їсти

  • Заняття спортом є життєво важливими для здоров’я та профілактики деяких хронічних захворювань.
  • Але після занять спортом нашому організму потрібно відновити всі поживні речовини, які він втратив.
  • З цієї причини ми підібрали найкращі продукти, які можна їсти після тренувань, серед яких виділяються білки та вуглеводи.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Ми всі знаємо, що Регулярні фізичні вправи, поряд зі збалансованим харчуванням, є ключовим фактором зменшення ризику деяких захворювань як діабет, проблеми з серцем або запобігання ожирінню. Крім того, спорт покращує наш настрій і навіть дозволяє краще спати.

Але ми також знаємо, що важкі тренування можуть призвести до виснаження, а іноді і до болю. Що ви можете не знати, але інтуїтивно, це те, що внутрішньо ваше тіло також залишило м’язи та клітини "виснаженими".

Щоб якомога більше уникнути більш серйозних збитків, важливо їсти після тренувань. І звичайно знати які конкретні продукти харчування та поживні речовини організм вимагає після занять спортом.

Після a висока фізична активність, необхідна нашому організму для відновлення втрачених м’язів, води та глюкози. Тому зручно їсти білки та вуглеводи.

"Після силових тренувань, Важливо вживати білок у поєднанні з помірними вуглеводами », - Ванеса Волтоліна, дієтолог із Нью-Йорка, раніше вказувала спеціалізованому медичному середовищу Healthline.

" їжа з високим вмістом вуглеводів є найбільш корисною після витривалості, як біг або їзда на велосипеді, які тривають більше години ", - додав він.

З іншого боку, як зазначають деякі дослідження, час споживання цих поживних речовин може впливати на те, чи вони краще чи гірше синтезуються організмом, як це відбувається з глікогеном. На думку експертів, це прийом слід робити протягом 45 хвилин після тренування щоб бути максимально оптимальним.

Далі, поживні речовини, які ви повинні замінити після тренування і найбільш підходящі продукти для цього.

Білок

За допомогою практика фізичних вправ наш організм повинен відновити деякі білки наших м’язів, оскільки на них сильно впливають зусилля.

Тому буде важливо вживати білкову їжу після тренування щоб мати можливість відновлювати ці м’язові клітини. Яйця, лосось або м’ясо, такі як курка чи індичка, які мають менше жиру, є рекомендованим варіантом, оскільки вони позиціонуються як видатне джерело білка.

оптимальна кількість білка, яку ви повинні забезпечувати своєму організму після занять спортом за даними деяких експертів, його розміщують від 10 до 30 грам.

Вуглеводи

глікоген, що зберігається в нашому організмі, використовується ним як енергія здійснювати свою діяльність. Коли займаються спортом, споживані резерви більші, оскільки ми збільшуємо цю активність.

Тому, будь то помірні вправи чи тренування з високою інтенсивністю, дуже важливо робити цевизначити кількість глікогену, втраченого нашим організмом із спортом.

Спосіб отримати це - через споживання вуглеводів. Деякі продукти, багаті цією поживною речовиною, - це макарони, рис або фрукти, такі як банани.

Було показано, що споживання вуглеводів протягом 30 хвилин після тренування а у високих дозах (8-10 грам на кілограм на добу) "стимулює ресинтез м'язового глікогену". Якщо одночасно також додати білок, цей синтез буде більш сприятливим.

Само собою зрозуміло, що крім споживання їжі, вживання рідини, особливо води, має бути пріоритетом після фізичних вправ.

Вода відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї. І як всім відомо, при фізичних зусиллях через піт втрачається велика кількість цього елемента.

Тож настійно рекомендується регідратайте якомога швидше після тренування.

Імбир

Крім макроелементів, імбир може бути хорошим вибором їжа, яку слід споживати після тренування.

І це те, що крім того, що він є чудовим антиоксидантом та протизапальною речовиною, було доведено, що він є прийом допомагає боротися з болями в суглобах.

Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Pain, після щоденного надання імбиру 74 добровольцям було виявлено, що це допомогло зменшити біль, спричинену фізичними навантаженнями, до 25%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ця Nutella з білком є ​​хітом на Amazon і ідеально підходить для спортсменів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 11 продуктів та закусок, щоб забезпечити вас енергією протягом дня

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Instagram включає вкладки Reels and Store у своєму новому дизайні

  • Вправа
  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ
  • Списки