Дієта ще ніколи не була настільки простою: немає необхідності вимірювати, обчислювати, контролювати досить легко, буквально.

здорова

Вимірювання розмірів порцій на долоні - це економічне час та корисне рішення для тих, хто діє. Чому? Оскільки нам не потрібно рахувати грами та десятки, сантиметри, ми просто носимо це на долоні, що ми їмо.

Скільки чого?

Основне правило - включати у свій раціон жменьку вуглеводів, долоню білка і великий палець жиру за один прийом їжі. Крім того, фахівці рекомендують принаймні один кулак свіжих овочів під час кожного прийому їжі. З вуглеводів вибирайте продукти з більшим вмістом клітковини, виготовлені з борошна грубого помелу, тоді як з жиру споживання ненасичених жирів та оливкової олії є корисним для тих, хто діє.

Вживання овочів та фруктів є важливим, немає суворих правил їх вимірювання, які могли б вплинути на успіх вашої дієти, однак, будьте обережні, щоб їсти овочі разом із усіма прийомами їжі, але уникайте картоплі з високим крохмалем. І зверніть увагу, коли ви їсте фрукти.

Хліб визначається розміром руки, але не слід розглядати його як скибки товщини передпліччя, а товщину приблизно 1-1,5 мізинця. Скибочка цільнозернового хліба такого розміру становить близько 35 грамів, 90 калорій: з них 5 грамів білка, 1 грам жиру і 15 грамів вуглеводів.

У кожному випадку вимірюйте тісто сухим, оскільки вага і обсяг суттєво змінюються разом із водою, яка забирається під час варіння. Варто розраховувати на менший кулак макаронів на людину, який відповідає 10-15 дкг. Його цільнозерновий варіант містить 350 калорій на 10 декаграм, 15 грамів білка, 5 грамів жиру та 65 грамів вуглеводів, якщо ви їсте саме це в якості основної страви - очевидно, з якимось овочево-м’ясним станом. Натомість варто експериментувати з альтернативами традиційним макаронам!

Для вимірювання м’яса також потрібні ваші руки: одна порція дорівнює одній долоні. У випадку з кістковим м'ясом це 12-20 dkg, тому куряча грудка в 15 dkg на порцію відповідає 180 калоріям, 35 ​​грамам білка, 5 грамам жиру. Він взагалі не містить вуглеводів, як більшість м’яса.

Приготування випічки

Ви також можете уникнути приготування їжі, не вимірюючи, маючи на увазі просте правило: використовуйте чайну ложку жиру, олії на порцію, тобто приблизно 5-7 мл олії. Це відповідає кількості, рекомендованій при нежирній дієті для схуднення. Таким чином, калорійність готової їжі додає 50 калорій на порцію жиру, який повністю складається з жиру, чисельно від 5,5 грам.

Обов’язкове харчування

Ви вже знаєте, скільки потрібно їсти, але чи впевнені в чому? Ми допомагаємо, ми завжди повинні бути в холодильнику!