі, або піднімаючи вправу на більш високий рівень, або починаючи сприймати її з іншого боку.

Якщо ми цього не зробимо, наш організм може адаптуватися до таких багаторазових вправ, і ми перестанемо вдосконалюватися. Досягнувши цієї точки, швидко переходьте на вищий рівень.

Ви можете збільшити інтенсивність або тривалість вправи. Але треба щось робити.

17. Залишайтеся натхненними

Ще один важливий момент. Я люблю читати блоги та сайти, які показують мені, наскільки успішні інші люди. Мені здається, що журнали про фітнес стають непридатними, оскільки вони постійно оновлюють старі статті.

Але я все одно люблю їх читати, бо вони дають мені натхнення, а не лише інформацію. Знайдіть щось, що буде вас надихати і зворушити.