Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 08.08.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
  • Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021

блог
Ми побачимо серію високобілкова, низькокалорійна їжа це допоможе вам схуднути, зберігаючи м’язову масу в цілості, або навіть природно збільшувати її.

Білки мають a набагато більший ситний ефект, ніж будь-яка інша група продуктів харчування, і допомогти нашому тілу збільшуйте свою м’язову масу, збільшуючи калорійність або метаболізм, що робить нас легше схуднути.

Крім того, білки - це харчова група, яку складає наш організм для засвоєння потрібно багато роботи, так калорії спалюються під час травлення.

Щодня нам потрібно 1,2-1,5 грама білка на день на кожен кілограм ваги. Таким чином людина, яка важать 60 кіло, щоденні потреби Щодня від 72 до 90 грамів чистого білка.

Правильний прийом білка нам допомагає захищати м’язову масу що ми маємо, що саме тканина тіла споживає найбільше енергії, а також допомагає нам створювати більше м’язової маси, що полегшує нам схуднення.

Що це за високобілкові, низькокалорійні продукти?

Яєчний білок: Це частина яйцеклітини, в якій розташована більшість його загальних білків. Кожне яйце має 6 грам білка для кожної одиниці у своєму зрозумілому і не містить відсутність жиру, на відміну від жовтка. Їх можна придбати окремо в спеціальних заготовках для випічки.

Риба: Найбагатшими на білок є тріска і тунець, який має 21 грам на 100.

Морепродукти: креветки За кількістю білка вони займають перше місце серед морепродуктів. Вони мають 23 грами білка на 100 грамів. Якщо їх готувати на пару, вони зберігають більшість своїх харчових властивостей недоторканими.


Печінка: це їжа, яка має 20,5 грам білка на 100, і цікаво включати його в раціон, оскільки він також дуже багатий залізом.


Желе: Це загалом досить невідомо, але желатин містить 84 калорії на 100 грам продукту. Якщо ми виявимо, що він виготовлений без цукру, це чудовий десерт, який можна приготувати під час перекусу. Але не всі желатини однакові, ви повинні подивитися на походження їх желатину. Ті, що зроблені з рибного желе (який у кулінарії називають риб’ячим хвостом) - це той, який має найбільше білків і має природне походження, але ті, що виготовляються з іншими хімічними желатинами, не мають стільки білка. Щоб бути впевненим, що ви повинні добре читати етикетки. Ті, що виготовляються з хімічним желатином, також містять білки, але в меншій концентрації, ніж у тваринного походження.

Білкові коктейлі: шейки, які культуристи регулярно п’ють, щоб доповнити свій раціон дуже високий рівень концентрації білка це варіюється залежно від виробника і може бути хорошим варіантом для доповнення дуже легкої вечері або прийняття їх як вечері безпосередньо. На ринку є білкові дієтичні препарати, які виконують ту саму функцію.

Свиняча корейка: фарширована корейка з білої свинини, яка практично не має жиру, а якщо ні, дуже легко видалити, це одна з продуктів, в якій найбільше білка. Зокрема 50гр білка на 100 грам.

Овочі: вони мають дуже важливу кількість білків, хоча в них є і вуглеводи. Соя - це бобові культури, у яких найбільше білка - 37 грамів на 100, що майже вдвічі більше м’яса і в чотири рази більше молока. сочевиця, вони мають 23 грами білка на 100 ... дуже важлива кількість теж. нут і квасоля 19грн.

Продукти, багаті білками, з трохи більше жиру

Ці продукти також дуже багаті білком, хоча вони містять трохи більше жиру, ніж попередні продукти.

Сир твердий: в межах молочного, витриманого сиру той, у якому найбільше білка маючи найменшу кількість води, і таким чином поживні речовини набагато концентрованіші. З вилікуваних сирів найбільше білка - пармезан, а потім манчего.

Горіхи: арахіс і фісташки - найвищий вміст білка. Арахіс містить 24 грами білка, а фісташка 19 грамів їх потрібно вживати в помірних кількостях оскільки вони дуже багаті жиром, хоча це здорові жири, і їх слід контролювати в раціоні.

Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії та поставивши позначку "Подобається", щоб не пропустити жодної 😉