Підпишіться на Vitónica

Коли наша мета - схуднути, перше, що ми зазвичай робимо, це харчуватися здоровіше, однак цього недостатньо, але ми також повинні зменшити споживання нездорової їжі в нашому раціоні. Тому, Якщо ви хочете схуднути, ми покажемо вам 19 продуктів, які ви повинні виключити зі свого раціону.

Столовий цукор

зникнути

Столовий цукор це не необхідна їжа, Він не забезпечує ніяких корисних поживних речовин для функціонування організму, а лише прості гідрати та легко засвоювані калорії.

Це інгредієнт, який можна чудово замінити продуктами, що підсолоджують природним шляхом, такими як стевія або іншими, такими як свіжі та зневоднені фрукти (наприклад, фініки). За бажанням ми також можемо звернутися до штучних підсолоджувачів, хоча найбільш рекомендованим є зменшити поріг солодкості та адаптувати наше смак до дієти без цукру або з дуже низьким вмістом цукру.

Чіпси

Вони чіткі, смачні, містять жир і натрій, не насичують і мають наркотикоподібна дія на наш організм саме тому ми ніколи не можемо з’їсти жодної картопляної стружки. Але крім того, вони мають акриламід у багатьох випадках речовина, токсична для організму, яка шкодить здоров’ю.

Оскільки у них немає клітковини або білка, вони не містять хороших вітамінів або мінералів, ми могли б сказати, що картопля фрі є неякісний або порожній калорійний концентрат що, звичайно, ми рекомендуємо зменшити, шукаючи схуднення.

На його заміну ми можемо детально розказати закуски або домашні закуски такі як свіжі фрукти та овочеві палички, смажений та пряний нут, смажені в духовці горіхи або насіння.

Побиті та паніровані комерційні

Вони є простою альтернативою при вирішенні страв, і ми можемо подумати, що якщо ми робимо їх у духовці, вони є здоровим варіантом. Однак, як і в Самородки з курки, у якої мало курки, їх якість залишає бажати кращого.

Вони побиті з рафінованим борошном, попередньо звареним з великою кількістю олії і найгіршим, ми не знаємо, що всередині з точністю, оскільки залишки м’яса змішуються з іншими інгредієнтами, такими як крохмаль, ароматизатори та іншими, які утворюють смачний, але не дуже поживний самородок.

В якості заміни ми рекомендуємо зробити паніровку в домашніх умовах з якісними інгредієнтами та, звичайно, набагато кориснішими, залишаючи осторонь ці ультра-оброблені та інші продукти, а замість них використовуйте свіжу їжу, таку як панірований гарбуз або авокадо.

Комерційне морозиво

Більшість комерційних морозивів містять велику кількість жирів та доданих цукрів у своєму складі, що в поєднанні робить їх приготуванням не задовольняє, а навпаки може спонукати нас їсти все більше і більше.

Хорошими альтернативами комерційному морозиву є сорбети, які містять лише цукор і воду, а ще краще, домашнє морозиво без додавання цукру такі як бананове, ананасове та кокосове морозиво, вишневе та кокосове морозиво або інші альтернативи.

Комерційні сніданки

Вони ультра оброблені завантажений цукром і це також може містити велику кількість солі, а також трансжири або пальмову олію.

Не наситити вони також не забезпечують цінними поживними речовинами, що виправдовують їх споживання, насправді багато з них отримують з рафінованої борошна, отже, їх споживання слід обмежити до максимуму та бути замінені цільнозерновими і натуральними, необроблені, такі як овес, лобода, амарант, рис, цільна пшениця та похідні, висівки та інші.

Нарізки та сосиски

Вони належать до групи перероблене м’ясо і тому вони містять більше жиру, солі і навіть цукру, ніж свіже або нежирне м’ясо. Крім того, вони можуть містити речовини, шкідливі для здоров’я та пов’язані з підвищеним ризиком розвитку раку.

Між нарізки та ковбаси Ми знаходимо деякі гірші за інші, такі як найжирніші та найсумнівніші варіанти, такі як ковбаси, ковбаси тощо, але все це слід зменшити в рамках здорової дієти, яка має на меті допомогти нам схуднути.

Звичайно, найбільш рекомендованою заміною є свіже нежирне м’ясо такі як нежирна яловичина, куряча або індича грудка, кролик та риба всіх видів.

Закуски

Ми завжди говоримо, що найкращий напій - це вода, і тим більше, якщо ми хочемо схуднути, оскільки безалкогольні напої є багато цукру і порожніх калорій до дієти, будучи серед іспанців, одним з основних джерел вільного цукру.

Як би цього було недостатньо, вони мають такі речовини, що викликають звикання до нашого організму, такі як кофеїн та похідні. Тому нічого кращого, ніж замініть газовані напої як без цукру, так і без цукру водою, вода з натуральним ароматизатором вдома або тому подібне, але тримайтеся подалі від промислових напоїв.

Фенечки

Вони є ще одним із багатьох джерел промислово доданих цукрів, вони не насичують і не дають корисних поживних речовин, отже, вони також є порожні калорії що ми повинні зменшити у своєму раціоні.

У цій групі ми знаходимо цукерки, гуммі, льодяники, жувальну гумку та інші, які ми можемо легко отримати Замініть мигдалем, волоськими горіхами або іншими сухофруктами, які задовольняють, або стиглими червоними фруктами джерелом природного цукру або фініків.

Заморожені гамбургери

Вони також переробляють м’ясо, яке можна приховати багато жиру, солі і навіть цукру та рафінованого борошна у високих пропорціях.

Крім того, вони можуть бути не дуже ситними, якщо вміст білка знижується порівняно з споживанням жиру та натрію, що, далеко не заспокоюючи апетит, спонукає нас продовжувати їсти.

Хоча вони є варіантами, які полегшують вирішення страви, набагато кращою альтернативою є свіже м'ясо як яловиче філе, яке виготовляється за лічені хвилини і є харчовим продуктом. Ми також можемо приготувати домашні курячі або вегетаріанські бургери, якщо хочемо додати до раціону овочі або бобові.

Піца

Або заморожені або придбані та готові до вживання, Піца - це заготовка, яка традиційно готується з рафінованого борошна та різноманітних жирних продуктів, таких як сири в'ялені та напівтверді, сирне м’ясо, сосиски, соуси та інші.

Якщо ми хочемо задовольнити себе і досягти одночасно страв із корисними поживними речовинами, ми можемо приготувати власні піци з цільнозернових злаків, овочів, бобових та інших якісних інгредієнтів, свіжі та необроблені. Таким чином, ми можемо домогтися брокколі, баклажанів, палацу та анчоуса та багатьох інших варіантів.

Смажені та солоні закуски

Ми завжди це враховуємо солоні закуски які ми можемо знайти в супермаркеті, є кращою альтернативою, ніж солодкі екземпляри. Однак багато з них приховують неякісні жири та надлишок солі, оскільки вони смажені та солоні.

Вони також є джерелом рафінованого борошна та вони можуть заховати цукор у своєму складі, тому вони мають компонент звикання що спонукає нас їсти все більше і більше. Краще уникати комерційних закусок і замість цього робити надзвичайно легкі домашні закуски або фруктові та овочеві чіпси, які хрусткі і дуже смачні.

Мед або сиропи

меду Це природний цукор, але нарешті безкоштовний цукор, і тому, як і цукор, нам слід зменшити його споживання, якщо ми хочемо схуднути.

Подібним чином це відбувається з сиропи всіх видів (овочі чи ні), оскільки вони складають продукти харчування, які швидко засвоюються, не насичують і не забезпечують значних корисних поживних речовин, окрім цукру або прості гідрати, які мають.

Як і столовий цукор, ми можемо замінити їх стевією або штучними підсолоджувачами без калорій, або якщо ми шукаємо замінник препаратів, можемо використовувати фруктові або овочеві пюре з високим ступенем фруктози (наприклад, буряк, гарбуз або морква), фініки, банан серед інших.

Комерційні заправки та соуси

Є ультра-оброблений з низькою харчовою якістю і вони можуть заховати багато цукру всередині, а також жир і натрій, тому вони не є придатними інгредієнтами для схуднення.

Крім калорій, найголовніше - подивитися на їх походження, оскільки в цьому випадку ми можемо отримати доступ до легких варіантів, але з великою кількістю цукор і натрій які не сприяють охороні здоров’я та зниженню ваги.

Крім того, ми можемо легко замінити комерційні соуси та заправки здоровіші варіанти будинку такі як соус з авокадо та йогурту, морквяний соус, овочевий соус з макаронних виробів або інші.

Зернові батончики

Хоча є деякі без додавання цукру, більшість мають величезна кількість цукру і концентрується в калоріях, які не насичують. Тому найкраще уникати споживання цих продуктів і переходити до домашніх препаратів для їх заміни, таких як батончики вівса та фініків, курага або інші, які завжди будуть кращої якості, ніж продукти промислового походження.

Фруктові нектари

Фруктових нектарів у великій кількості цукор всередині і для напоїв, не наситити як це робить шматок фрукта. Крім того, вони мають набагато менше корисних поживних речовин, ніж цілі свіжі фрукти, отже, фруктові нектари, а також комерційні фруктові соки не є хорошою альтернативою при схудненні.

Як ми вже говорили, найкраща заміна - цілі свіжі фрукти або в помірних кількостях натуральні фруктові соки. Також вода або вода зі смаком природного аромату можуть бути альтернативами, якщо ми використовуємо фруктові нектари як звичайний напій.

Печиво

Всі печиво, навіть ті, що продаються як здорові, однаково обробляються, якість яких залишає бажати кращого. Навіть печиво - це також промислова випічка зі шкідливими жирами, цукром у великій кількості, сіллю та концентрованими калоріями, які не задовольняють.

З цієї причини найкраще зменшити його споживання і використовувати як замінник цільнозерновий або цільнозерновий хліб, а також печиво без додавання цукру або без рафінованого борошна, виготовлене своїми руками.

Булочки та тістечка

випічка всіх видів, в яких переважають всі види булочок та тістечок, є очевидними продуктами, які нам слід зменшити, якщо ми хочемо схуднути, оскільки вони концентрують цукор, жир і калорії.

Крім того, вони не насичують, у них є залежний компонент доставляючи нам задоволення від споживання, а отже, вони заохочують нас їсти все більше і більше.

Якщо ми хочемо схуднути, ми рекомендуємо зменшити їх споживання або замінити альтернативними продуктами без додавання цукру та виготовленими вдома з інгредієнтами кращої якості, ніж інгредієнти промислового походження.

Комерційні кафе

Здається, кава, куплена у визнаних мережах, споживається як вода без обмежень. І навіть незважаючи на це не насичувати, концентрувати калорії і цукор у скандальній кількості.

Тому ці продукти, які ми недооцінюємо, а також містять кофеїн у змінних кількостях, що має ефект звикання, слід уникати їх у своєму раціоні, щоб схуднути.

Для його заміни ми рекомендуємо найпростішу каву, без будь-яких добавок, окрім молока, і, якщо можливо, домашню, щоб знати, про що йдеться. І звичайно, в кількості не більше 5 чашок на день.

Придбані смузі

Як кафе, фруктові смузі, які ми зазвичай купуємо на вулиці, у відомих мережах або фаст-фудах їх вважають здоровими способами заспокоїти помилку в середині ранку або вдень. Однак вони також ховають багато цукру, як демонструє ця альтернатива Burger King.

Навіть шейки для схуднення які продаються як замінники їжі, можуть містити додані цукру у великих кількостях та інші інгредієнти, які, далеко не допомагаючи нам схуднути, заважають цьому процесу, наприклад, шейк Формули-1 Гербаліфа.

Вдома ми завжди можемо зробити більш свіжі коктейлі без додавання цукру, крім того, ми можемо вибирати інгредієнти відповідно до своїх смаків та потреб.

Якщо ви хочете схуднути, це 19 продуктів, яких ми рекомендуємо уникати у своєму звичному харчуванні досягти якісної дієти, яка сприяє схудненню та захищає здоров’я.

Зображення | iStock, Pixabay та Wikimedia Commons

Поділіться 19 продуктами, які вам слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути