Якщо ви не хочете сильно схуднути, лише на кілька кілограмів, але порівняно швидко і без особливих зусиль, замість одноманітних дієт з різким дефіцитом поживних речовин, вам слід зосередитися на оптимальному функціонуванні вашого метаболізму та травлення.

феміна

Завдяки правильному травленню та обміну речовин, ваше тіло перетворює їжу, яку ви їсте, на енергію, а не на зберігання, а також спалює калорії ефективніше. Піклуючись про все це, ви також сприяєте детоксикації свого організму, а виводячи зайву воду та нечистоти, ви не тільки станете енергійнішими, свіжішими та здоровішими, але й можете позбутися кількох зайвих кілограмів.

Як прискорити метаболізм?

Ви можете багато чого зробити для прискорення метаболізму та забезпечення його оптимального функціонування. Найголовніше - забути про їжу один-два рази на день протягом усього життя, а замість цього перейти на невеликий, але регулярний прийом їжі принаймні п’ять разів на день.

Крім того, харчові волокна відіграють важливу роль у розвитку здорового обміну речовин, що змушує кишкову систему рухатися інтенсивніше, сприяючи таким чином травленню та виведенню продуктів життєдіяльності. Щоденні потреби організму в клітковині складають близько 30 грамів, які слід приймати у вигляді різних фруктів, овочів, бобових, випічки з непросіяного борошна та насіння овочів.

Ви можете ще більше посилити дію клітковини на обертання метаболізму та посилення ситості, споживаючи щодня не менше 2-2,5 літрів рідини та дотримуючись якісної дієти, багатої білками, і жирних, важких страв для нежирного м’яса, птиці, риби та цінні рослинні білки, про які вже згадувалося, ви також замінюєте їх бобовими.

Також важливо виключити зі свого раціону фаст-фуди, продукти, збагачені штучними добавками, і надмірно оброблену їжу, і вживати якомога більше сирої їжі, що залишилася в природному вигляді. Однак регулярні фізичні вправи необхідні для того, щоб ваш метаболізм працював належним чином, тому, якщо ви хочете досягти вражаючих результатів - і позбутися до 4-5 фунтів за два тижні, якщо дотримуєтесь правил - не шкодуйте часу і тренуйтеся кожен раз день, але принаймні кожні два дні принаймні півгодини.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: булочка з цільної пшениці, половина авокадо.
10:00: велике яблуко з десятьма зернами мигдалю.
Обід: салат з бобів з лососем з половиною консервованого лосося, половиною кружки парової квасолі, кількістю зерен чорних оливок, кухлем руколи з чайною ложкою оливкової олії.
Перекус: три цільнозернових печива, три столові ложки сиру, три скибочки авокадо.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки на грилі, півкружки пареного зеленого квасолевого коричневого рису.

2 дні

Сніданок: кухоль фруктового салату з сезонними фруктами, йогуртом, фундуком та різними насінням.
10:00: три цільнозернових печива, одне яблуко.
Обід: половина кружки коричневого рису, половина кружки, змішаної з пропареною зеленою квасолею, половина консервованого тунця.
Перекус: сезонний фрукт.
Вечеря: тарілка овочевого супу, скибочка цільнозернового хліба.

3 дні

Сніданок: чверть кухля мюслі з нарізаними фруктами та коробкою нежирного натурального йогурту.
10:00: одна морква і один-два стебла селери.
Обід: тарілка овочевого супу, скибочка цільнозернового хліба, половина авокадо.
Перекус: чверть кухля фундука, змішаного з іншими насінням і сухофруктами.
Вечеря: 15 дкг курки на грилі, півкружки салату з огірків з помідорів.

4 дні

Сніданок: булочка з цільної пшениці, половина авокадо.
10:00: велика груша з десятьма зернами мигдалю.
Обід: 10 дкг курячої грудки на грилі, півкружки з сирою капустою та половина кухля з натертою морквою.
Перекус: банан.
Вечеря: півтора кружки овочевого салату з квасолею, червоною цибулею та морквою.

5 днів

Сніданок: кухоль нежирного фруктового салату з натуральним йогуртом, фундуком та різними насінням.
10:00: два цільнозернових печива, 30 грам нежирного сиру, скибочки помідорів.
Обід: тарілка сочевичного супу, скибочка цільнозернового хліба, кухоль фруктового салату.
Перекус: коробка нежирного натурального йогурту.
Вечеря: 15 дкг рибного філе на грилі, кухоль салату з томатного шпинату.