Що ви бачите, дивлячись на себе в дзеркало? Якщо це просто зайві кілограми, небажані жирові прокладки і сумне обличчя, це точно час для змін! Але позбутися всього цього жиру в організмі насправді важко, чи не так? Ви помиляєтеся! Вам просто потрібно знати, як це зробити, і ми з радістю допоможемо вам у цьому. Нижче ви знайдете 7 золотих правил схуднення - враховуйте їх, змінюючи свій вигляд, і незабаром ви повинні помітити перші позитивні результати!
Що ви бачите, дивлячись на себе в дзеркало? Якщо це просто зайві кілограми, небажані жирові прокладки і сумне обличчя, це точно час для змін! Але Викидати всі ці жирові відкладення справді складно, чи не так? Ви помиляєтеся! Вам просто потрібно знати, як це зробити, і ми з радістю допоможемо вам у цьому. Нижче ви знайдете 7 золотих правил схуднення - враховуйте їх, змінюючи свій вигляд, і незабаром ви повинні помітити перші позитивні результати!
1. Почніть з кухні
Перше, що люди роблять, намагаючись схуднути, це робити інтенсивні фізичні вправи при будь-якій можливості. Зміцнення, звичайно, важливо, але це не повинно бути головним кроком до вашого нового, стрункішого життя. Якщо ви хочете викинути весь зайвий жир, Вам слід починати з кухні і спочатку змінити свої шкідливі харчові звички. Вам знадобиться багато бідних білків, овочів, фруктів та корисних жирів, але дуже мало вуглеводів, рафінованого цукру та червоного м’яса. Простий, ні?
2. Горіть більше, ніж їсте
Щоб позбутися небажаного жиру та зайвих кілограмів, вам логічно потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Найкращий спосіб покращити співвідношення витрат/доходу - це поступове зменшення кількість калорій, яку ви вживаєте щодня, і збільшуйте час, витрачений на інтенсивні фізичні навантаження. Ще одне дуже просте і надзвичайно дієве правило!
3. Зосередьтеся на силових тренуваннях
Ви чули, що якщо людина хоче ефективно спалювати жир в організмі, їй слід приділити особливу увагу кардіотренуванню з невеликою силовою підготовкою? Ну, це твердження помилкове. Силові тренування - це найефективніший спосіб перетворити жир у тілі на щось більш корисне. Крім того, таке нарощування м’язів прискорює базальний обмін речовин, тому вам буде легше схуднути загалом.
4. Побалуйте себе повноцінним сном
Сюрприз? Яке відношення має гарний сон до скидання небажаних кілограмів? Насправді більш ніж достатньо! Чому? Тому що Недолік сну збільшує швидкість накопичення жиру в організмі. Крім того, лише якісний відпочинок забезпечить вам достатньо енергії для ефективного спалювання калорій протягом дня.
5. Пити воду
Напої, як правило, є одним з найбільших джерел калорій для людей, що страждають ожирінням. Фруктові соки (навіть натуральні) та різні лимонади містять величезну кількість цукру, тому найкраще, що потрібно зробити, це залишайтеся з чистою водою або трав’яним чаєм. Також зменшіть споживання алкоголю до мінімуму, оскільки він містить кількість порожніх калорій і, крім того, алкоголь руйнує м’язи!
6. Їжте частіше, але менше
Ми маємо на увазі це потрібно щонайменше 5–6 прийомів їжі на день, але розмір кожної порції в ідеалі повинен бути помірним. Це найефективніший спосіб підготувати своє тіло до скидання небажаного жиру, оскільки він забезпечить вам хороший фундамент для ефективного спалювання калорій у вашій щоденній діяльності.
7. Рука на вазі - не єдиний показник успіху
Як ви хочете відстежувати свій прогрес протягом тижнів розважливого харчування та інтенсивних фізичних навантажень? Використання ваг? Це один із варіантів, але ніколи не слід покладатися виключно на те, що показує її рука. М’язи важчі за жир, тому, якщо перетворити свої «складки» на тверду цеглу, ви насправді можете набрати трохи кілограмів. Однак це, безумовно, не означає, що ви не робите хорошої роботи.