повністю

Все частіше втрата ваги є проблемою, яка турбує більшу частину світового суспільства. Завдяки такому зростанню інтересу з’явилося багато досліджень, які допомогли нам зрозуміти, як працює наше тіло і що ми повинні робити, щоб схуднути надмірна вага.

Однак з’явився також ряд міфів про схуднення, які є абсолютно помилковими. Ви хочете їх знати? Залишайся з нами.

8 помилкових міфів про схуднення

Існує багато помилкових міфів про втрату ваги, які потрібно спростувати, оскільки вони шкодять нам усім, змушуючи нас вірити, що ми робимо правильно. Багато з них не тільки заважають нам схуднути, але й загрожують власному здоров’ю.

1. Потрібно голодувати

Не потрібно голодувати, щоб схуднути. Насправді голодування контрпродуктивно. Якщо ми голодуємо, це тому, що наш організм не отримує необхідних поживних речовин для нормальної роботи.і. Тому, коли ми нарешті з’їмо їжу, вона вирішить накопичувати більше жиру, щоб заповнити нестачу поживних речовин. А це уповільнить наш метаболізм, що змусить набирати вагу або, принаймні, повільніше втрачати. Це працює так само, коли ми пропускаємо їжу думаючи, що таким чином ми втратимо більше ваги або компенсуємо деяке надлишок.

Тим не менше, Це правда, що коли ми починаємо дієту для схуднення, спочатку ми помітимо почуття голоду. Це відчуття не означатиме, що в нашому організмі не вистачає поживних речовин, але, звикаючи їсти більшу кількість або більш ситну їжу (наприклад, вуглеводи), воно відчуває, що воно не отримує того самого, і його реакція полягає в тому, що відчуття голод. Це щось подібне до "мавпи" в залежності і зникне через кілька днів, як тільки ваш шлунок звикне їсти ті кількості, які дійсно необхідні.

Щоб правильно схуднути, доцільно буде їсти мінімум 5 щоденних прийомів їжі, Оскільки, не залишаючи занадто багато часу між прийомами їжі, це не дозволить нам зголодніти та перекусити між прийомами їжі. Крім того, це також допоможе нам не їсти занадто багато під час кожного прийому їжі, а отже, також контролюватиме кількість з’їденої їжі. Завжди пам’ятайте, що сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, а вечеря найлегшим.

2. Дієта “Чудо” Дієти

"Диво" - це ті типові дієти, які стають модними щоразу. Це ті дієти, які обіцяють вам дуже багато втратити за дуже короткий час, завжди нездоровим способом. Цей тип дієти зазвичай обмежує більшість продуктів, необхідних для нормального функціонування нашого організму, що спричинить брак поживних речовин у нашому організмі.. Це, очевидно, призведе до того, що ми схуднемо, тому що наш організм буде залучати резерви для забезпечення цієї нестачі поживних речовин. Однак цей "спосіб" має різні недоліки:

Це небезпечно для здоров'я: Неправильне вживання поживних речовин для нормального функціонування нашого організму буде згубним для нашого здоров’я, оскільки ми можемо страждати від слабкості, запаморочення, непритомності та навіть страждати від анемії. Крім того, деякі «диво-дієти», які багато зловживають споживанням білка, можуть серйозно пошкодити нирки та печінку.

"Ефект йо-йо": Коли ми перестаємо робити «чудодійну» дієту і повертаємось до звичного раціону, хоча ми контролюємо споживання калорій більше, ніж раніше, з’являється страшний «ефект йо-йо», тобто ми швидко повернемо все те, що втратили.

Це трапляється тому, що дієта, якої ми дотримувались, насправді не була здоровою для нашого організму, і єдина причина, через яку ми схудли, - це те, що наш організм намагався добре функціонувати, використовуючи наші резерви.

Може сприяти подальшому набору ваги: Ми не тільки повернемо ту втрачену вагу, але також можливо, що ми також наберемо зайвий кілограм. Це трапляється так само, як я вже згадував раніше, тому що наш організм, помітивши брак необхідних поживних речовин, вирішить зберігати “зайві” жири, на випадок, якщо їх знову не вистачить в інший час.

Як завжди, ідеальним є збалансоване харчування, де ви їсте потроху всього без надмірностей. Завжди пам’ятайте, що слід поменшувати споживання вуглеводів та жирів, але ніколи не виключайте їх повністю.

3. Вам потрібно багато вправ

Це правда, що супроводження дієти фізичними вправами дуже допоможе нам у тому важкому завданні, як втрата ваги. Однак вам не доведеться робити багато вправ, щоб втратити їх. Фактично, Початок неконтрольованих фізичних вправ для схуднення не принесе вам жодної користі, оскільки це може завдати вам певної травми, і, ймовірно, призведе до ненажерливого голоду, який може поставити під загрозу ваш раціон.

Крім того, велика кількість фізичних вправ вимагатиме від вас внесення в організм більше вуглеводів і жирів, а якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, ви можете надати менше поживних речовин, ніж це необхідно, що може спричинити запаморочення, слабкість, непритомність та навіть анемію. У постійності - це головне.

Помірковані фізичні вправи протягом півгодини щодня, ходьба по годині на день або їзда на велосипеді замість машини, щоб їхати на роботу чи в клас, цього буде достатньо, щоб допомогти вашому організму не тільки схуднути, але і тонізувати його. Подумайте, що якщо ви втратите значну кількість ваги, ваше м’ясо залишиться в’ялим. Регулярні помірні фізичні вправи допоможуть тонізувати і зміцнити їх, щоб нарешті продемонструвати тіло, якого ти завжди хотів.

4. Дієтичні таблетки працюють

Дієтичні таблетки завжди обіцяють швидке і невимушене схуднення. Однак, як і «дивовижні» дієти, все швидке і невимушене, як правило, має темну частину, про яку вони вам не говорять. Дієтичні таблетки можуть дуже нашкодити вашому здоров’ю.

Натомість ви можете приймати рослинні добавки та натуральні продукти, що надасть вам додаткову допомогу для схуднення, завжди поєднану, звичайно, зі збалансованою дієтою та помірними фізичними вправами.

5. Використання проносних засобів допомагає схуднути

Використання проносних засобів допоможе нам усунути відходи речовин, які накопичуються в нашому організмі, тому ми могли б думати, що вони корисні для схуднення. Тим не менше, зловживання проносними може послабити травну систему та призвести до порушень, пов’язаних з черевним пресом.

Це правда, що дієти для схуднення можуть спричинити легкий запор, але він, як правило, стихає, якщо ми збільшуємо кількість клітковини, яку ми їмо, за допомогою цільної їжі або натуральних добавок. Так що, використання проносних рекомендується лише в тому випадку, якщо після збільшення споживання клітковини ми продовжуємо мати проблеми з переходом до живота.

6. «Легка» їжа - це завжди найздоровіший вибір

Очевидно, що коли ми вирішимо дотримуватися дієти для схуднення, ми повинні обмежити продукти, багаті жиром або цукром. І ви можете подумати, що найкращим варіантом є споживання всіх тих продуктів, класифікованих як «легкі», «без жиру» або «без цукру», які ми можемо знайти у всіх супермаркетах. Тим не менше, Ми повинні брати до уваги склад цих продуктів, оскільки за цим “здоровим фасадом” зазвичай ховаються не дуже здорові компоненти:

Напої та соки "легкі", "нульові" або "без цукру (з додаванням)": Єдине, що нам говорять ці типи напоїв, це те, що вони мають менше цукру, ніж звичайні напої, не те, що вони цього не роблять. Це означає, що ми також будемо споживати більше цукру, ніж рекомендувалось.

З іншого боку, зазвичай ці типи напоїв зазвичай містять інші шкідливі для здоров'я речовини, такі як штучні ароматизатори, барвники та консерванти, штучні підсолоджувачі, які замінюють цукор, або велику кількість кофеїну, серед інших.

Підсолоджене соєве молоко: Як для людей, що не переносять лактозу, так і для людей, які намагаються схуднути, соєве молоко може бути хорошим замінником коров’ячого, оскільки воно набагато менш калорійне і не шкідливе для організму.

Однак важливо прочитати склад етикетки, оскільки у багатьох супермаркетах соєве молоко, що продається, підсолоджується та ароматизується штучними компонентами, які можуть завдати шкоди.

Зернові батончики: Зернові батончики вважаються здоровим способом перекусити в середині або в другій половині дня, а також хорошим джерелом клітковини.

Однак у більшості з них цукру більше, ніж рекомендується, тому не рекомендується їх споживати, якщо ви намагаєтеся схуднути. Натомість ми можемо вибрати, наприклад, шматочок фрукта або невелику скибочку хліба з холодним м’ясом індички або шинки.

Булочки з висівками: Мафіни з висівок або здоба можуть здатися здоровим варіантом для супроводу кави, йогурту або соку, наприклад, на сніданок або перекус. Однак, незважаючи на те, що містять велику кількість клітковини, вони, як правило, містять занадто багато жиру та цукру.

Суші: Хоча суші можуть здатися смачним і корисним варіантом, багато з них можна приготувати з вершковим сиром, майонезом та іншими приправами, які легко збільшать калорії. Тому рекомендується перед вживанням переконатися в усіх інгредієнтах, які він містить.

Готові страви: Багато заздалегідь приготовлених страв, які ми можемо знайти в супермаркеті, мабуть, пропонують нам здоровий і швидкий варіант приготування їжі, коли у нас немає багато часу. Однак більшість із них, як правило, багаті натрієм, жиром та іншими сполуками, які не рекомендуються вашому організму, якщо ви намагаєтеся схуднути.

7. Ми повинні повністю уникати вуглеводів

Часто вважають, що вуглеводи, або вуглеводи, відгодовуються, і їх слід повністю уникати, коли ми намагаємось схуднути. Однак вони необхідні в нашому щоденному раціоні. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає необхідним розкрити переваги вуглеводів, головним чином користь від життєво важливий внесок у роботу кишечника, розвиток м’язів та фізичну активність, а також підтримку роботи мозку.

Це правда, що вам доведеться помірковати споживання, оскільки забезпечують велику кількість енергії нашому тілу які, якщо їх не вживати, зберігатимуться як жир. Однак цей внесок енергії є важливим для нашого повсякденного життя. Що ще, одна з функцій вуглеводів - запобігання надмірному накопиченню жиру в нашому організмі, тому вони також допоможуть нам схуднути.

Вуглеводи присутні в молоці та його похідних, у меді, бобових, злаках, макаронах, фруктах та овочах. Якщо ми намагаємось схуднути, нам слід пом'якшити їх споживання, але ніколи не виключати їх повністю.

Овочі вони не містять занадто багато вуглеводів, тому їх можна вживати у більшій кількості.

Про фрукти, Він набагато багатіший цукром, тому рекомендується вживати пару штук на день, намагаючись не збігатися з основними прийомами їжі, оскільки вони будуть містити більше вуглеводів, але як закуска в середині ранку або в середині дня.

Крупи містять достатню кількість вуглеводів, тому рекомендується приймати не більше 50-100 грамів щодня.

Про молочні, Вони також будуть дуже важливі в нашому щоденному раціоні, тому рекомендується пити молоко та його знежирені похідні, щоб не вживати занадто багато вуглеводів.

Нарешті, макарони та бобові Вони повинні бути більш помірними, оскільки зазвичай щодня ми вживаємо достатню кількість вуглеводів разом з іншими продуктами. Рекомендується приймати їх два-три рази на тиждень.

8. Маргарин корисніший за масло

Часто кажуть, що маргарин корисніший за масло, оскільки в ньому менше жиру. Тим не менше, маргарин - одна з найбільш оброблених та хімічно змінених харчових продуктів, що продаються сьогодні.

Маргарин складається з великої кількості шкідливих для здоров’я сполук, таких як трансжири (які підвищують шкідливий холестерин і знижують рівень хорошого холестерину), вільні радикали, емульгатори, консерванти, гексан та інші токсичні розчинники. Крім того, навіть якщо на самій етикетці вказано, що вона не містить жиру, правда полягає в тому, що вони можуть дозволити її законно, якщо вона містить менше 0,5 грама, тож можливо, вони містять їх навіть у невеликих кількостях.

Щоб переконатися, що він насправді містить 0 транс-жиру, слід перевірити, щоб ніде на етикетці не було написано "гідрований". Гідрування - це процес, який використовується для збільшення терміну зберігання маргарину та утруднення його дії, і саме завдяки цьому процесу виробляються трансжири та інші види токсичності маргарину.

Їжте здорово і починайте худнути вже зараз

На жаль, цей список може бути вічним, бо щодня виникають помилкові міфи та люди, які хочуть скористатися нами завдяки дієтам та чудо-таблеткам. Важливим є те, що ви навчитесь дотримуватися здорової та збалансованої дієти, що супроводжується помірними фізичними вправами, що є ключовим фактором.

І пам’ятайте, що якщо ви хочете супроводжувати це доповненням або допомогою, завжди переконайтеся, що воно на 100% натуральне, існує багато продуктів і трав, які можуть допомогти вам схуднути.

Напевно, вам відомий якийсь помилковий міф про втрату ваги, який ми не зібрали в цьому списку. Ви смієте розповісти нам один із них? Залиште нам коментар!