У середньому жінці, яка виконує сидячу роботу, потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. На противагу цьому, щоб скинути близько кілограма на тиждень, потрібно зменшити споживання до 1200 - 1600 калорій. Оскільки це лише 60-75% від нормальної кількості, важливо знайти багато клітковини, калорійну, поживну їжу, яка є низькокалорійною, але при цьому добре втрачає голод. Прокрутіть галерею, і ми покажемо вам сім здорових продуктів для схуднення, які можуть утримувати живіт довгі години і дуже смачні.!

продуктів

Сир насправді містить лише третину калорій порівняно з іншими видами сиру та сиром, що робить його одним з найкращих молочних продуктів для схуднення. Якщо ви споживаєте 100 грамів, ви вносите близько 100 калорій, але також 13 грамів білка що дуже допомагає у перетворенні жиру в м’язи, що робить його ідеальним для перекусів та вечері після тренування.

У 100 грамах різного перцю міститься лише від 27 до 35 калорій, тоді як у 250 грамах ви вже знайдете більше вітаміну С, ніж у апельсині, але з набагато меншою кількістю калорій. Крім того, усі види перцю містять незначну кількість харчових волокон, низький вміст білка та деякі вітаміни А, що також є здоровою добавкою до раціону.

Гриби містять від 20 до 50 калорій на 100 грамів, що означає, що менші грибні головки мають приблизно по 2 калорії. Ви можете з’їсти до десятка грибів, не переїдаючи, а дикі сорти дуже багаті антиоксидантом, який називається ерготіонеїн, який допомагає вашій імунній системі.

Слива, яка має метаболічно-прядильний ефект, містить набагато менше калорій, ніж її аналоги з кісточками, персики, нектарини та абрикоси. З фруктами, багатими антиоксидантами, клітковиною, вітамінами А, С і К, ви вживаєте лише 46 калорій, але це дуже корисно для вашої травної системи.

Ви можете безкарно з’їсти цілу качан звичайної та фіолетової капусти з різноманітними стравами, але також можна нагодувати набагато менше, і ви можете вживати значну кількість поживних речовин. Вітамін С та антиоксидант сульфорафан є протираковими агентами в капусті. У фіолетовій версії - 18, у червоній - 31, тоді як у стандартній капусті ледве 15 калорій, але на кожні 100 грам листя припадає більше 2 грамів клітковини.

Гарбузи забезпечують їх вітамінами С і В6 та іншими важливими поживними речовинами, що зміцнюють імунну та нервову системи, і навіть білком та великою кількістю клітковини. У 100 грамах гарбуза 16-31, гарбуза 45, а кабачки 16, кабачок 18, тоді як баклажани 24 калорії.

THE брокколі і цвітна капуста також містить лише 34 і 24 калорії на 100 грамів, але вони містять велику порцію - понад 2,5 грама - клітковини. Зробіть їх у крем-супах або багатих клітковиною гарнірах, і вам буде набагато легше схуднути!

Живуть добре від кількох калорій

Ці закуски містять трохи менше 100 калорій, але в них так багато клітковини, що ви будете з ними добре жити. Крім того, очищається кишковий тракт. Клацніть і перевірте їх!