Багато хто вважає жирну та низькокалорійну дієту надійним протиотрутою від надмірної ваги та ожиріння, поки британські дослідники не показали, що дієти, які дотримуються подібного методу, втрачають зайві кілограми набагато повільніше - і менш ефективно. низькокалорійна, але багата на поживні речовини дієта.

фунти

Згідно з останніми дослідженнями, виходячи з усього цього, лише правильна кількість калорій та цінні поживні речовини можуть бути рішенням для досягнення тривалої худорлявості.

Це пов’язано з тим, що якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ви не тільки втрачаєте життєву енергію, але і ваш метаболізм уповільнює швидкість спалювання жиру, токсини не виводяться досить швидко, з’являється целюліт і ваше тіло починає накопичувати жир у відповідь до свого роду надзвичайної ситуації. З іншого боку, якщо ви зменшите калорії і забезпечите свій організм усіма цінними поживними речовинами, які йому потрібні, ви не тільки не будете голодувати, але й можете легко скинути зайві кілограми, втратити целюліт, очистити всередині і зовні, а також сяяти.

До того ж, не важко підтримувати баланс калорій та поживних речовин, вам просто потрібно переконатися, що на вашому столі є ретельно підібрана і корисна їжа: хлібобулочні вироби із цільної муки замість білого хліба, фрукти замість солодощів та тістечок, нежирна птиця замість соковиті, жирні сорти м’яса та риби, а також овочі замість нездорових та порожньокалорійних закусок.

Однак, якщо ви не хочете рахувати калорії, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися нашої дієти, яка є принаймні настільки ж корисною, наскільки смачною, плюс ви можете впасти з нею не менше 4 фунтів, навіть за мінімум два тижні. Якщо ви хочете зберегти дієту більше двох тижнів, втрата ваги буде не такою інтенсивною, але розпочнеться з безпечної та поступової втрати ваги на півкілограма на тиждень.

Існує 4 важливих правила дієти

  • Дві третини вашої тарілки завжди займають овочі, ідеальне поєднання високих поживних речовин і низької калорійності. Зверніть особливу увагу на помідори з високим вмістом антиоксидантів та темно-зелені листові овочі. Крім того, їжте фрукти принаймні три рази на день.
  • Третя частина тарілки, що залишилася, повинна містити білки або “хороші” вуглеводи, такі як коричневий рис, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна та макарони, солодку картоплю та нежирне м’ясо. Якщо ви споживаєте більше вуглеводів, завжди займайтеся цим днем. Включіть нежирне м’ясо та рибу у якомога більше страв, оскільки вони необхідні для регенерації та структури м’язів. А без останнього не відбувається спалювання жиру.
  • Включіть у свій раціон здорові, ненасичені, необхідні жири, такі як жирна риба, насіння овочів, авокадо або оливкова олія. Додавання столової ложки або двох корисних олій до салатів або м’ясних страв може підвищити ефективність спалювання жиру.
  • На сніданок їжте смузі з фруктів та якісних білків, таких як нежирне молоко або йогурт. Таким чином, крім забезпечення організму цінними поживними речовинами, ви отримаєте достатньо енергії і не будете голодні протягом ранку.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: фруктовий смузі з нежирним молоком або йогуртом та насінням овочів.
Обід: салат із селери, моркви, жовтого, червоного та зеленого перцю, руколи, шпинату, 7,5 дкг копченої риби, одна столова ложка нежирного йогурту.
Вечеря: 7,5 дкг м’яса білої риби на грилі з помідорами, цибулею, оливками, часником і трохи оливкової олії.

2 дні

Сніданок: фруктовий смузі з нежирним молоком або йогуртом та насінням овочів.
Обід: салат із зеленої квасолі, помідорів чері, жовтого перцю, петрушки, 7,5 дкг курки, одна чайна ложка діжонської гірчиці, три чайні ложки лимонного соку і три чайні ложки оливкової олії.
Вечеря: 7,5 дкг курки на грилі з помідорами, червоним перцем та спаржею.

3 дні

Сніданок: фруктовий смузі з нежирним молоком або йогуртом та насінням овочів.
Обід: салат з салату айсберг, червонокачанна капуста, огірок і редька, жменька насіння соняшнику, 7,5 дкг індички на грилі з часником.
Вечеря: 7,5 дкг лосося на грилі зі шпинатом, червоним перцем та помідорами.

4 дні

Сніданок: фруктовий смузі з нежирним молоком або йогуртом та насінням овочів.
Обід: салат із голуб'яного салату, полуниці та персиків, жменька мигдалю, бальзамічний оцет, 7,5 дкг маленького краба.
Вечеря: 7,5 дкг курки на грилі, кілька скибочок з авокадо, салатом, помідорами та цибулею.

5 днів

Сніданок: фруктовий смузі з нежирним молоком або йогуртом та насінням овочів.
Обід: салат з помідорів, огірків, маслин, базиліка, салату, селери, жменьки фундука, вареного яйця, трохи чорного перцю.
Вечеря: 7,5 дкг індички на грилі з капустою, горохом та кукурудзою.