покращується

Найбільш визначальними факторами початку артеріосклерозу є велика кількість холестерину в крові, тригліцеридів та порушення жирового обміну.

Холестерин у крові є фактором високого ризику, що призводить до серцевих захворювань, таких як інфаркти в ранньому віці.

Холестерин необхідний для створення деяких гормонів жовчних кислот. Окрім того, що організм є компонентом клітинних мембран, для організму важливо також функціонувати.

Наш організм вже виробляє власний холестерин, він також засвоює продукти деяких продуктів харчування, зокрема продуктів тваринного походження.

Коли холестерин дуже високий частина розміщується на стінках артерій з ризиком серцевих захворювань. Знижує ризик, коли він знижується, лише 1% холестерину в крові може зменшити ризик серцевих захворювань на 2-3%.

В якості профілактики проти артеріосклерозу бажано знати рівень холестерину та контролювати кожні 4-5 років.

Тип холестерину, ЛПВЩ і ЛПНЩ

Інші жири, такі як тригліцериди та холестерин, транспортуються через кров через два типи ліпопротеїдів, які називаються:

1) LDL, є ліпопротеїдами низької щільності. 2) ЛПВЩ, є ліпопротеїнами високої щільності.

Надлишковий рівень ЛПНЩ низької щільності є причиною накопичення холестерину в артеріях, будучи атерогенним фактором ризику. Рекомендується рівень нижче 130 мг/дл; 130-159 відповідає середньому ризику, а вище 160 вважається високим ризиком. Бажаний рівень - 100 або нижче.

ЛПВЩ, або висока щільність, служить саме вазопротекторним елементом. Він допомагає організму позбутися холестерину в крові та клітинах організму, передає його в печінку, перетворюючись у жовчні кислоти і виводиться через кал. Якщо рівень ЛПВЩ становить 60 мг/дл. або більше, він вважається високим і, отже, знижує ризик серцевих захворювань; менше 35 вважається низьким або недоцільним.

Фізичні вправи контролюють рівень холестерину, покращуючи атеросклероз

Деякі дослідження показали кілька десятиліть тому, що заняття фізичними вправами на стійкість збільшують рівень холестерину ЛПВЩ і знижують рівень холестерину ЛПНЩ, і найважливішим є те, що чим більше часу займаються фізичними вправами, тим більше переваг.

Коли хворий на холестерин вирішує займатися фізичними вправами, вони, як правило, також набувають здорових харчових звичок. Так це зменшує вашу вагу та покращує склад вашого тіла.

Відповідною вправою для контролю холестерину та, таким чином, уникнення атеросклерозу, на думку фахівців, є такі аеробні вправи, як: їзда на велосипеді, біг, веслування, швидка ходьба тощо. Принаймні 30 хвилин 3 - 5 разів на тиждень.

Люди, які практикують вправи на опір, такі як бодібілдинг або фітнес, згідно з дослідженнями демонструють рівень ліпопротеїнів, подібний до рівня спортсменів з резистентності та набагато кращий, ніж у важкоатлетів, а також тих, хто не тренувався.

Отже, ці результати дають нам зрозуміти, що результат силових тренувань на рівні ліпопротеїнів обов’язково визначається типом вправи. Тренування середньої високої інтенсивності та повторення від 8 до 12 з невеликими перервами позитивно впливають на метаболізм жирових речовин.

Дослідження, проведені щодо впливу силових тренувань на нетренованих чоловіків та жінок, продемонстрували захисний ефект для здоров’я при варіаціях профілю ліпопротеїнів.

Змінюючи звички у своєму способі життя, ми допомагаємо збалансувати їх

Важливо уникати артеріосклерозу, підтримувати баланс між холестерином ЛПНЩ і ЛПВЩ. LDL повинен зменшуватися, а HDL повинен збільшуватися.

Деякі звички, що підвищують рівень холестерину ЛПВЩ:

  • Уникайте надмірна вага, дотримання правильної ваги.
  • Роби вправа мінімум одна година двічі на тиждень.
  • Курити заборонено
  • Помірне вживання алкоголю.

Деякі звички, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ:

  • Уникайте вживання насичених жирів.
  • Збільште споживання вуглеводів і клітковини.
  • Зменшити відсоток жиру в організмі.
  • Збільште споживання рослинних та риб’ячих жирів.

рекомендації

Ми підкреслюємо важливість дотримання збалансованого та здорового харчування, що супроводжується фізичними навантаженнями

регулярно, не тільки щоб уникнути атеросклерозу, але і щоб уникнути багатьох інших захворювань, навіть для боротьби з патологіями, якщо ми вже страждаємо будь-якими.

Якщо ви все ще не займаєтесь будь-яким видом спорту і не дотримуєтесь здорової дієти, більше не думайте про це, Тренер з охорони здоров’я Lazaro порадить вам.