Не кожному дають худе очеретяне тіло: менш щасливі постійно борються зі швидкозбираються кілограмами. Якщо жалість до себе - не ваш стіл, це для вас!

1. Правило чверті години

Коли ви відчуваєте змушення їсти, запитайте себе: "Я справді голодний?" Як би дивно це не було, відповідь у більшості випадків буде ні. Принаймні напевно, якщо ви обідали півгодини і просто підморгували торту в полярній пекарні. Дайте собі 15 хвилин, щоб вирішити дилему, і їжте лише якщо ви все ще вважаєте, що повинні.!

2. 6-разове харчування

Найкращий фокус для схуднення - просто не дозволяти собі голодувати. Ретельно плануйте, коли, що і скільки ви будете їсти. Застосований на практиці самоконтроль робить вас надзвичайно здоровими, і ви можете повністю усунути швидко перекушені закуски та повсякденні спокуси.

3. Ранковий ритуал

Зробіть це частиною свого ранку, щоб з’їсти якийсь поживний делікатес перед від’їздом! Трохи каші з фруктами, смачна яєчня з овочами або цільнозернова випічка з курячою грудкою - чудовий вибір, щоб заземлити рівень енергії.

схуднути

4. Насолоджуйтесь смаками!

Більшість дієт зазнають невдачі, оскільки, здається, вони забороняють задоволення. Однак це безглуздо, оскільки здорові укуси теж можуть бути небесними! Намагайтеся зробити їжу приємною для вас на додаток до харчової цінності, оскільки таким чином у вас не залишиться відчуття нестачі.

5. 8 склянок води

Звичайно, справа не в тому, що, як правило, вигравірувавши на камені, потрібно випивати вісім склянок води на день. Швидше за все, ви усвідомлюєте, що перед початком спраги слід ковтнути склянку і бажано не отримувати менше двох літрів на день загалом.

6. Пакувати обід!

Якщо ви щодня витрачаєте на підготовку та упаковку обіду для себе трохи часу, ви також можете заощадити багато грошей і калорій. Не кажучи вже про те, що проводити час насправді не є жертвою, оскільки у вас все це швидше, ніж якби ви їхали кудись їсти і проводили частину обідньої перерви стоячи в черзі чи чекаючи.

7. Щотижневий план обіду

Ви любите переглядати меню та роздумувати, що їсти? Чому б не отримати абсолютно вільних рук у справі, навіть визначивши кількість? Окрім схуднення, це також допомагає робити усвідомлені покупки, якщо ви заздалегідь знаєте, що вам знадобиться на кухні протягом наступних кількох днів.

8. Менша тарілка

Існує перехід між величезною та справді крихітною тарілкою, якій слід присвятити - у такому широкому масштабі ви знайдете, що, якщо ви ситі, ви будете задоволені, але від цього вам не стане важче. Одним з найпростіших способів контролювати кількість є наявність пластин, які не можуть бути проблемою в упаковці.

9. Заздалегідь відмірена насі

Волоські горіхи, фундук, мигдаль ... найздоровіші делікатеси у світі можуть легко перетворитися на калорійні бомби, якщо набивати їх незліченною кількістю. Ось чому непогано зберігати їх порційно для одного випадку, щоб навіть випадково не загубити цілий мішок із них, починаючи.

10. Подякуйте!

Вдячність - це почуття, незалежне від релігії та системи переконань. Подумайте лише, як вам пощастило вибирати з таких смаколиків! Це усвідомлення дозволяє вам позитивно ставитися до їжі в першу чергу, що змінить вашу неприязнь до здорового способу життя.

11. Бокс у ресторані

Харчуватися - це і сон, і кошмар для тих, хто харчується, оскільки він обіцяє багато зайвих калорій на додаток до обіцянки ситості. Ви можете легко усунути проблему, замовивши коробку на винос, замовляючи ситну їжу, а потім виймаючи половину порції.

12. Попросіть пов’язку поруч

Хоча вдома у вас є можливість готувати здорові та низькокалорійні соуси та заправки, ресторани часто додають у страви різноманітні страви, багаті жиром та вуглеводами. Якщо ви попросите його в окремому невеликому контейнері, у вас буде можливість вирішити, скільки його їсти.

13. Освіжувач нульових калорій

Якщо ви звертаєте увагу на вирішення споживання рідини без калорій, ви можете щодня економити до одного основного прийому їжі - не сідаючи на дієту. Вода, приправлена ​​лимоном, лаймом або огірком, а також смачний чай «порожній» - головне місце в цьому жанрі.

14. Не їжте перед сном!

Правило "ми не їмо після 6 вечора" корисне лише тим, хто вже лежить у ліжку о дев'ятій. Добре вибудувати чергу лише за один легкий прийом їжі за 3 години до сну, оскільки повний шлунок заважає вам добре спати. Але це ще й заїкаючись живіт, тому не варто впадати через коня!

15. Велика упаковка розпакована

Багато продуктів набагато економічніше купувати у великих упаковках, але коли ви розпаковуєте величезну упаковку, зусилля бути помірними легко зіпсувати. Не соромтеся купувати стільки всього, скільки корисно для вашого гаманця, але повернувшись додому, негайно перепакуйте все це на кілька менших частин!

16. Кухонні ваги

Навіть якщо вам не завжди хочеться вимірювати інгредієнти відтепер, ви можете багато чому навчитися за кілька днів чи тижнів використання. Ви можете дізнатись, яка кількість для вас є найбільш комфортною, і, переглянувши рекомендовані розміри дози, ви зможете дізнатись, що ви можете постійно переборювати.

17. Зустрічі з приготування їжі в духовці

Організовуйте програми з родиною чи друзями, коли ви разом працюєте над створенням корисного та смачного меню! Не економте на одному улові, адже чим довше триває задоволення, тим більше ви можете навчитися один у одного в харчуванні.