2-е з 3 ключових правил схуднення - Калорійний дефіцит
Відсутність калорійного дефіциту просто ви не схуднете і не має значення, чим ти займаєшся. Жодні різкі дієти, обмеження вуглеводів або таблетки не допоможуть ...
Дослідження чітко показують, що дефіцит калорій - єдиний перевірений механізм схуднення незалежно від того, яку дієту ви їсте.
Отже, застосовується проста формула:
Споживання енергії з дієти
Якщо ви їсте більше калорій зі свого раціону, як потребує ваше тіло протягом дня відповідно. може згоріти, ви отримуєте позитивний енергетичний дохід - надлишок калорій, що означає набір ваги.
Як потрапити в дефіцит калорій?
Вам потрібно відкоригувати свій раціон/споживання калорій так, щоб у вас було менше споживання. І одночасно забезпечувати організм необхідною кількістю поживних речовин (білків, вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів) для нормального функціонування організації.
Як розрахувати свій калорійний дефіцит?
- Дізнайтеся, скільки енергії ви спалюєте на день (англ. TDEE)
- Потім відкоригуйте свій раціон так, щоб у вас завжди був дефіцит калорій без дієти з дієти
- Готово. І просто дотримуйтесь 😊 Просто це?
Це виглядає просто, але на практиці це трохи складніше. Ось чому наш низькокалорійний сніданок Формула 1 - збалансована їжа настільки ж ефективний ... оскільки допомагає підтримувати дефіцит калорій, він постачає організм усіма необхідними макро- та мікроелементами, тому вам не доведеться турбуватися про свій раціон. Ви просто замінюєте сніданок або вечерю, додаєте вправи, тримаєте їжу готовою, і все готово. 😊
TDEE Calculator - Розрахуйте свої щоденні витрати енергії
Джерело калькулятора + пояснено більш докладно за посиланням: https://fitnessrevolution.sk/kolko-kalorii-denne-prijat/
Тепер ви знаєте свої загальні добові витрати енергії (у калоріях). І тепер ми підійшли до правильного способу встановити дієту з дефіцитом калорій.
При схудненні я рекомендую зменшити споживання калорій приблизно на 20-25% ккал від загальної кількості ТДЕЕ на день.
Отже, якщо ваш TDEE (добові витрати енергії) знаходиться на рівні приблизно 1500 ккал, то вам слід скорегувати свій раціон, щоб ви мали дохід на рівні близько 1200 ккал.
Просто підтримуйте споживання калорій з дієти на рівні 75-80% від загального споживання енергії (ккал) на основі калькулятора TDEE, і результати прийдуть.
Нічого більше, ні менше 🙂 Ярликів немає.
Якщо ви хочете допомогти скласти меню, не соромтеся зв’язуватися зі мною будь-коли. Я буду радий вам допомогти.
У наступній статті ми обговоримо 3 з 3 ключових правил схуднення, а потім крок за кроком будемо вирішувати корекцію дієти.