23 квітня 2020 р.

велика

Сьогодні, особливо в ці важкі часи важливим є правильне функціонування імунної системи та використання ефективних капсул, що стимулюють імунітет. Перш ніж розрізати середину, давайте подивимось, що таке імунна система: вона складається із складних клітин, процесів та хімічних речовин, які постійно захищають ваше тіло від вторгнення патогенів, включаючи віруси, токсини та бактерії. [1] [2]

Зміцнення імунної системи та підтримка її здоров’я протягом року є ключовим фактором запобігання інфекціям та захворюванням. Вибір здорового способу життя, вживання поживної їжі, а також достатньо сну та фізичних вправ - це найважливіші та найкращі способи зміцнення вашої імунної системи.

Крім того, дослідження показали, що добавки деяких вітамінів, мінералів, трав та інших речовин можуть покращити імунну відповідь і потенційно захистити від хвороб.

Однак зауважте, що певні добавки можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом або без рецепта. Прийом деяких з них не підходить людям з певними станами здоров'я. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Ось 18 дієтичних добавок, відомих своєю здатністю зміцнювати імунітет.

Вітаміни, що підвищують імунітет

1. Вітамін D.

Вітамін D - це жиророзчинна поживна речовина, необхідна для здоров’я та функціонування вашої імунної системи.

Вітамін D посилює боротьбу з патогенами в моноцитах і макрофагах - білих кров'яних клітинах, які є важливими частинами імунної системи, - і зменшує запалення, що сприяє імунній відповіді. [3]

Багато людей відчувають дефіцит споживання цього важливого вітаміну, який може негативно вплинути на імунну систему. Насправді низький рівень вітаміну D пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи грип та алергічну астму. [4]

Деякі дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть поліпшити імунну відповідь, тоді як останні дослідження показують, що вживання цього вітаміну може захистити від респіраторних інфекцій. В огляді рандомізованих контрольованих досліджень 2019 року на 11321 людині добавки вітаміну D значно зменшили ризик респіраторних інфекцій. [5]

Інші дослідження відзначають, що добавки з вітаміном D3 можуть покращити реакцію на противірусні методи лікування у людей з певними інфекціями, включаючи гепатит С та ВІЛ.

Для більшості людей достатньо від 1000 до 4000 МО вітаміну D на день, хоча для більш серйозних дефіцитів може знадобитися набагато більша доза.

2. Цинк

Цинк - мінерал, який часто додають до дієтичних добавок та інших продуктів, що підвищують імунітет. Це пов’язано з тим, що цинк необхідний для функціонування імунної системи.

Цинк необхідний для розвитку та зв'язку імунних клітин і відіграє важливу роль у запальній реакції.

Нестача цієї поживної речовини суттєво впливає на нормальну роботу вашої імунної системи, збільшуючи шанси на інфекції та хвороби, включаючи пневмонію. [6] [7]

Дефіцит цинку вражає близько 2 мільярдів людей у ​​всьому світі і дуже часто зустрічається у дорослих людей. Насправді до 30% людей похилого віку мають дефіцит цинку.

Численні дослідження підтверджують, що добавки цинку можуть забезпечити захист від респіраторних інфекцій, таких як застуда. [8] [9]

Більше того, добавки цинку також можуть бути корисними для тих, хто вже хворий. Дослідження 2019 року включало 64 дитини, які отримували госпіталізацію та мали гостру інфекцію нижніх дихальних шляхів (ALRI). Прийом 30 мг цинку щодня зменшував загальну тривалість інфекції та тривалість перебування в лікарні в середньому на 2 дні порівняно з групою плацебо. [10]

Тривале споживання цинку безпечно для здорових дорослих, якщо добова доза не перевищує 40 мг. Надмірне споживання може запобігти поглинанню міді, що збільшує ризик зараження.

3. Вітамін С.

Вітамін С - чи не найпопулярніша дієтична добавка проти інфекцій, оскільки він відіграє важливу роль в імунній системі. Він підтримує функцію різних імунних клітин і покращує їх здатність захищати від інфекції. Він також необхідний для загибелі клітин, що допомагає підтримувати вашу імунну систему, очищаючи старі клітини та замінюючи їх новими.

Аскорбінова кислота діє як потужний антиоксидант, захищаючи клітини від руйнівного впливу окисного стресу, пов'язаного з накопиченням реакційноздатних молекул, відомих як вільні радикали. Окислювальний стрес може негативно вплинути на імунну систему і бути пов’язаним з багатьма захворюваннями.

Показано, що добавки вітаміну С зменшують тривалість та тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи риніт. [11]

Великий огляд 29 досліджень, в яких брали участь 11 306 людей, показав, що регулярні добавки вітаміну С у середній дозі 1-2 грами на день зменшують тривалість застуди на 8% у дорослих та на 14% у дітей. [12]

Крім того, було показано, що внутрішньовенна терапія вітаміном С у високих дозах значно покращує симптоми у пацієнтів з важкими інфекціями, включаючи сепсис та гострий респіраторний дистрес-синдром (ARDS), спричинений вірусними інфекціями.

Ці результати підтверджують, що вітамін С може суттєво вплинути на імунну систему, особливо у тих, хто не отримує достатньої кількості вітаміну через свій раціон.

Максимальна межа вітаміну С становить 2000 мг на день, тому добова доза капсул, що підвищують імунітет, зазвичай становить від 250 до 1000 мг.

4. Комплекс вітамінів групи В

5. Селен

Чай для підвищення імунітету

Є дані, що зелений і ромашковий чай можуть сприяти зміцненню імунної системи. Потужний вміст антиоксидантів у зеленому чаї та вміщеному в ньому епігалокатехін-3-галату (EGCG) мають імунозміцнюючу дію. [21]

Давно відомо, що зелений чай має сильні противірусні властивості. Чай насправді змінює структуру вірусу, пригнічуючи здатність вірусу викликати інфекцію. EGCG здатний зв'язуватися з клітинною мембраною вірусу грипу. EGCG зв'язується з глікопротеїном вірусу грипу, який називається гемаглютинін, що блокує інфекційність вірусу. Це робить зелений чай ефективною зброєю проти грипозної інфекції, а також сприяє швидкому одужанню. [22]

Природні підсилювачі імунітету

1. Куркумін

Куркумін є основною діючою речовиною куркуми. Він має потужні протизапальні властивості, і експерименти на тваринах показують, що це може допомогти поліпшити імунну функцію. [16]

2. Часник

3. Ехінацея

4. Імбир

Завдяки своїй сильній протизапальній та антиоксидантній дії імбир є хорошою травою, що стимулює імунітет.

Хоча гостре запалення є важливою частиною нормальної імунної відповіді, хронічне запалення може пошкодити імунну систему, потенційно збільшуючи шанси захворювання.

Збільшуючи споживання їжі та напоїв, багатих антиоксидантами, ви можете подолати запалення та мати здорову імунну систему. В ході кількох експериментів було встановлено, що імбир може посилити імунну відповідь. Більше того, імбир має сильні противірусні та антибактеріальні властивості. [24] [25]

Одне дослідження показало, що свіжий імбир має противірусну активність проти респіраторних вірусів гігантських клітин людини (HRSV), який викликає респіраторні інфекції, та сприяв посиленню імунної відповіді на HRSV. [26]

5. Бодза

Вивчено вплив на імунну систему квітки чорної бузини (Sambucus nigra), який здавна застосовувався для лікування інфекцій. У пробірках екстракт бузини демонстрував сильний антибактеріальний та противірусний потенціал проти інфекцій верхніх дихальних шляхів та вірусу грипу. [27] [28]

Крім того, було показано, що це покращує реакцію імунної системи та може допомогти скоротити тривалість та тяжкість застуди та зменшити симптоми, пов’язані з вірусними інфекціями. [29] [30]

6. Солодка

Солодка містить ряд речовин, включаючи гліциризин, які можуть допомогти захистити від вірусних інфекцій. Дослідження в трубці показали, що гліциризин має противірусну активність проти важкого гострого респіраторного синдрому, пов’язаного з коронавірусом (SARS-CoV). [31]

7. Лікарські гриби

Лікарські гриби використовувались з давніх часів для профілактики та лікування інфекцій та захворювань. Для вивчення їх імунореактивуючої здатності вивчено широкий спектр лікарських грибів. Відомо, що понад 270 видів лікарських грибів мають імуностимулюючі властивості. [32]

Кордицепс, їжак, майтаке, ситаке, рейші та заслінка метелика - це види, які, як було показано, благотворно впливають на імунну систему. [33]

Деякі дослідження показують, що спеціальні рослинні добавки можуть покращити імунну систему та зменшити симптоми певних станів, включаючи астму та легеневі інфекції, різними способами.

Наприклад, дослідження туберкульозу - захворювання, спричиненого важкою бактерією - показало, що лікування кордіцепсом значно зменшує навантаження на бактерії в легенях, посилює імунну відповідь та зменшує запалення порівняно з групою плацебо. [34]

У рандомізованому восьмитижневому дослідженні на 79 дорослих із використанням 1,68 г екстракту Кордицепса активність клітин природних кілерів (NK) показала значне збільшення на 38%. NK - це лейкоцити, які захищають організм від інфекцій. [35]

8. Китайські трави

Астрагал - це трава, яка часто використовується в традиційній китайській медицині. Дослідження на тваринах показують, що його екстракт може значно покращити імунну реакцію. [36]

9. Андрографіс

Ця трава містить андрографолід, терпеноїдну сполуку, яка, як було показано, має противірусну активність щодо вірусів, що викликають захворювання органів дихання, включаючи ентеровірус D68 та грип. [37] [38] [39]

10. Південноафриканська герань

Дослідження людей, проведених на глухарі (Pelargonium sidoides), підтримують імунітет рослини та полегшують його вплив на полегшення симптомів гострих вірусних респіраторних інфекцій, включаючи застуду та бронхіт. Тим не менше, необхідні подальші дослідження. [40]

11. Прополіс

12. Женьшень

Женьшень має сильні антибактеріальні та противірусні здібності і може зміцнити імунну систему. [42]

Деякі дослідження показали значне поліпшення імунної системи людей, які перенесли операцію на раку шлунка, а також мали менший рівень рецидивів симптомів. [43]

Екстракт женьшеню також посилює дію вакцин, таких як вакцини проти грипу. [44]

Посилювач імунітету для дітей

Нежить, постійні застуди, повторний грип, можливо, проблеми з травленням? Ці умови можуть бути дуже поширеними у дитячих садочків чи дітей шкільного віку. Інфекції повторюються у дітей різного віку, і саме імунна система захищає їх від будь-яких спійманих паличок, які перетинають їх шлях. Хоча сильна імунна система частково зумовлена ​​генами, існує багато практик та засобів для підвищення імунітету, доступних батькам для дітей.

1. Чудова дієта

Функціонування дитячої імунної системи сильно залежить від прийому здорової їжі. Важливо обмежити споживання добавок, цукру, а також важливо з’ясувати, які продукти для вас є алергенними. Практика показує, що коли дитина страждає на харчову алергію, страждає і її травлення, посилюються запалення, що значно ускладнює боротьбу з вірусами та бактеріями. Подібна ситуація, коли дитина приймає більше добавок і консервантів, ніж може впоратись її організм, і насправді надлишок цукру може навіть спричинити запалення. Натомість зосередьтеся на дотриманні здорового збалансованого харчування з великою кількістю свіжих овочів, корисних фруктів, горіхів, насіння, бобових та білків.

2. Зберігайте мікробіотики вашої дитини

Наша мікробіота - це сукупність доброзичливих бактерій, які природним чином трапляються в кишечнику, допомагають нам перетравлювати їжу та захищають нас від вторгнення бактерій та вірусів. Таким чином, підтримка здорового мікробіому може допомогти дитині в боротьбі з інфекцією. З цією метою ми рекомендуємо пробіотичні добавки, які допомагають підтримувати здоровий кишковий тракт та підтримують імунну систему.

3. Уникайте використання антибіотиків

Антибіотики призначаються при інфекціях більше 154 мільйонів разів на рік. Антибіотики призначені для знищення бактерій, що викликають інфекції, і іноді вони, безумовно, рятують життя. Однак, за оцінками CDC, щонайменше 30% антибіотиків непотрібні. Це важливо, оскільки антибіотики вбивають не тільки хвороботворні бактерії, але й корисні бактерії в мікробіомі кишечника. Навіщо вбивати і хороших хлопців, коли цього не потрібно?

4. Забезпечте спокійну атмосферу без стресів

У сучасному стрімкому світі, де батьки переживають стрес, а діти часто перевантажені, імунна система платить за це. Дитячий організм реагує на стрес так само, як і дорослий - підвищення рівня кортизолу та адреналіну. Якщо спостерігається підвищення рівня гормонів стресу, реакція їх імунної системи знижується. Огляд досліджень, який спеціально розглядав реакцію стресу на ранніх стадіях, говорить про те, що "особи, які зазнали хронічного стресу, можуть страждати імунітетом".

5. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Більшість дітей не сплять стільки, скільки потрібно. Залежно від їх віку дітям потрібно спати від десяти до 14 годин на день. Сон важливий з багатьох причин і абсолютно необхідний для підвищення імунітету. І якість сну насправді має значення. Щоб правильно підібрати мелатонін, дітям потрібно спати в темряві, без нічного світла та екрану. Оскільки час, проведений перед екраном, може вплинути на якість сну, ми рекомендуємо переконатися, що електронні пристрої вашої дитини вимкнені задовго до сну.

6. Дієтичні добавки та трави

Найкращі добавки для підвищення імунної системи дитини - це цинк і вітамін D. Важливо зазначити, що, хоча ваша дитина може отримувати вітамін D через сонячне світло, більшість з нас не мешкає там, де ви можете перебувати на сонці цілий рік. Фокус полягає у споживанні продуктів з високим вмістом вітаміну D (наприклад, риби, грибів). До розповсюджувачів вітамінів належать Jutavit, BioCo або Vitaking.

Препарати, що підвищують імунітет

Звичайно, серед препаратів, що стимулюють імунітет, є ліки, але вони зустрічаються рідше. Прикладом є ізопринозин 500 мг. Крім того, дорослі повинні спробувати наступне: Flavin7, Huminiqum, Kaloba, Avemar, Béres Drops.

Дотримання збалансованого харчування, висипання, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння - найважливіші способи зберегти свою імунну систему здоровою та зменшити ймовірність інфекцій та захворювань.

Вміст на сайті із позначенням джерела безкоштовно використовувати та копіювати!