Все більше людей починають сповідувати здоровий спосіб життя. Більшість з них починають з фізичних вправ, щоб вони виглядали і почувались краще. Але, як і у всьому, бути активним слід робити розумно.
Ми знайшли кілька цікавих фактів про фітнес, які можуть допомогти вам зробити ваші тренування більш ефективними, продуктивними та приємнішими. В кінці статті на вас чекає бонус, який, мабуть, дасть вам ще одну мотивацію до активнішої фізичної активності.
1. Вам доведеться довго чекати видимих результатів
Починаючи фізичну підготовку, не чекайте швидких результатів. Тим, хто хоче прийти у форму "до літа" або протягом кількох місяців першого січня, навряд чи вдасться досягти успіху.
Звичайно, спочатку все залежить від вашої поточної маси тіла, стану вашого тіла та віку. У будь-якому випадку, ви не зможете побачити перші результати вправи приблизно через 2-3 місяці.
Мине ще півроку, перш ніж ви зможете побачити загальні позитивні зміни на своєму тілі. І також важливо розуміти, що регулярність, частота тренувань і правильний режим харчування - це основа вашого успіху.
У вашому організмі не відбувається великих змін, коли ви інтенсивно займаєтесь лише два рази на тиждень - досягти хороших результатів можна лише в тому випадку, якщо робити щонайменше 3 силові та 2 кардіотренування на тиждень.
Це не означає, що вам доведеться проводити 5 днів на тиждень у тренажерному залі - хороша кардіотренування може стати простою прогулянкою для вашого тіла на свіжому повітрі.
2. Ви не завжди зможете досягти бажаних результатів
Якщо у вас в голові є уявлення про ідеальне тіло, якого ви хочете досягти за допомогою фізичних вправ, будьте готові, що можете не досягти бажаних результатів.
Перш за все, слід врахувати свою генетику, а також те, як ви фізично побудовані. М’язи деяких людей, як правило, ростуть швидше, тоді як інші можуть мати кращий обмін речовин.
Крім того, багато професійні спортсмени та фітнес-тренери використовують спеціальне харчування для досягнення бажаної фігури.
Тож коли ви ставите перед собою недосяжну мету, яка суперечить тому, на що ваше тіло взагалі здатне, ви можете не тільки втратити мотивацію, але й отримати неврівноважену форму фігури.
Щоб досягти правильної мети, слід об’єктивно оцінити, врахувати свої сили та обмеження та прагнути досягти найкращої форми для свого тіла.
3. Досить мати 5 - 7 тренувань з тренером
Особисті тренери люблять говорити, що кожна людина потребує особистої програми тренувань і що її не можна скласти самостійно. Це неправда.
Вам потрібен тренер, який навчить вас правильним технікам, і 5-7 тренувань зазвичай достатньо, щоб зрозуміти їх. Тоді ви зможете займатися самостійно.
Через півтора місяці ви можете спробувати кілька тренувань з іншим тренером, щоб переконатися, що ви все робите правильно, а також відповісти на будь-які запитання, які у вас можуть виникнути.
Тоді вам більше не знадобиться допомога. Тільки якщо ви були типом людини, яка не може змусити себе дисциплінувати та мотивувати себе без будь-якої допомоги.
4. Тільки базові вправи можуть допомогти побудувати гарне тіло
Тренерам вигідно тримати клієнта якомога довше. Тому вони часто ігнорують основні вправи і пропонують багато ізольованих вправ, які формують окремі м’язи.
Однак ви повинні розуміти, що для досягнення хороших результатів слід зосередитися на базових вправах. Основні вправи включають випади, дошки, тягу, присідання та рукоятки.
Вони допоможуть вам побудувати м’язовий корсет. У той же час основні вправи мають різний ефект. Під час практичного тренування важливо розуміти, на які вправи найкраще реагують ваші м’язи.
Наприклад, для деяких людей присідання - найкраща вправа для опрацювання м’язів, тоді як для інших це можуть бути випадки.
Правда, важливі також поодинокі вправи, і їх виконання іноді може бути ще цікавішим, але не варто обмежуватися ними.
5. В принципі, вам не потрібно їсти спеціальну дієту для спортсменів
Новачки у спортзалах часто звикають вірити у чарівну силу харчування спортсменів. Насправді, вам не потрібно дотримуватися нічого подібного, поки у вас різноманітна і правильна дієта і ви не намагаєтеся змагатися в бікіні.
Не починайте ні з чого подібного, навіть якщо тренажерний зал наполягає на додаванні у свій раціон спалювачів білків або жиру.
Можливо, він просто намагається щось заробити з вашою допомогою, рекомендуючи чудо-продукт із сусіднього фітнес-бару.
Вам не потрібно спалювач жиру, оскільки ви будете спалювати свій жир під час тренування. Правильна дієта разом із регулярними фізичними вправами призведе до того, що ви в майбутньому прийдете у форму без будь-якої спеціальної дієти для спортсменів.
6. При регулярних фізичних вправах ви, мабуть, не зможете повністю позбутися целюліту
Здається, всі розуміють, що гарантованої косметики від целюліту не існує. Однак багато людей все ще вірять, що регулярні фізичні тренування можуть допомогти вам назавжди забути про цю проблему.
Це не зовсім так. Жодні вправи не прибирають целюліт, і неважливо, важка атлетика це чи кардіотренування. Ви можете залишити целюліт, навіть якщо ви важко тренуєтесь і їсте багато здорової їжі.
Але хороша новина полягає в тому, що якщо ви все-таки регулярно тренуєтеся і починаєте звертати увагу на те, що їсте, целюліт можна зробити менш помітним.
7. Щоб досягти красивого живота, не потрібно регулярно робити черевні преси
Багато людей люблять робити животики кожного разу, коли відвідують спортзал, але це не обов’язково. А деякі вправи для живота можуть навіть розширити пояс.
Щоб отримати здоровий шлунок, вам не потрібно робити звичайні шлунки - ваше ядро отримує велику активність під час базових вправ.
Тому одного тренування живота на тиждень більш ніж достатньо.
8. Коли ти займаєшся лише пілатесом, танцями або йогою, ти не можеш наростити м’язи
Щоб досягти витягнутого і м’язистого тіла, нам потрібні наші м’язи для напруженої роботи. І важко працюють лише під час силових тренувань.
Загалом м’язи спалюють більше калорій, оскільки їх харчування та підтримка вимагають багато енергії. Групові тренування, такі як пілатес, танці та йога, є чудовими аксесуарами в тренажерному залі, але вони не замінять його повністю.
Якщо ваша мета - зробити більше, ніж просто схуднути на кілька кілограмів і отримати гарний настрій, майте на увазі, що силові тренування також важливі.
9. Жінкам слід робити більше повторень і менше відпочивати між вправами
Фітнес для чоловіків і жінок різний. Секрет успіху в жіночих тренуваннях полягає в тому, щоб мати більше часу напруги з меншими перервами на відпочинок.
Жінки мають інстинкт не виснажувати м’язи, поки вони не досягнуть свого максимуму, оскільки вони мають внутрішню обстановку, яка не дозволяє їм перевантажувати організм.
Тому жінкам важливо зосередитись на навантаженні своїх м’язів з більшою кількістю повторень, а не на роботі з більшою вагою.
Для жінок достатньо 30-40 секунд відпочинку між повтореннями. У цьому випадку чоловікам потрібно більше часу, щоб відновити свої сили та енергію після тренувань із великими вагами.
10. Багато вправ і трохи їсти - не правильно
Якщо ви хочете схуднути, необхідний дефіцит калорій, але не варто впадати в крайнощі.
Якщо ви багато тренуєтеся в тренажерному залі, але їсте дуже мало, ваше тіло реагуватиме уповільненням обміну речовин і переходом на енергозберігаючий режим.
Тому не слід займатися фізичними вправами щодня і суттєво зменшувати калорії - лише так, як це буде виснажувати вас і ваше тіло.
Крім того, перевантажений організм відчуває більший стрес, тому він має тенденцію набирати більше ваги, щоб накопичувати енергію. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся не їсти через 1-2 години після вправ з навантаженням.
11. Тренування кардіо потрібно робити правильно
Кардіотренування - це повноцінна форма тренувань, під час якої ви тренуєте свою серцево-судинну та дихальну системи. Ви підвищуєте свою витривалість і спалювання жиру.
Коли ви виділяєте цілий день для кардіо, майте на увазі, що процес спалювання жиру починається через 40 хвилин після початку вправ.
Це означає, що вам доведеться провести більше години на біговій доріжці або орбітреку.
Коли ви виконуєте кардіотренування відразу після тренувань з гантелями, втрата жиру починається з першої хвилини, а це означає, що достатньо 20 хвилин кардіо.
Під час занять кардіотренуванням стежте за своїм пульсом - він повинен залишатися в певних межах. Якщо ваш пульс не досягає нижньої межі пульсу, ваші результати будуть дуже поганими.
Якщо пульс перевищує верхню межу, ви ризикуєте нашкодити своєму здоров’ю.
12. Ви можете отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал
Якщо у вас хороші гени і ви не вживаєте надмірно шкідливих продуктів і алкоголю, ви можете побудувати гарне тіло самостійно, не відвідуючи тренажерний зал.
Головний фактор - регулярне тренування. Послідовність - це 90% вашого успіху. Якщо ви регулярно займаєтеся вдома кілька разів на тиждень, гуляєте і харчуєтесь здорово, успіх вам гарантований.
Бонус
Після фізичних вправ утворюються ендорфіни та серотонін. Приблизно через 30 хвилин після фізичних вправ рівень гормонів щастя в крові збільшується більш ніж у п'ять разів. А їх ефект триває близько 2 годин.
Ви віддаєте перевагу тренуватися в тренажерному залі або наодинці? Повідомте нас, що вам підходить!