- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Циклічна кетогенна дієта, ХХН
Перевага цієї дієти полягає в тому, що після вихіднихвони містять м’язи велика кількість глікоген і готові до навантаження. Тому це було б важке навчання має рейтинг за початок тижня(Понеділок вівторок). Плани тренувань при цьому дієта може бути різною .
Рекомендований план тренувань: Практика в понеділок, середу, п’ятницю.
Понеділок перейти до важкі тренування вам досить глюкоза.
Вихідний вівторок, або ви можете прийняти такий м'який навчання, але будьте обережні, щоб не закінчитися повністю.
Середа важкі тренування як у понеділок.
П’ятниця легке навчання. Перед тренуванням важливо 50 г ступки, щоб тіло могло використовувати гликоген. Навчання у вас повинно бути простіше (близько 30% до 50% від максимуму, але з більшої кількості повторень 12 до 15, щоб не провалитися). Після тренування слід негайно нанести 1,5 ступки на кг ваги і знову дві години. Потім у суботу починається вуглеводна фаза. Я рекомендую вуглеводна фаза тримати до обіду в неділю.
[оголошення # co-2]
Статус кетозу:
Тіло зазвичай досягає протягом трьох днів після припинення прийому вуглеводів кетогенний стан. У цьому стані організм починає використовувати своє запаси жиру як джерело енергії для щоденного функціонування органів в організмі.
Дитина складається з двох фаз. Вуглеводна фаза триває 2 дні, бажано на вихідних. Його мета - постачання м’язи якомога більше води. Безвуглеводна фаза триває 5 днів, з понеділка по п’ятницю. Мета цієї фази - скинути якомога більше кілограмів.
Меню:
Безвуглеводна фаза - всі страви, які містять якомога менше вуглеводів:
- м’ясо, салямі, бекон, ковбаса
- олія
- Сир
- яйця
- огірки
Вуглеводна фаза Вся їжа з високим вмістом вуглеводів, тобто цукру, і менше жирів:
- бісквіти, морозиво
- фрукти
- рис, картопля
- макарони, випічка
Після чотирьох фаз (4 тижні) вага людини зменшується зазвичай близько 5-15 кг залежно від вихідної ваги. Після закінчення дієти зникнуть не просто кілограми, але і сантиметри в талії. Дефіцит вуглеводів в організмі протягом без вуглеводної фази причини часто головний біль, слабкість і повільні реакції. Ваші кохані не повірять, коли побачать це ви їсте ковбасу і ви худнете
Слідкуйте за дрібницями
[оголошення # co-2]
Зробіть тіло утримується в кетозі, є кілька речей, з якими слід бути обережними. Нестача жиру в раціоні, нерегулярне харчування, можливо теж велика кількість білка "дуже швидко переводить тіло в звичний і наш режим дієта закінчена. Також слід бути обережним з кофеїном та більшими кількостями алкоголь. Слід нагадати, що такі гарніри, як картопля, рис або хліб, також містять велику кількість вуглеводи незважаючи на вони не солодкі, і тому їх потрібно їсти лише у вуглеводної фазі.