Гарантований і перевірений рецепт, який допоможе вам скинути зайві кілограми. І не просто кілька кілограмів, а люди, які таким чином змінили свій спосіб життя, схудли на 10, 20 і більше кілограмів.
Давайте розглянемо 5 основних моментів у двох словах, що має допомогти вам досягти бажаної мети, а пізніше ми обговоримо окремі моменти більш докладно:
1. Питний режим
2. Регулярне харчування
3. Менші порції
4. Рух
5. Планування
1. Питний режим:
Сьогодні ми читаємо різну інформацію про рекомендовану кількість, яку людина повинна випити протягом дня. Мабуть, найпоширеніший показник - 1,5-2 літри на день, трохи більше в літні дні.
Деякі експерти стверджують, що всі рідини (тобто алкоголь) враховуються в питному режимі, включаючи каву, чай та супи. Згідно з іншими джерелами, ці напої мають тенденцію до зневоднення. Навпаки, дуже важливо, щоб ми навчилися пити звичайну чисту воду, можливо, приправлену лимоном, м’ятою або якимись фруктами. Однак в ідеалі лише чиста вода. Завжди майте під рукою склянку води, і коли ми хочемо випити, готуйте її. Оскільки ми найбільше знеохочуємось, коли щось робимо, і раптом з’являється спрага, чашка порожня, і ми не хочемо, щоб у нас закінчилася вода для поповнення, щоб ми не переривали свою роботу. Тоді ми часто про це забуваємо і поступово настає зневоднення організму, головний біль тощо.
Таким чином, профілактика може полягати в тому, що в місцях, де ви часто буваєте, ви регулярно наповнюєте ємність водою - напр. в кабінеті, в кімнаті чи на кухні. Тоді просто випийте :) Небагато після 20:00, але все завжди індивідуально. Кожен повинен знайти те, що йому найбільше підходить.
Комусь може знадобитися одна склянка води на день, але хтось може випити 3 літри.
2. Звичайна дієта:
Люди зазвичай досягають найкращих результатів у будь-якій галузі, коли регулярно щось роблять. Будь то на роботі, заняттях спортом, те саме з їжею або схудненням. Нерегулярне харчування або нерегулярний режим харчування змушує організм коливатися. Тоді ми також працюємо за випадковим принципом, їмо в будь-який час, часто до пізнього вечора, тому що ми не можемо нічого їсти цілий день, і тоді організм і організм не встигають це переробити.
Однак ідеально їсти варену, різноманітну та здорову їжу. Хоча кожен з нас знає привабливості кіосків швидкого харчування тощо.
3. Менші порції:
Якщо нам вдасться виконати крок 2 і встановити час для їжі на регулярній основі, ми могли б також спростити спробу пункту 3. Спробуйте менші порції і волійте їсти частіше.
Я великий, мені потрібно багато їсти. Навіть це лише формула в голові, яку потрібно змінити. Зазвичай ми реагуємо на їжу в порівнянні - очі їдять. Нам здається, що порція невелика, тому ми відразу додаємо стільки ще раз і тоді ми схильні їсти те, що є на тарілці. Це створює непотрібне переїдання, і меншої порції нам, безумовно, було б достатньо, і ми б почувались краще після їжі. Таким чином, людина лише втомлюється, велика порція виснажує його, тоді він, як правило, їсть щось солодке, важке або каву і, таким чином, додає інші непотрібні цукри.
4. Рух:
Через 100 кроків після кожного прийому їжі всі хвороби світу зникнуть.
На даний момент деякі можуть сказати, що потрібні нудні та втомлюючі вправи, фітнес-центри, гроші тощо.
Але не бійтеся. Для успішного схуднення достатньо звичайних прогулянок. Година прогулянки або швидша прогулянка на день гарантовано допоможе і покращить ваш настрій.
Про переваги ходьби написано багато статей. Це не стосується професійної статистики та точних цифр. Він пропонує лише поради, які допомогли певним людям та з особистого досвіду. Цифри оманливі та різні для кожного. Подібним чином, хтось може скинути 120 фунтів до 80 за стільки ж часу, скільки хтось від 90 до 75. Тому що ви просто досягаєте своєї ідеальної ваги, і організм позбавляється від непотрібних йому речей.
Інші легкі фізичні навантаження включають їзду на велосипеді, плавання або бігові лижі взимку. Не обов’язково робити їх професійно. Знайдіть темп, який вам підходить. Можна поступово збільшувати. Результати обов’язково будуть :)
Як знайти час для регулярних вправ - підказки та поради.
5. Планування:
Цей момент, мабуть, найсуворіший. Але найголовніше. Тому що найбільші проблеми людей сьогодні, коли ти запитуєш їх, чому вони не роблять того чи іншого, чому вони не ходять туди-сюди.
Але відповідь здебільшого одна - у мене немає часу.
Я ходив би в кіно, але у мене немає часу, і я б віддав перевагу піввечора після роботи, дивлячись телевізор із рекламою та нудними серіалами. У мене немає часу виходити, у мене немає часу на своє хобі. Але чи справді така проблема знайти час для покращення нашого здоров’я? Планування - це хороший інструмент, який може допомогти нам полегшити цей процес. І це не повинні бути складні дії. Просто дотримуйтесь кількох правил.
Я знаю, що я не хочу вставати вранці, і у мене проблема вставати на кілька хвилин раніше, тому я волію готувати сніданок ввечері. Як варіант, я десь кудись покладу інгредієнти, які буду використовувати, а вранці просто підготую їх швидко і з’їм спокійно. Те саме з обідом і найгірше, якщо людина не встигає багато їсти протягом дня, то він приходить додому і є те, що бачить. І тоді це виглядає так. Тому краще мати приблизний план того, що і коли я буду їсти, які інгредієнти мені для цього потрібні і краще все підготувати заздалегідь.
Якщо я знаю, що в суботу мені доведеться кудись їхати на роботу, я волію підготувати щось до поїздки в п’ятницю, я уникатиму так швидко робити покупки в типовому магазині - перше, що потрапляє під руку, або, хоча і приємно пахне, але не дуже корисні страви з різних кіосків або фасованих багетів. Хоча вони виглядають спокусливо в упаковці, реальність і смак зазвичай не такі.
Тож цей момент - планування - це більше про з’ясування ідеї, коли нам найкраще їсти, планування найбільш підходящих інгредієнтів та, якщо потрібно, вибір часу для фізичних навантажень протягом дня.
Кілька порад менше для повноцінного сну та початку дня:
Перед сном вимкніть вдома стільникові телефони, комп’ютери або навіть роутер. Не залишайтеся щодня до півночі в соціальних мережах та серфінгу в Інтернеті. Краще спробуйте лягати спати о 23:00, в ідеалі - 22:22.
Вранці першим не вмикайте мобільний телефон і не перевіряйте електронну пошту, а замість цього спробуйте кілька вправ на спині. Ідеально підходить для 5 тибетців. Їх комплектація займає максимум 10 хвилин. Якщо вранці я маю якісь обов’язки - вигул собаки, прогулянку або у когось все-таки є ручне опалення в будинку, поїздка в магазин для приготування сніданку, бажано це зробити перед сніданком. Після такої ранкової розминки у нас буде легший сніданок - фрукти, банани, ідеальні овочеві чи фруктові соки, смузі або вівсянка з фруктами та медом. Також підійде душ, для сміливих найкраща холодна, або чергування гарячої та холодної води. Ми підготуємо щось для зуба, яке ми матимемо після прибуття на роботу і день може початися. Якщо я знаю, що сьогодні я пообідаю на роботі, що мені не дуже подобається, я можу оглянути ресторан поблизу, це також може бути гарною ідеєю для сьогоднішньої прогулянки та фізичної активності або я приготую обід вдома.
В якості останнього бонусного балу було б непогано згадати наполегливість і гарний настрій - це полегшує роботу :)
Ви можете розповісти нам про результати та спостереження в коментарях, на нашій сторінці в FB або на нашому електронному листі Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для його перегляду потрібно встановити JavaScript.
Рекомендована література про схуднення та здоровий спосіб життя: