Схуднути, коли кілька свічок вже задули, складніше, але не неможливо. Фахівці з питань харчування наздогнали і дають нам ці три ключі для легкого схуднення після 40 років.

поради

Наближається кінець літа, і масштаб нагадує нам, що ми знову згрішили: скільки вам коштуватиме прощання з тією парою кілограмів, яку ви принесли на пам’ять? Добре, на жаль, якщо ви вже перебуваєте на карантині (або більше), вам доведеться спробувати трохи більше, ніж якби вам було 20. Чому жінки набирають вагу з віком і чому так важко схуднути після 40 (і не сказати з приходом менопаузи)? По-перше, ви можете звинуватити це в своїх гормонах. Коли ви молоді, існує стадія менструального циклу, коли естрогени знаходяться повсюдно, атакуючи мозок і регулюючи споживання їжі, метаболізм і спосіб накопичення жиру в організмі. Але Коли рівень естрогену падає з віком, і ці піки естрогену більше не виникають, це інший гормон, лептин, той, хто бере на себе ці функції, і все змінюється.

Якщо мозок не особливо чутливий до лептину (і якщо ви протягом усього життя не були дуже активною людиною, це може бути так), цей гормон в кінцевому підсумку сприяє тому, що ми їмо більше і менше витрачаємо, крім того, лептин любить більше накопичуватися жир у животі, а не під шкірою (як це роблять естрогени). Чи означає це, що ви повинні здатися і припустити, що кілограми накопичуються так само швидко, як і роки? Ну ні, є адекватні способи схуднути і залишатися у своїй вазі, незалежно від того, скільки вам років. Експерти дають ці три ключі, щоб гарантувати, що якщо вам вже виповнилося 40 або 50 і ви хочете схуднути, ви отримаєте це.

Втрата ваги можлива в будь-якому віці, якщо ви навчитеся правильно харчуватися.

1. Як схуднути в 40? Не бійтеся вуглеводів, але вибирайте найкращі і помірні порції

Після 40 добові потреби у вуглеводах зменшуються, але вони не зникають. Повністю відмовитися від них - одна з найпоширеніших помилок, коли ми хочемо схуднути, особливо якщо ми хочемо швидко попрощатися з цим надлишком кілограмів. Замість того, щоб просто дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, зменште обсяг порцій вуглеводів і переконайтеся, що вони завжди найкращої якості. Покиньте рафіновану борошно та солодощі та покладіть на тарілку близько 45 г цільного зерна за один прийом їжі: з приблизно 175 г вуглеводів на день, якщо вони хорошої якості, цього цілком достатньо.

2. Щоб схуднути понад 40 років, зробіть овочі центром своїх страв

Звикли думати про стейк на грилі, щоб схуднути? Витягніть це зображення з голови і змініть порядок факторів: овочі - це вже не ваш гарнір, вони - зірка кожного основного прийому їжі протягом дня, Побудуйте кожне меню, думаючи про овочі як про першу страву або як про основний інгредієнт вашої комбінованої страви, в якій також не повинно бракувати нежирних білків (але вони не можуть відняти головного героя "із зеленого").

Вам потрібно з’їдати п’ять порцій овочів на день (навіть на сніданок). Для розрахунку порцій подумайте про розмір тенісного м’яча або в чашці, повній овочів. Хіба ти не бачиш себе здатним снідати овочами? Скористайтеся своєю фантазією та спадщиною гурманів. Цільнозерновий тост із смаженим перцем та скумбрією, смажена солодка картопля зі шпинатом та сиром, кілька морквяних паличок із смаженим баклажановим хумусом або омлет з кабачками не так вже й погано починати день, так?

3. Якщо вам вже виповнилося 45 років, їжте справжню їжу

Іноді просто міняють чіп і припустимо, що, щоб бути здоровим, потрібно готувати їжу та складати список покупок, наповнений справжньою їжею це все, що потрібно для схуднення. Дослідження показують, наприклад, що жінки, які замінюють вироби, виготовлені з високоопрацьованим борошном, на цілісні зерна, можуть схуднути, навіть якщо вони не зменшують кількість споживаних калорій в кінці дня. Порада фахівців - припинити дієти та зосередитися на новій меті: їсти краще., здоровіше і приготування більше. Якщо слідувати цій пораді, втрата кілограмів гарантована.