ГВАДАЛАЙАРА. - У середньому за зимовий період чисельність населення зростає від 3 до 5 кілограмів, зазначив директор відділу контролю та профілактики захворювань Секретаріату охорони здоров'я Халіско Еріендіра Нохемі Понсе Арройо.

трьох

Він заявив, що для зменшення зросту необхідно зменшити споживання, займатися фізичними навантаженнями та уникати самолікування. Ми хочемо скинути два-три кілограми за два тижні, і це недостатньо

Він додав, що згідно з Національним опитуванням охорони здоров'я та харчування 2012 року (Енсанут), більше половини Халіско проводять більше двох годин перед телевізійним екраном, що говорить про бездіяльність.

"Вам не потрібно захоплюватися вагою або вагою, найкращими союзниками для вимірювання прогресу є дзеркало та одяг, це найкращий показник, який говорить нам про те, що ми худнемо; нам не потрібно шукати швидких результатів, ми хочемо скинути два-три кілограми за два тижні, і це недостатньо ", - сказав він.

Зі свого боку, державний координатор з питань харчування ССЖ, Хесус Банюелос Магана, висловив думку, що неправильно шукати швидкі результати при спробі схуднути.

Він наголосив, що рекомендована втрата ваги на місяць становить два кілограми, "500 кілокалорій на день потрібно віднімати з їжі, кожна дієта повинна бути адаптована до статі, віку, ваги та зросту".

У свою чергу державний координатор Програми охорони здоров’я дорослих та людей похилого віку SJS Тизок Вежар Агірре зазначив, що з точки зору здоров’я, „відомо, що лише 12 відсотків людей досягають цілей, запропонованих на початку року”.

Він пояснив, що необхідно змінити концепцію прийняття новорічних постанов для встановлення цілей, "тобто складання плану дієти та фізичної активності, і таким чином боротися із зайвою вагою та малорухливим способом життя, здоров'я - це не гра, зайва вага та ожиріння ".

Він рекомендував регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватися плану здорового харчування, а також займатися щонайменше 30 хвилин на день аеробними фізичними навантаженнями, такими як ходьба, біг підтюпцем або плавання.

Він підкреслив, що для здорового харчування слід включати овочі та фрукти, оскільки вони містять мінерали та вітаміни, а також клітковину, яка допомагає зменшити вагу та запобігти запорам.

На додаток до споживання більшої частки цільних зерен (пшеничні висівки, овес, серед іншого) та зменшення споживання випічки (печива, тістечок та іншого).

Окрім віддавання переваги вживанню нежирного м’яса, такого як: риба, курка, свиняча корейка, стейк, а також молочні та нежирні сири, такі як сир, панель, сир та свіжий сир.

Він порадив споживати корисні жири, такі як олія (оливкова, ріпакова, соєва і сафлорова), авокадо, олійні насіння (несолоний арахіс, волоські горіхи та мигдаль) та зменшити споживання вершкового масла, маргарину та вершків.

Він підкреслив, що звичайну воду, або, якщо не вдасться, фруктову воду, слід включати без додавання цукру, уникаючи споживання промислових соків та безалкогольних напоїв, а також зменшуючи споживання солі та використання промислових продуктів.