середземноморську

Середземноморська дієта - це благословення для тих з нас, хто хоче покращити свій раціон харчування, а не їсти. Зосередження на вживанні кращих продуктів (таких як цільні зерна, корисні жири, бідний білок) замість обмеження цілих груп макроелементів є розумним та стійким способом життя.

Це також про те, що ви можете насолоджуватися їжею - що чесно, якщо це важко зробити, якщо ви взагалі витрачаєте багато часу. Яким би хорошим не був для вас рецепт, у кого вистачить енергії насолодитися ним, якщо вам знадобилася година, щоб ви прийшли за стіл?

Але цілком можливо вчасно скласти свіжі цілодобові страви, які підтримують середземноморську дієту, щоб ви дійсно могли сидіти склавши руки і насолоджуватися кожним її шматочком. Ці 1

Більшість морепродуктів не слід готувати довго, тому це може бути хорошим вибором для їжі. Ви повинні бути готові за 30 хвилин або менше. Термін придатності тріски триває всього чотири хвилини, а решту 20 хвилин використовуйте для приготування спецій та томатного соусу для рибного перцю для риби.

Змішати молочні продукти на користь здорових волоських горіхів і цього перцево-лимонно-рожевого соусу - це абсолютна радість оливкової олії першої відтінки та мрія для любителів веганської чуми. Ротіні та свіжі овочі включені сюди для легкого та пікантного макаронного салату, але ви також можете використовувати його як маринад або як намазку.

Легке покриття рисового борошна змушує ці філе лосося ідеально горіти, не згоряючи. Подавайте його на ліжку з напівперегородкою фарро та овочами для повноцінного харчування. Використання напівпроникних злаків дає вам найкраще з обох світів: готування займає менше часу, ніж непорушене Фарро, але завжди містить більше клітковини, ніж повноцінні сорти.

Шакшук бере свій початок у Північній Африці та на Близькому Сході, але це також суд у середземноморському регіоні. Крім того, інгредієнти цих олій "яєць у чистилищі", багато овочів та яєць, багатих на білок, ідеально підходять для продуктів і бідних білків, що люблять середземноморську дієту.

Ви шукаєте здорові для серця вуглеводи, які мають більше корисних антиоксидантів, клітковини та холестерину, ніж багато інших? Камут, суперпродукт пшениці, який відповідає усім цим критеріям. Зробіть це стародавнє зерно новою частиною вашого раціону, починаючи з цих каш з зерновими, де додаються навіть більш корисні делікатеси, такі як авокадо, запечений лосось та достатня кількість сиру.

Кус-кус в основі, сир фета для білків і серцевих сердець змішаний, це може бути салат, але він також має достатньо речовини, щоб кваліфікуватися як легка основна страва. Жодної кремової пов’язки, яка б його навіть не турбувала; Відповідно до принципів середземноморської дієти, його кидають у значно збалансовану суміш оливкової олії, свіжого базиліка та лимонного соку.

Порізавши цибулю, єдиною роботою, яку вам потрібно зробити за цим рецептом, є розміщення всіх інгредієнтів на жерстяній посуді. Це все. Ні різання філе лосося, ні змішування овочів, нічого. Пічки про все дбають.

Перш ніж готувати, Орзо випікає і надає йому особливий смак, який ідеально поєднується з кедровими горішками в цьому ситному салаті. Інші зіркові інгредієнти включають свинячу спаржу, гостру фету та вершковий нут, які поєднуються з лимонною заправкою, яка зміцнює їжу, не вражаючи її.

Жменька сухих трав, таких як орегано та базилік, робить цей простий смак курячого, мангольдового і томатного пирогів подібним до тієї їжі, яку ви собі уявляєте на італійському узбережжі. Порада професіонала: шеф-кухар лободи, поки їжа готується, і ви все ще маєте повноцінну збалансовану їжу, яка готується менш ніж за 30 хвилин.

Завдяки декільком компонентам, гранульована чаша може бути трудомісткою для збирання, але це займає лише 30 хвилин, дозволяючи вам упакувати кілька предметів. Фокус полягає у виборі зерна, що швидко готується, наприклад ячменю, яке триває стільки ж, скільки готування, як овочеве тісто. Потім зверху без додаткових інгредієнтів, таких як придбаний хумус та авокадо.

Незважаючи на те, що "шишки" в їх назві не мають смаження у виробництві цих хрустких, але м'яких креветок та овочевих млинців. Приготовані злегка в оливковій олії (ей, це все-таки середземноморська дієта!), І нарешті, з освіжаючим грецьким йогуртовим соусом вони є легким і легким 30-хвилинним прийомом їжі - не кажучи вже про хороший спосіб їсти кабачки, навіть якщо мати достатньо Zoodles.

Це можна назвати салатницями, але жодного листка салату взагалі немає. Натомість основою буде високобілкова суміш кус-кусу, фети та овочів, а збиті вершки з яловичиною на грилі (нежирне червоне м’ясо чудово в обмежених кількостях!) Для надзвичайно ситних заправок.

Ви можете повністю замовкнути піцу на середземноморській дієті, але замість сиру та м’яса вибирайте начинки, які не важкі для кишечника (або для холестерину)! Цей тонкий корж наповнений свіжими овочами, вареними креветками та щіпкою пармезану та фети і готовий за 15 хвилин!

Червоне м’ясо - це не зовсім ознака середземноморської кухні, але це риба! Тож наступного разу, коли вас будуть мучити гамбургер, який хоче, щоб вони збирали яловичину, зверніться до лосося. Поряд із сушеними на сонці помідорами, фетою та червоною цибулею, упаковки набагато більше смаку, ніж звичайні гамбургери, та вершковий соус тахіні є серйозним стимулом для кетчупу та майонезу.

Перець часто використовується в рецептах середземноморського стилю, але цей рецепт оброблений сценарієм, а замість нього в перець входить рецепт, натхненний середземноморською областю. Ось ідеальні їстівні контейнери для наповнення кус-кусу, маринованих артишоків та дитячих кульок моцарели; з солодким і пряним бальзамічним дощем вони роблять класичне вегетаріанське блюдо, яке готується всього за 25 хвилин.

Макарони неминуче з’являться в середземноморській кухні (Італія врешті-решт є частиною регіону!). Але якщо ви шукаєте простіший спосіб задовольнити свої потреби у локшині, Zoodles знаходиться саме там, де ви знаходитесь. Спіральні овочі подаються зі смаженою куркою в томатному соусі зі смаком таких спецій, як рас-ель-ханут і сумах, багатих смаком і низьким вмістом вуглеводів.

Ці неймовірно прості Кесаділли об’їжджають Мексику до Середземного моря, додаючи оливки, смажений перець та перегній. Ви хочете завершити ефект? Подавати з вершковим йогуртовим соусом татці замість сальси та сметани.

Після накапування та обсмажування насіння з Delikatesskürbishälften, вони є ідеальним харчуванням для здорових начинок. Цей рецепт робить солодку та солону фініку, нут та оливкові начинки, які ідеально доповнюють м’яку солодкість овочів.

Якщо ви ще не сіли на поїзд "Яйця на вечерю", цей помідор і омлет із фета може бути доречним. Солодкий перець, трава кропу, сушений коріандр і листя свіжої м’яти надають йому неповторний смак, який відрізняється від того, який ви знайдете на місцевій жирній ложці. А відкритий вибір означає, що вам не доведеться стикатися з ризиком не перевернути омлет.