Метаболізм - це не що інше, як постійний цикл процесів, пов’язаних з харчуванням, диханням та життєдіяльністю, тобто найосновнішою особливістю функціонування живого організму. Таким чином, підтримка рівноваги є одним з найважливіших завдань здорового способу життя, включаючи подолання ожиріння та зайвої ваги.

феміна

Якщо метаболізм поживних речовин сповільнюється з якихось причин, таких як жирна, важка дієта, малорухливий спосіб життя, малорухливий спосіб життя, а також захворювання щитовидної залози, ваше тіло не буде спалювати достатню кількість калорій, тому замість того, щоб з’їдати поглинену енергію, почніть зберігати, утворюючи вперті жирові прокладки та неприємні симптоми ожиріння.

Однак для стимуляції обміну речовин ви можете багато чого зробити - важливо регулярно робити вправи невід’ємною частиною свого розпорядку дня, але здорова, легка, соковита і збагачена клітковиною травна дієта також може дуже допомогти.

Дотримуючись нашої семиденної дієти, ви можете оптимізувати свою метаболічну функцію, що в довгостроковій перспективі призведе не тільки до втрати ваги - до кінця сьомого дня ви можете позбутися до 3-4 фунтів за рахунок дієта зі зниженою калорійністю та втрата води - а також рівень цукру в крові, жир у крові, а також допомагає збалансувати рівень холестерину та полегшити різні проблеми з травленням.

Метаболічно-прядильні плоди

Одним з найважливіших інгредієнтів низькокалорійної, якісної дієти є фрукти, багаті мінералами та вітамінами.

На додаток до зміцнення вашої імунної системи, соковиті дрібниці стимулюють вироблення травних соків, а завдяки вмісту клітковини, особливо в поєднанні з потрібною кількістю рідини, вони допомагають транспортувати поживні речовини, вимивати відходи з вашої травної системи, і останнє не в останню чергу, ситість. Найкраще доповнити свій раціон наступним.

  • Цитрусові фрукти: ефективність дієт на основі цитрусових - це не просто міф. Численні дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає апельсини, мандарини, лимонний сік, швидше позбавляються від зайвих кілограмів, не кажучи вже про те, що вони також зміцнюють свою імунну систему завдяки великій кількості вітаміну С.
  • Яблука та груші: соковита і дуже багата клітковиною детоксикує і насичує кишковий тракт, і якщо ви споживаєте щонайменше три з них на день, ви також допомагаєте забезпечити в організмі потреби у вітаміні В і С та калії.
  • Ягоди: будь то чорниця, ожина або малина - ви також можете використовувати заморожений варіант - ягоди допомагають травленню завдяки містяться в них фруктовій кислоті, а також вони є найбагатшим джерелом антиоксидантів, тому ви також можете розраховувати на них, щоб зберегти своє здоров’я.
  • Ківі: один з волохатих вареників номер один, який є фруктом номер один, що сприяє підвищенню імунітету, допомагає забезпечити ваші щоденні потреби у вітамінах С, Е та К, допомагає регулювати водний баланс у вашому тілі через вміст калію, а також стимулює травлення.
  • Манго: солодкий і соковитий тропічний фрукт дуже багатий клітковиною, таким чином детоксикуючи організм, а також оптимізуючи метаболічні функції. Крім того, він багатий поживними речовинами, а також вітамінами С і В12.

Як дотримуватися дієти?

Одне з найважливіших правил для активізації обміну речовин - їсти багато разів протягом дня, але завжди лише невеликими порціями - якщо дотримуватися цього, ви не тільки забезпечуєте належну метаболічну функцію протягом дня, але й не потрібно боротися з голодом. Намагайтеся споживати ці фрукти принаймні три-чотири рази на день - це слід розуміти разом.

Ви можете з’їсти 5-7 dkg наступних овочів - сирих - якщо їсти між прийомами їжі: спаржу, брокколі, селеру, огірок, зелену квасолю, зелені листові овочі, цибулю, перець, редис, помідори. Крім того, їжте якісну їжу: овочі та фрукти з високим вмістом клітковини, як вуглеводи, цільні зерна, нежирне м’ясо, як білок, риба, нежирний йогурт, невелика кількість варених яєць і віддайте перевагу незамінним жирним кислотам - таким як оливкова олія, рослинні олії, холодний сир. Використовуйте зелені спеції поруч з овочами: спеції стимулюють обмін речовин і мають антиоксидантну дію, не кажучи вже про те, що вони можуть зачарувати навіть найпростіші страви.

Також дуже важливо звертати увагу на правильну кількість споживаної рідини, що є однією з найосновніших умов для оптимальної метаболічної функції. Щодня випивайте не менше 2-2,5 літрів негазованої мінеральної води, один фруктовий або овочевий сік, розведений в одній пропорції з водою, чай. Регулярні фізичні вправи також важливі для забезпечення правильного обміну речовин - важливо робити кардіоподібні тренування принаймні три рази на тиждень, такі як аеробіка, біг, плавання, їзда на велосипеді або навіть стрибки.

Зразок дня

Сніданок: дві-три столові ложки цілих мюслі, коробка нежирного йогурту, жменька ягід; або каша, приготована з 4 дкг вівсяних пластівців і 2-3 дл нежирного молока, щіпки кориці, тертого яблука; або коктейль із коробки з нежирним йогуртом або будь-якими фруктами.
10:00: один із метаболічно обертаючих плодів, якщо у ягодах є одна або дві жмені.
Обід: 10-15 дкг курки на грилі, 10 дкг салату з помідорів; або 10-15 дкг рибного м’яса, смаженого на шпинаті; або 15 дкг овочевого салату з вареним яйцем, квасолею, зеленою квасолею або сочевицею.
Перекус: один із метаболічно обертаючих плодів, якщо у ягодах є одна або дві жмені.
Вечеря: тарілка насиченого овочевого супу зі скибочкою цільнозернового хліба; або 10 дкг фруктового салату з трьома столовими ложками нежирного йогурту; або 7 дкг коричневого рису з щіпкою кориці.