порад

Напевно, ви вже отримували правило від 80 до 20 (80/20). Це означає, що 80% наших результатів походять від 20% нашої діяльності. Це правило визначив італійський економіст Вільфредо Парето. Його фокус був насамперед економічний. Однак воно застосовується у всіх сферах життя, фізичних вправах та дієті, за винятком.

Ось чому я даю вам найосновніші поради щодо того, як схуднути, спалити жир, набрати м’язи і значною мірою підтримувати себе.

Візьміть ці 18 порад як:

20% діяльності, яка забезпечить вам 80% вашого успіху.

Навколо немає зайвих слів. Не ускладнюйте ситуацію жодним чином і дотримуйтесь цих простих порад:

1, якщо ваша вимога - схуднути підтримувати дефіцит калорій. Це означає витратити більше енергії, ніж використовували.

2, Якщо Вашою вимогою є набір м’язової маси підтримувати калорійний надлишок. Це означає, що ви отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте.

3, обчисліть це здорове схуднення становить 0,5 - 1 кг на тиждень в оптимальних умовах.

4, Не дотримуйтесь дієти! Змініть свої харчові звички і відповідно налаштуйте своє життя. Ніхто не вимагає, щоб ви були вегетаріанцем, веганом чи "святим" у харчуванні. Ми люди і робимо помилки.

Але якщо ви постійно їсте сміття і поводитесь зі своїм тілом як зі сміттєвим баком, повірте, ви скоро будете виглядати як сміттєвий бак.

5, Про ваш прогрес не використовуйте вимірювання ваги. Використовуйте дзеркало та одяг, вони скажуть вам правду набагато точніше. Однак особливо об’єктивно, якщо ти об’єктивний до себе.

6, Їжте поживну їжу. Так, можливо, це не завжди означає бути гурманом. Однак у довгостроковій перспективі це означає незначну жертву для великого успіху.

7, Складіть систему у своєму раціоні. Їжте менше їжі кожні 2-3 години. Або спробуйте велику їжу двічі на день. Чи це вибір, чи інший, якщо це спрацює, зробіть це своєю системою харчування.

8, їжте багато білків, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, клітковину та здорові жири.

9, Якщо ваша система не побудована на їжі без сніданку, почніть зі сніданку щодня.

10, їжте натуральну, натуральну і якомога менше оброблених продуктів.

11, Не вживайте вуглеводи поодинці.

12, якщо ви працюєте вночі в цей час взагалі не вживайте вуглеводів.

13, їжте багато овочів та фруктів.

14, Використовуйте харчові добавки як відповідну дієтичну добавку. Не як сама їжа.

15, З великою кількістю рідини протягом цілого дня. І перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води ще.

16, 1x на 7 днів харчуватися "безкоштовно" і насолоджуйтесь усім, що забажає ваше серце (шлунок).

17, якщо ви не знаєте викинути алкоголь повністю зі свого життя, хоча б мінімізуйте його споживання.

18, усвідомлюйте це все, що ви робите, впливає на ваше життя і ваше тіло. Прочитайте ще і ще:

Якщо ви постійно їсте сміття і поводитеся зі своїм тілом як зі сміттєвим баком, повірте, що скоро ви будете виглядати як сміттєвий бак.

Ці поради в основному стосуються їжі. Тому вони також підходять для тих, хто не тренує. Я буду радий, якщо ви "поділитесь" статтею і поділитесь з друзями. Якщо вам потрібно коригувати своє харчування індивідуально, відвідайте категорію «Плани на замовлення». Склавши план, я встановлю вам шлях до тіла, якого ви бажаєте. До тіла, яким ти будеш пишатися і почуватись добре.