калоріями

  • Якщо ви думаєте про схуднення або просто хочете подбати про свою фігуру, то ви можете бути зосереджені на підрахунку, скільки калорій ви споживаєте на день.
  • Коли ви даєте своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно, воно починає втягувати свої запаси жиру.
  • Ось деякі з найкалорійніших продуктів цього сезону, щоб ви могли включати їх у свої осінні рецепти і не жирити.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Коли ви намагаєтеся схуднути, калорії - це великий лиходій у фільмі.

Кожного разу, коли ви їдете щось з'їсти, ви консультуєтесь з його енергетичною цінністю і зважуєте, скільки це буде означати для вашого раціону. Це втомлює.

Це не означає, що воно не є дійсним. Коли споживання калорій більше, ніж вам потрібно, твоє тіло зберігає надлишки енергії, переважно у вигляді жиру. Отже, якщо ви зменшуєте споживання калорій, ви мінімізуєте цей надлишок, щоб він не накопичувався у вашому тілі. З іншого боку, коли ви віддаєте йому менше енергії, ніж потрібно, ваше тіло почне залучати свої запаси.

"Одержимість" підрахунком калорій може бути ефективний спосіб схуднення Поки ви пам’ятаєте, що мова йде не лише про кількість, а й про їх походження.

Тим не менш, менше їсти і займатися спортом є найефективнішими способами схуднення.

Якщо ви перебуваєте у цьому виклику або ви просто хочете зберегти свій силует, тут ви можете знайти деякі з них в цьому сезоні низькокалорійні продукти, щоб готувати осінні рецепти, не надто боячись набрати вагу. Жоден з них не перевищує 50 калорій.

Мангольд

Цей овоч насправді низькокалорійний, його вміст становить лише 19 калорій на 100 грам.

Він багатий водою, яка може допомогти зволожити організм, вітамін С та вітамін А. Він виділяється перш за все своїм внеском вітаміну К, дійсно високий. Цей компонент є ключовим фактором для згортання крові, роботи нервів і м’язів та здоров’я кісток.

Артишоки

Після води, основний компонент артишоку Вони є вуглеводами, тому багаті клітковиною. Ця їжа також забезпечує калій і фосфор у вражаючих кількостях.

Однак, як заявив Іспанський фонд харчування (FEN), найвидатнішим у його складі є ряд речовин, які містяться в невеликих кількостях (стерини та цинарин), але наділені помітними позитивними фізіологічними ефектами.

Звичайно артишок - це їжа з дуже мало калорій, забезпечуючи близько 44 калорій на 100 грам.

Молюски

Якщо ви любите їжу з морським смаком, ви можете вибрати для приготування страв з молюсками.

Вони не тільки в сезоні в жовтні, вони також вони є одними з найменш жирних морепродуктів. Вони забезпечують приблизно 47 калорій на 100 грам, а їх жирність становить 0,5 грама на порцію. І вони є хорошим джерелом заліза та йоду.

Баклажани

баклажани вносять 27 калорій на 100 грамів. Хоча його харчова цінність також мізерна.

Існує певна присутність флавоноїдів, особливо на вашій шкірі знаходиться антоціанін з антиоксидантною дією, тому, споживаючи його, може бути доцільно проковтнути і шкірку. Для цього перед тим, як його приготувати, можна спробувати залишити його у воді на деякий час, що допоможе зменшити гіркоту.

Брокколі

Це овоч забезпечує лише 38 калорій на 100 грам, в той час як це хороше джерело вітаміну С, калію, фолатів та деяких антиоксидантів. Внесок заліза та вітаміну К також є значним.

Можливо, його смак не робить його найсмачнішою їжею, але завдяки поживному складу сприяє нормальному функціонуванню нервової та м’язової системи, і допомагає зменшити кількість судинних катастроф.

Гриби

Гриби - це хороший варіант врахувати під час осінньої трапези, щоб підтримувати свою вагу.

Його споживання енергії становить від 25 до 35 калорійs кожні 100 грам, а його вміст жиру дуже низький.

Вони припускають хороший внесок вітаміну D (вище, якщо залишити їх на сонці на деякий час перед приготуванням). Вони також є джерелом вітамінів групи В, фолієвої кислоти, калію, заліза, фосфору та клітковини, що сприяє відчуттю ситості.

Гриб забезпечує приблизно 31 калорію на 100 грамів, тоді як його відсоток жиру становить 0,3 грама. Інші звичайні гриби несуть 25 калорій Боровик і 27 калорій Ніскалос.

Кабачки

Цей овоч закінчує свій цикл наприкінці літа, тому його останній урожай дозволяє отримати цю їжу на початку осені

Це овоч має низьку калорійність частково через високий вміст води: 100 грамів - це лише 14 калорій.

Його споживання також передбачає значну кількість вітаміну С для вашого організму, а також калію та слизу, речовини з пом’якшувальними властивостями, які допомагають вашій травній системі.

Гарбуз

Низькокалорійний гарбуз також забезпечує мало жиру. Для 100 грамів цього овоча споживають 15 калорій і лише 0,2 грама ліпідів.

Крім того, варто відзначити його вміст у деяких каротиноїдах, антиоксидантах, які перетворюються у вітамін А в нашому організмі.

Вміст вітаміну С також є значним, оскільки він може покрити частку до 31% від рекомендованого щоденного споживання.

Цвітна капуста

Цвітна капуста - це низькокалорійна їжа, жири та вуглеводи. Забезпечує близько 27 калорій на 100 грам продукту.

Складається з великої кількості води, що сприяє зволоженню, багата вітаміном С і фолієвими кислотами.

брюсельська капуста

Брюссельська капуста - інше падіння їжі, яка не дасть вам занадто багато калорій, оскільки його енергетична цінність на 100 грамів міститься в чомусь більше 42 калорій.

Причин включити їх у свій раціон не бракує. Вони багаті вітамінами С, залізом і калієм і несуть значну кількість клітковини.

Спробуйте приготувати їх з часником або соте з шинкою, щоб надати їй більш привабливий смак.

Шпинат

Листова зелень є важливою складовою будь-якої здорової дієти, за численні переваги, які вони приносять. Вони багаті клітковиною, антиоксидантами, фолієвою кислотою та деякими вітамінами та мінералами. До цього додається, що загалом вони мало набирають вагу.

Низька калорійність, 100 грам шпинату забезпечують 23 калорії. Цей овоч багатий фолатами, вітамінами А, С і Е, а також клітковиною, залізом і калієм.

граната

Гранат - один з осінніх фруктів, якого не повинно бракувати на вашій кухні.

Причин для цього досить, він багатий антиоксидантами, в ньому мало калорій, (34 калорії на 100 грам), а також приносить численні переваги для здоров’я, наприклад, допомагає зменшити ризик розвитку різних серйозних захворювань, таких як хвороби серця або рак.

Ви можете взяти його поодинці, додати до салатів та йогуртів або змішати для отримання соку.

Ріпа - це їжа, яку можна вживати низькокалорійні салати або гарніри, оскільки його енергетична цінність низька, приблизно 32 калорії на 100 грам.

Що стосується поживних речовин, то кількість вітаміну С виділяється понад усе.

Груша - це соковиті, солодкі та низькокалорійні фрукти, (49 калорій на 100 грамів) восени.

Він містить значну кількість клітковини, калію та вітаміну С. Він також містить флавоноїди, сполуки з антиоксидантним характером.

У нашій країні вирощують кілька видів цього фрукта, тому знайти їх майже завжди легко сезонний сорт.

Цибуля-порей

Порей - дуже поширена їжа на більшості кухонь. Хоча його використовують цілий рік, осінь - ідеальний сезон для деяких її різновидів.

Його легко поєднувати в багатьох стравах, смачно у вішіссоа, якщо ви не хочете ризикувати впливом крему на ваш силует, ви також можете насолодитися ним у вершках, пюре, кіш або приготувати традиційну поррусальду де бакалао, страву з ложки підходить для погоди осені.

Як і решта продуктів, перерахованих тут, цибуля-порей низькокалорійний, але з дещо більшим внеском, до 48 калорій на 100 грам.

Це також хороше джерело клітковини, фолатів, вітаміну С і В6.

Помідори

Помідор звичайний на іспанських кухнях завдяки своєму смаку та універсальності. Хоча його оптимальний сезон - літо, його широке використання означає, що його можна знайти цілий рік на ринках.

Споживайте 100 грамів цього фрукта несуть лише 22 калорії. Він багатий водою, головним елементом, а також дещо гідратами.

І його користь для здоров’я є значною, особливо якщо її вживати разом зі шкірою, оскільки її компоненти включають вітамін А у вигляді каротиноїдів та вітамін С.

Морква

Моркву легко поєднати в будь-якому салаті чи гарнірі, вона може бути ідеальною як корисна закуска або навіть як інгредієнт, щоб зробити здоровіший пиріг, ніж зазвичай.

Не тільки вони забезпечують мало калорій, приблизно 40 на 100 грам, вони також багаті антиоксидантами та вітаміном А, одним з ключових поживних речовин, який допомагає вашій імунній системі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як довго зберігаються антитіла до коронавірусу та наскільки ефективний імунітет проти реінфекції?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 вин, які щороку класифікувались як найкращі червоні вина Іспанії, згідно з OCU

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 товарів, які ви повинні придбати зараз перед ризиком нового дефіциту

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 4 поради генерального директора LinkedIn Іспанія шукати роботу в часи коронавірусу

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Списки
  • Топ