Менш обізнані просто йдуть на пробіжку, оскільки це допомагає їм схуднути. Натомість ті, хто щось присвячує кардіотренуванню, регулярно роблять дві наступні помилки, які підривають їхню програму тренувань.
Прокляття моря даних:
люди добре розгублені щодо спалювання жиру, і рішення вимагає не лише здорового глузду.
Неважливо, яку кардіо програму ви робите, якщо ви знайомі з основами.
Помилка No1: Не фокусуйтеся на спалених калоріях
Більшість людей просто не спалюють достатньо калорій.
Вони занадто зайняті проведенням «правильного» виду навчання
, будь то рівномірне або інтервальне тренування, з оптимальним співвідношенням інтервалів або найбільш ефективною тривалістю. Деякі ходять по біговій доріжці зі швидкістю 3-4 км/год, і
вони думають, що, маючи можливість ходити цілу годину, вони отримують бажаний результат
. Або інша крайність: існують мегаінтенсивні гіпер-супер-короткі програми на зразок "4-хвилинної магічної тренування з Японії". І саме тому, що це високоінтенсивна програма на основі інтервалів, знову ж таки, вони просто думають, що це принесе довгоочікуваний результат.
Рішення:
Калорії, що спалюються, є продуктом ІНТЕНСИВНОСТІ X ТРИВАЛОСТІ,
неможливо розділити два фактори
. Якщо ви зосередитесь лише на одному, ви будете розчаровані. І пам’ятайте, що інтенсивність та тривалість - це також змінні, а не постійні числа! Знайдіть співвідношення, яке спалює найбільше калорій до рівня вашої фізичної форми порівняно зі станом здоров’я та обмеженнями часу, і працюйте з ним.
ПОМИЛКА 2: Що вас цікавить, які калорії ви спалюєте
Найпоширенішими помилками, які вбивають більшість кардіо-програм, є:
лайно, ви прямо зараз спалюєте жир або вуглеводи.
Вся ідея зумовлена теорією "діапазону спалювання жиру" і є дуже сумнівною:
це пропонує людям тренуватися менш інтенсивно, повільніше
, ви будете спалювати більше жиру. Тут виникає складне запитання: як ви думаєте, чи спалюємо ми більше калорій?
Півгодинна вільна прогулянка в парку або півгодинний біг, від якого піт стікає з вас і биє серце на тисячу?
І все ще є багато людей, які пропонують вам зменшити швидкість, якщо хочете спалити жир. Звичайно, якщо у вас є лише дві хвилини у швидкому темпі, ви повинні, але це пункт 1. Сидіння на дивані - це вправа досить низької інтенсивності, проте це не допоможе вам спалити жир. Це здається відносно логічним
чим інтенсивніше тренування, тим більше енергії ви використовуєте під час нього.
Крім того, дуже інтенсивні тренування набагато більше напружують м’язи, тому вони також будуються, тим самим ще більше прискорюючи обмін речовин.
Рішення:
Не обманюйте себе і не заблукайте в атомній фізиці, якщо просто хочете тренуватися гладко. Чим важче тренування і чим більше разів ви робите це, тим більше ви худнете за умови, що ви можете робити це досить довго.
Тому варіюйте залежно від таких трьох факторів: тривалість інтенсивності та частота
. Якщо у вас є лише 10 хвилин, будьте жорсткі, як ніколи, і якщо ви можете тренуватися протягом години, розділіть свою енергію, щоб витримати все це - але отримайте максимум від себе.
І не забувайте:
якщо ви тим часом з’їсте вдвічі більше, ніж потрібно вашому організму, жодна кардіопрограма не спрацює.
Харчуйтеся збалансовано
, пийте багато, уникайте цукру.
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)
Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Коронавірусна вакцина: ось чому у нас може бути алергічна реакція на вакцину
Слов’ян: Серйозних побічних ефектів із вакциною не повідомлялося
Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?
В. В. Джина так оплакувала свою загублену дівчину, що грубо їхала на В. В. Робіта
Дженніфер Еністон відзначила першу пандемію у своєму житті по-особливому - її також розірвали її послідовники
Чоловік пластичного хірурга 15 років оперував «досконалість» - ось як вона виглядає зараз + Картинки
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму