Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 13.04.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021
  • Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
  • Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021

калорій
Негативна або негативна калорійність продуктів - це група з 18 овочів, які здатні прискорити швидкість метаболізму, оскільки організм витрачає більше енергії на їх обробку, ніж вони вносять в організм.

Вони є продуктами, які мають високий вміст клітковини та води. Це робить різницю між споживанням калорій і витратами негативним, хорошим прикладом того, про що ми говоримо, буде селера. Порція селери у 100 грамах забезпечує нам приблизно 14 калорій, однак організм використовує 30 калорій для його метаболізму. Отже, 100 грам селери мають 16 негативних калорій.

На сьогоднішній день виявлено 18 продуктів харчування, які мають ці властивості. Всі вони рослинного походження. Група складається з 16 овочів, а решта - бобових.

Всі вони здорові та поживні, але вони не мають усіх необхідних поживних речовин, щоб організм функціонував на повну потужність. Тому, Їх потрібно поєднувати з іншими продуктами харчування, які забезпечують нас рештою поживних речовин, яких їм не вистачає, наприклад білками та жирами. (які ЗАВЖДИ необхідні у належній мірі) для досягнення збалансованого та повноцінного харчування, але якщо вони, як відомо, правильно поєднуються, вони можуть допомогти нам схуднути, не голодуючи.

Жири або ліпіди є природним резервом організму, а також містять деякі необхідні вітаміни для організму та білків, які є сировиною, з якою утворюються всі тканини організму.

Якщо ви хочете швидко схуднути, можна їсти ці негативно калорійні продукти, але це дієта, Це не повинно тривати більше трьох днів, інакше ми піддаємо серйозному ризику своє здоров'я, оскільки, наприклад, якщо ми не вживаємо достатню кількість білка, Ми почнемо втрачати м’язову масу, яку організм використовуватиме для отримання поживних речовин, яких ми не отримуємо, і наш метаболізм буде потроху сповільнюватися, що значно ускладнює схуднення в найближчому майбутньому. Крім того, якщо наша дієта бідна поживними речовинами, такими як жири та білки, ми потроху почнемо відчувати слабкість і втому, і ми будемо піддаватися хворобам та різним недугам.

Як вживати негативно калорійну їжу, щоб дотримуватися здорового харчування?

Обов’язково поєднання негативно калорійної їжі з іншими білками та здоровими жирами.

Хорошим прикладом цього може бути поєднувати всі салати які містять один або кілька калорій негативних інгредієнтів з іншими, що забезпечують білки та ліпіди. Наприклад, ми можемо додавати в салати свіжий сир, грудку індички та оливкову олію (не переборщуючи).

Ви можете зробити щось тушкована сочевиця, з морквою, цибулею, перцем та додайте кілька шматочків маринованого свинини (без жиру) ... що додасть йому смаку хорізо або використовуйте нежирне індиче чорізо. Існує багато способів ароматизувати страви, не обов’язково додаючи до них жир. Отже, ми могли б отримати гарну миску сочевиці з негативними калоріями…. Хто збирався нам це сказати?.

Встановіть здорову частку негативно калорійних продуктів з рештою продуктів, ми могли б сказати, що це було б здорово половину чверті добового раціону повинні складати продукти з негативною калорійністю.

Фізична активність є великою підмогою.

Дуже важливо збільшити фізичну активність не тільки тому, що це допомагає спалити більше калорій, а отже, ми швидше схуднемо, але і, сприяє збільшенню нашої м’язової маси. М’язи нашого тіла споживають багато енергії, просто перебуваючи там. Якщо ми зможемо збільшити свою м’язову масу, наш основний обмін речовин (кількість енергії, яку наше тіло спалює у спокої) буде вище, і таким чином, ми почнемо споживати накопичений жир, який є у нас під шкірою, і ми будемо худнути найздоровішим способом, який існує, тобто втрачаючи лише жир.

Негативно калорійними продуктами є:

  • Цикорій
  • Часник
  • Селера
  • Гарбуз
  • Цибуля
  • Цвітна капуста
  • Ендівія
  • Спаржа
  • Шпинат
  • Фенхель
  • Листя салату
  • перець
  • Огірок
  • Буряк
  • Морква
  • Кабачки
  • Єврейська
  • Сочевиця