вправи

Ви страждаєте від перевтоми, безсоння чи відчуваєте тиск? Існує безліч способів заспокоїтися - навіть без 90-хвилинного масажу. Все, що вам потрібно - це 10 хвилин часу, ваші легені та правильні дихальні вправи!

Правильне дихання допоможе підтримувати ваш розум і тіло в гармонії, крім того, це допомагає контролювати артеріальний тиск. Завдяки диханню ви можете розслабитися і заспокоїтися. Хоча вчені ще не приділяють диханню та його впливу на психіку стільки уваги, скільки приділяють увагу іншим сферам здоров’я, багато фахівців з йогів та медитації скажуть вам, що правильне дихання допомагає залишатися присутнім у даний момент і відкладати турботи в сторону.

Спробуйте скористатися цими 3 дихальними вправами та переконайтесь самі, наскільки вони впливають на ваш розум. Не виходячи з ліжка, за робочим столом або під час обідньої перерви.

Сама Врітті

Так звані те саме дихання, при якому вдих і видих займає однакову кількість часу.

Як це зробити: При вдиху рахуйте до 4, а також при видиху - до 4. Постійно дихайте носом. Якщо ви просунулися в дихальних вправах, можете спробувати порахувати до 6 або 8. Мета завжди однакова: заспокоїти нервову систему, підвищити концентрацію уваги, зменшити стрес.

Він працює в будь-який час і в будь-який час, але ми рекомендуємо цю техніку перед сном. Це може допомогти вам уповільнити думки, за якими ви не можете заснути, як і підрахунок овець. Але тут ви зосереджуєтесь на власному диханні.

Джерело: freestocks.org (пікселі)

Дихання на діафрагму

Як це зробити: Покладіть одну руку на груди, іншу - на живіт. Вдихніть досить глибоко, щоб діафрагма (а не грудна клітка) заповнилася, а живіт м’яко набряк. Щоб переконатися, що ви робите це правильно, ляжте на спину і глибоко дихайте, також руки на грудях і животі. Піднімати слід лише той, що знаходиться на животі.

Мета: 6-10 вдихів за одну хвилину, вправи протягом 10 хвилин. Це уповільнює серцебиття і знижує артеріальний тиск. Ми рекомендуємо цю вправу перед будь-якою стресовою подією - лекція, співбесіда чи ділова зустріч. Якщо ви тривалий час працюєте під впливом стресу, ви будете здивовані тим, як важко контролювати власне дихання.

Однак, дізнавшись про це, ви також будете контролювати свій стрес!

НАША ПОРАДА: Йога тісно пов’язана з диханням. Окрім того, що йога - це чудовий спосіб остаточно вимкнути і розслабити не тільки своє тіло, а й душу, ця вправа служить також профілактикою від різних проблем зі здоров’ям. Цікаво, які? Прочитайте цю статтю!

Джерело: Олександр Підвальний ("Пікселі")

Поступове розслаблення

Спробуйте цю вправу, щоб розслабити все тіло. Поступово розтягуйте і розслабляйте м’язи тіла, починаючи з пальців ніг і стоп, через ікри, стегна, живіт, груди, плечі, руки, шию та м’язи обличчя. Дотримуйтесь регулярного, глибокого дихання. На вдиху напружуйте м’язи, рахуйте до 5 і роздихайтеся на видиху.

Остерігайтеся запаморочення! Мета - розслабитися, тому якщо у вас паморочиться голова або у вас виникають труднощі, зменшіть це до кількох секунд.

Ця вправа працює де завгодно, вдома, за робочим столом або навіть у дорозі. Відновлює концентрацію та допомагає повернутися до завдань з новим смаком.

Є багато інших дихальних вправ, які мають сприятливий вплив як на тіло, так і на розум. Ми обрали 3 простих, які ви можете спробувати в основному де завгодно і допомогти вам розслабитися після важкого дня - навіть серед нього!