28-денна, 1200-калорійна дієта та 3-денна післясвяткова дієта ...
1 тиждень
Одного дня
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба, 1 великий перець, 50 г індички
10:00: 50 г сиру, 2 ківі
Обід: куряча грудка на грилі з гірчицею та грецьким салатом
Перекус: 1 апельсин
Вечеря: сирний салат (кілька видів сиру близько 10-15 dkg, волоські горіхи, салат айсберг,
помідор
2 дні
Сніданок: 1 насіння, 2 смажені яйця, зміїний огірок
10:00: 1 альма
Обід: стейк з тунця з часником і кабачками на пару
Перекус: ванільний або шоколадний легкий пудинг
Вечеря: моцарела з помідорами (оливкова олія, майоран, базилік)
3 дні
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба, 40-50 г індички, нарізаний кубиками сир, перець
10:00: сир з яблук (яблуко, сир, йогурт, кориця)
Обід: шашлик з індички з салатом з капусти (індича грудка, цибуля, паприка,
кабачки)
Перекус: олійні культури (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
Вечеря: салат "Цезар з курки"
4 дні
Сніданок: натуральний йогурт з мигдальною вівсянкою
10:00: 50г сиру з малиною
Обід: шпинат зі смаженим яйцем
Перекус: персик
Вечеря: смажені овочі
5 днів
Сніданок: 2 ковбаски, гірчиця, насіння коричневого хліба
10:00: куряча грудка, помідори
Обід: сир на грилі з паровою брокколі
Перекус: фруктовий йогурт
Вечеря: коло, перець, 1 скибочка насіннєвого хліба
6 днів
Сніданок: 2 варені яйця, 1 тост із цільнозернового хліба
10:00: Червона смородина
Обід: сирний суп, дієтичні млинці
Перекус: овочі (перець, огірки, буряк) кефір із зеленими спеціями
з зануренням
Вечеря: 2-3 ковбаски на грилі з цацикі
7 днів
Сніданок: 1 скибочка насінного хліба, 50 г сиру камамбер,
10:00: 2 камені
Обід: гірчичні курячі ніжки, коричневий рис, бальзамічний оцет, смажений на грилі
кабачки
Перекус: 50 г сиру з малиною
Вечеря: салат з тунця (консервований тунець, свіжий салат, помідори,
оливки, оливкова олія
2 тижні
8 днів
Сніданок: насінні рулетики з кружечками та перцем
10:00: 50 г малини
Обід: соус щавлю, варена картопля (для тих, хто не дієтично) гострий
приправлена куряча грудка
Перекус: 2 камені
Вечеря: гостра куряча грудка з овочами на пару
День 9
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба, 2-3 смажені яйця, зміїний огірок
10:00: пів жмені мигдалю та кешью
Обід: Смажена індичка, запарена фіолетова капуста з Провансу
Перекус: соєвий йогурт
Вечеря: яєчня з кабачками
10 днів
Сніданок: куряча грудка, помідор, вершковий крем, 1 круасан
10:00: абрикосовий сирний крем (персик, сир, йогурт, кориця)
Обід: Цвітна капуста з булгуром та птицею
Перекус: 1-2 буряка
Вечеря: сардини або скумбрія зі свіжим салатом
День 11
Сніданок: мигдальний вівсяний пластівці натуральний йогурт
10:00: 1 яблуко
Обід: індича грудка, смажена з нежирним сиром та цибулею-пореєм,
огірковий салат або тушкована морква
Перекус: хліб з шинкою з хрону, огірок змій
Вечеря: підсмажена куряча печінка зі смаженими овочами
День 12
Сніданок: йогурт з овочевим сиром (сир, йогурт, сіль, перець, цибуля,
помідори, перець, огірки)
10:00: йогурт
Обід: курячі ніжки в хутрі вівсянки з пряним сирним сиром,
буряк з салатом із селери
Перекус: рулетики з сиру та шинки (скибочки шинки з майонезом та хроном)
в сир, згорнути) редька
Вечеря: волоська куряча грудка, салат з капусти
День 13
Сніданок: смажений сир з помідорами та часником на коричневих тостах
10:00: мюслі шоколад
Обід: шинка запіканка з брокколі
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: риба на пару, морква та підсмажена капуста
День 14
Сніданок: 1 скибочка тосту, 50 г сиру камамбер, болгарський перець
10:00: полуниця/груша
Обід: куряча грудка песто з сиром та смажена цвітна капуста
Перекус: овочі (перець, огірки, буряк) зелені гострі
з кефіром
Вечеря: Салат камамбер
3 тижні
День 15
Сніданок: омлет з різними овочами (брокколі, помідори, зелена цибуля,
часник, спеції) 1 ні. житній хліб
10:00: 50 г сиру, малина
Обід: Фрикадельки з овочами та ячменем з салатом з яблук та буряків
Перекус: рулет з шинки з брокколі
Вечеря: кабачковий лето
День 16
Сніданок: ковбаски зі смаженим сиром, коричневим хлібом та перцем
10:00: 1 яблуко, сир, трохи очей горіхів
Обід: свиняча печінка з цибулею і тушкованою морквою
Перекус: булочки з шинкою, 1 помідор
Вечеря: салат з курячої грудки з волоських горіхів (смужки смаженої курячої грудки, селери, листя салату,
майонез, йогурт, горіхи, гірчиця, спеції)
День 17
Сніданок: 1 круасан, 2 дл молока
10:00: персиковий
Обід: фаршировані курячі ніжки з кефірним салатом
Перекус: 1-2 буряка
Вечеря: простий ковбасний салат
День 18
Сніданок: 1 волошка, індича грудка, смажена під 2 смаженими яйцями
10:00: Ківі
Обід: скибочки часнику риби з смаженими овочами
Перекус: ванільний або шоколадний пудинг
Вечеря: пюре з шпинату з яєчнею
День 19
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба, 40-60 г індички, нарізаний кубиками сир, перець
10:00: куряча грудка з помідорами
Обід: солоні курячі ніжки з салатом
Перекус: олійні насіння (мигдаль, гарбузове насіння, фундук)
Вечеря: морквяний салат з майонезом
20 день
Сніданок: 2 варених яйця, 1 тост з хліба з непросіяного борошна
10:00: фруктовий йогурт
Обід: Масло - смажена куряча печінка з підсмаженим кабаном
Перекус: рулетики з сиру, овочі (перець, огірки, буряк)
Вечеря: салат з сардини
День 21
Сніданок: 1 скибочка насіннєвого хліба, 50 г сиру камамбер або моцарела,
перець
10:00: Яблуко
Обід: гарбузовий суп з рагу з курячих грудок
Перекус: 1 фруктовий йогурт
Вечеря: тушковані овочі з ковбасою
4 тиждень
День 22
Сніданок: 1 скибочка хліба з спельтою, баклажани або крем з авокадо,
10:00: Ківі
Обід: смажена свиняча відбивна з цибулею, салат айсберг, йогурт,
із зеленим гострим соусом
Перекус: рулет з шинки з брокколі
Вечеря: салат з ковбаси на кефірі
День 23
Сніданок: мигдальний вівсяний пластівці натуральний йогурт
10:00: сир, шинка, огірок
Обід: курячі ніжки, паніровані з вівсяними висівками (заздалегідь мариновані в олії)
або йогурт, часник, зелені спеції та деко
запечена на папері для випічки) зі свіжим салатом
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: фруктовий салат з сиром
День 24
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба, грибів, цибулі, омлет з паприки
10:00: морква
Обід: риба на грилі в горіховій скоринці з овочами, приготованими на грилі
Перекус: йогурт
Вечеря: кружений перець
25 день
Сніданок: 1 насіння булочки, сир камамбер, солодкий перець
10:00: ви фруктовий йогурт
Обід: фаршировані кабачки
Перекус: сир з фруктів (будь-які фрукти, сир, йогурт),
кориця)
Вечеря: з салатом гіроскоп
День 26
Сніданок: яєчня на насінному коричневому хлібі
10:00: куряча грудка з шинкою і редькою
Обід: запікання курки зі смаженими овочами
Перекус: 1 камінь
Вечеря: моцарелла на грилі, салат ретекс (редька, шинка з тонкими скибочками)
смугастий, а потім змішаний з 1 тюбиком сиру Lig вершкового,
цибуля лук)
27 день
Сніданок: бутерброд зі спаржею (масло, шинка, сир, варена спаржа, помідори)
10:00: помаранчевий
Обід: філе тунця, обсмажене на часниковому маслі, салат з капусти
Перекус: зелений пряний кефір
Вечеря: рулонна куряча грудка
28 день
Сніданок: 1 скибочка насіння, шинка, сир фета, перець
10:00: олійні насіння (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи)
Обід: грибні смужки грудей індички, салат з часниковим соусом
Перекус: сир з малиною
Вечеря: Салат з Фрнакфурта
1200 КАЛОРІ ДІЄТА (2 ТИЖНІ)
1 тиждень
Одного дня
Сніданок: 2 дл легкого персикового соку, 40 г шинки, половина круасану
10:00: варене яйце зі 100 г яблук
Обід: 2 шматки нежирного вареника, 2 ст. з томатним соусом
Перекус: 2 дл кефіру
Вечеря: 150 г курки на грилі, 150 г салату
2 дні
Сніданок: 2,5 дл апельсинового смузі, 1 м’яке яйце, половина круасана
10:00: 25 г піци, 1 шматок хутора
Обід: 3 дл супу, 2 млинці з капусти
Перекус: 2 дл натурального йогурту
Вечеря: 120 г смаженої індички, 200 г моркви на пару
3 дні
Сніданок: 2 дл латте з підсолоджувачем, 1 дкг салямі з шинки, половинка булочки з висівками
10:00: 100 г яблука
Обід: 2 дл квасолевого супу, 2 картоплини, фаршировані грибами
Перекус: яєчний салат, чверть булочок
Вечеря: 80 г круженого, напівкруасан, 150 г помідорів
4 дні
Сніданок: 2 дл апельсинового соку, 2,5 дкг свинячого парижу, 1 круасан
10:00: 2 дл кефіру
Обід: 200 г бульйону, 150 г тефлонової смаженої курки, 100 г салату з ананасів
Перекус: 150 г груш
Вечеря: 100 г салату з шведських грибів, 1 круасан
5 днів
Сніданок: 2 дл томатного соку, 50 г холодних нарізок Зала, пів булочки
10:00: 150 г апельсина
Обід: 200 г супу з кольрабі, 80 г невеликих стейків, 200 г змішаних овочів
Перекус: 50 г сиру моцарела, 150 г яблук
Вечеря: 200 г запіканки цвітної капусти (без рису)
6 днів
Сніданок: 2 дл 1,5% молока, 40 г індички, 50 г редьки, половину круасану
10:00: 1 шматок вареного яйця, 150 г яблук
Обід: 250 г тертого скибочка коропа або тунця 2 ст. з лето
Перекус: 1 дл 0% фруктового йогурту
Вечеря: 150 г печінки натуральної цибулі з листям салату
7 днів
Сніданок: 50 г шинки салямі, ні. коричневий хліб, 1 помідор
10:00: 2 дл осінньої осені, 4 дкг старого сиру з кмину
Обід: суп з фрикадельками, 2 млинці з сиру
Перекус: 150 г яблук
Вечеря: 250 г овочів на пару, змішаних на пару
2 тижні
Одного дня
Сніданок: 2 дл вишні, 40 г індички, половина булочки
10:00: 1 шматок вареного яйця, 100 г яблук
Обід: 2 голубці
Перекус: 2 дл натурального йогурту
Вечеря: 150 г курки на грилі, 150 г салату
2 дні
Сніданок: 2 яйця, зварені круто, половина круасана
10:00: 2 дл томатного соку
Обід: 200 г фруктового супу, 250 г курячих ніжок, фаршированих грибами
Перекус: 2 дл кефіру
Вечеря: 150 г овочів на пару, змішані овочі, тертий сир
3 дні
Сніданок: 2 дл апельсинового соку, 40 г машинної шинки, 2 дкг коричневого хліба
10:00: 150 г яблук
Обід: 200 г овочевого супу, 80 г натуральних скибочок, 150 г парового мексиканського салату
Перекус: 2 дл натурального йогурту
Вечеря: яблучно-буряковий салат, 2 варених яйця
4 дні
Сніданок: 2 дл 1,5% молока, 1 ст. злакові
10:00: 1 шматок нарізаного кубиками сиру
Обід: 200 г гарбузового супу, 1 смажене яйце
Перекус: 2 дл кефіру
Вечеря: 200 г фруктового салату
5 днів
Сніданок: 2 дл кефіру, 1 круасан
10:00:100 г яблука
Обід: 150 г натуральних скибочок, 100 г англійської цвітної капусти
Перекус: 2 дл соку
Вечеря: 150 г котлет, 80 г томатного соусу
6 днів
Сніданок: фруктовий смузі з 1,5% молока
10:00: 150 г яблук.
Обід: 100 г курячої грудки на грилі, 150 г овочевої капусти
Перекус: 2 дл фруктового йогурту
Вечеря: 200 г запіканки, 50 г салату з капусти
7 днів
Сніданок: 2 дл томатного соку, 20 г Zala холодних нарізок, половина круасану
10:00: 1 шматок нарізаного кубиками сиру
Обід: Кислий соус 1 смажене яйце
Перекус: 150 г яблук
Вечеря: 200 г курки на грилі, 150 г салату з огірків
ДЕНЬ 3 ДНІ ПІСЛЯ СВЯТ ...
Одного дня
Сніданок: каша з насінням льону та корицею, терті яблука
10:00: жменька ягід.
Обід: порція овочів зі шпинату - загущена сама по собі - з одним яйцем.
Перекус: яблуко, пара печива з очних висівок.
Вечеря: скибочка тосту з часником.
2 дні
Сніданок: порція фруктового смузі.
10:00: чашка зеленого чаю, кілька скибочок зітнутої пшениці.
Обід: 15 дкг морської риби на грилі з булгуром.
Перекус: груша, чашка мате-чаю
Вечеря: порція грецького салату.
3 дні
Сніданок: скибочка цільнозернових тостів із нутовим кремом, чашка зеленого чаю.
10:00: склянка йогурту з живого борошна, груша.
Обід: макарони з тунця (тверда)
Перекус: порція салату з помідорів моцарелла.
Вечеря: порція гарбузового супу - згущена сама по собі.
Якщо ви вважаєте, що це може зацікавити інших, дякую, що поділилися з ними!