Навіть не артишок ні того ананас ні того капуста! Вони вже можуть сказати тобі месу, але немає дієта змусити його працювати, з’ївши лише один їжа. З простої причини: вам нудно завжди пити одне і те ж, а через два дні ви кидаєте рушник. Це не кажучи вже про харчові дефіцити, що спричиняють монотематичні дієти!

дієта

Звідси це "сочевична дієта"Це насправді" дієта з сочевицею ", бо вона приходить не одна, а з овочами, фруктами та горіхами, рибою, нежирним м’ясом, яйцями, йогуртами ... Тобто з усіма корисними речовинами, які потрібні вашому розуму та тілу!

Чому сочевиця? З 4 основних причин:

1) Тому що вони багаті на клітковина і "високо ситий".

2) Бо вони подобаються всім.

3) Тому що вони запевняють вас у цінності мінерали, вітаміни Y білка.

4) Тому що лише з 230 калорій на миску вареної сочевиці - ще менше, якщо ви готуєте її з великою кількістю овочів - вона сумісна з будь-якою дієтою для схуднення.

Це план, якого я дотримувався, щоб позбутися 3 кілограмів, які я набрав на Різдво (у мене був сочевиця опівдні протягом тижня):

  • - Сніданок: Коли я встаю: склянка води з соком половини лимона. Приблизно через 15 хвилин: кава з знежиреним молоком. 1 яйце на грилі (або 50 г курки на грилі або скибочка шинки) на цільнозернових тостах з помідорами. 1 шматок або миска фруктів.
  • - Їжа: Чаша досить соковитої сочевиці (приготована з цибулею-пореєм, морквою, часником, цибулею, помідорами ... та 2 столовими ложками EVOO на 4 порції). 4 волоських горіха і 3 мандарини. Настій або кава.
    Середина дня: 1 знежирений грецький йогурт та 1 яблуко. Кава, чай або настій без кофеїну.
  • - Вечеря: Овочевий салат. Порція смаженої на грилі риби або курки або індички (близько 150 гр). Скибочку свіжого ананаса. Настій ромашки з липою.

Кілька місяців тому я розповів вам, як під час дослідження в Університеті Пердью (США) було виявлено, що люди, які включають сочевицю (або квасоля) у своє щоденне меню, втрачають в середньому на 4 кілограми більше на тій же дієті, ніж ті, хто не їсть бобових. Дослідники додали, що "споживаючи їх овочі це допомагає зменшити розмір талії та діастолічний артеріальний тиск та покращує рівень інсуліну натще ”. Висновок, який слід пам’ятати? Що сочевиця допомагає контролювати апетит і, відповідно, вагу ... і це за мінімальних витрат.

З овочами, пюре, хумусом або табуле ... сочевиця - ваші союзники.

Щоб підбадьорити вас, я передаю вам цю смачну рецепт з сочевиця табуле:

  1. Змішайте миску з вареною і відцідженою сочевицею з дрібно нарізаним цибулею цибулею, огірком, помідором, перцем ...
  2. Поливаємо соком 1 лимона. Приправити і перемішати.
  3. Остудити протягом 2 годин у холодильнику.
  4. В останню хвилину додайте подрібнені трави на ваш вибір (м’ята, коріандр, петрушка ...) і бризок EVOO.
  5. Подавати з цільнозерновим лавашем.
  6. Залишилося лише взяти хороший струмінь олії і приправити.

ІНШІ ПОСТИ, ЩО ВАМ ІНТЕРЕСУЮТЬ: