Літо - це про радість життя, тож про піст зараз не може бути й мови, але це все одно не корисно. Ми зібрали трохи їжі та напоїв, щоб допомогти вам досягти своєї мрії!

Помідор

Соковитий плід, крім того, що є найкращим другом базиліка, наповнений антиоксидантами. У помідорах багато протизапального лікопіну, який також сприятливо регулює рівень гормону лептину, який відповідає за регулювання апетиту. На щастя, він надзвичайно низькокалорійний, але в ньому також багато вітаміну С. Дослідження показують, що органічні помідори містять у півтора рази більше вітаміну С, що сприяє процесам спалювання жиру.

смачних

Мало того, що ваші смакові рецептори будуть розпещені, але навіть здоровими! Якщо ви їх регулярно їсте, ви можете зменшити ризик набору ваги, захистивши їх від вовчого апетиту та нападів голоду через низький глікемічний індекс. А клітковина, що міститься в них, корисна для вашого метаболізму: наприклад, чашка малини містить 8 грамів клітковини, що становить вже третину рекомендованого щоденного споживання. Якщо всього цього було недостатньо, доведено, що ягоди допомагають «розморозити» вісцеральний жир, який накопичується навколо живота та талії.

Ви чули про цей перуанський делікатес, який насправді є фруктовою рибною стравою, яка не вимагає випічки? Тоді латиноамериканці знають, що їсти влітку: це легко зробити, плюс воно повно омега-3 жирних кислот і білка. Якщо ви навіть покладете туди трохи гострого перцю, ви, нарешті, зарядите ним свій метаболізм!

Креветки

85 грамів креветок містять 19 грамів білка, 101 калорію і всього 1 грам жиру. Дивовижна харчова цінність ще більше посилюється завдяки великій кількості селену та енергетичних вітамінів групи В. Звичайно, здоровий варіант - це більше сорт на грилі, оскільки сорт, виготовлений з великою кількістю вершкового масла або олії, насправді не допомагає схуднути.

Шпинат

Попай випадково не їсть стільки його! Це справжня суперпродукт, який, крім того, що містить помітну кількість вітамінів А і С, заліза та фолієвої кислоти, має лише 7 (!) Калорій на порцію. Це також має безсумнівні заслуги в тому, щоб стримати тягу. За даними одного дослідження, наприклад, щоденно споживаний смузі зі шпинату стимулює втрату ваги на 45% і зменшує тягу на 95%. Ймовірно, це пов’язано з тилакоїдами, що містяться в зеленому листі.

Кавун

Хіт спекотних літніх днів - справжній десертний досвід завдяки його солодкому смаку. Проте більше 90% її складає вода, і цукри, що містяться в ній, можуть бути легко використані вашим організмом! Ви навіть можете зробити з нього основний прийом їжі, коли відчуваєте, що все одно не хочете нічого складніше через спеку.

Кабачки

Чи знали ви, що це може бути навіть альтернативою макаронам? Заміна означає 200 калорій, збережених на чашку, плюс ваше тіло отримує багато калію. Томатний соус, песто або лимонний соус поєднуються з вашими улюбленими спагетті!

Зелений чай з м’ятою

Холодний холодний зелений чай без цукру може стати вашим найкращим другом у теплі місяці. Екстракт зеленого чаю настільки ефективно підсилює ваш метаболізм, що ви навіть можете придбати його в магазинах як дієтичну добавку. Звичайно, заміни сполуці з природного джерела немає: дослідження показують, що щоденний ковток може зменшити споживання калорій на 1800 на тиждень.

грецький йогурт

Вершковіші, щільніші, ситніші - при цьому легкі, але справжня білкова бомба! Ви можете вживати його не тільки зі свіжими фруктами, але і як основу для салату з картоплі або макаронних виробів. Лише одна чашка містить 23 грами білка, що гарантує сприятливе відчуття ситості. Також може використовуватися для супів, смузі, парфумів, десертів.