Автор Піош | 24 лютого 2016 року
Ми всі пережили час, коли ми хочемо схуднути, і правда полягає в тому, що нелегко змінити свої звички за ніч і раптом стати практично іншою людиною з іншим способом життя.
Якщо ваша мета цього року - схуднути і більше займатися, вам не доведеться голодувати або бігати марафони, щоб туди потрапити. Згідно з декількома недавніми дослідженнями, внесення невеликих модифікацій - найкращий спосіб отримати постійні результати, тому ми представляємо ці поради, щоб внести ті зміни, які вплинуть на ваші зусилля для схуднення.
1. Відсуньте шкалу
Залежність від того, що говорить шкала, - не найкращий спосіб виміряти ваш прогрес. Краще зосередитись на здоров’ї, а не на вагових показниках.
2. Обмежте висококалорійну їжу
Визначте свої 5 улюблених гіперкалорійних продуктів (таких як печиво, морозиво, цукерки, смажена їжа) і зменшуйте кількість поступово з’їденої їжі: якщо ви з’їсте шість, почніть із п’яти перекусів на тиждень. Тож воно продовжує зменшуватися, поки їх залишиться лише два або один. Одночасно додайте здорову їжу, таку як морква, апельсини та свіжі фрукти та овочі.
3. Попрощайтеся з газованими напоями
За даними одного дослідження, кожен дієтичний напій, який ви вживаєте щодня, може збільшити ризик зайвої ваги на 65 відсотків. Інші дослідження показують, що штучні підсолоджувачі стимулюють ваш апетит і викликають переїдання. Найкраще припинити їх споживання і пити природну або мінеральну воду з лимоном.
4. Часто пийте зелений чай
Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму. Нещодавнє японське дослідження показало, що люди, які випивали пляшку зеленого чаю в 11 унцій на день, втрачали в середньому 2,5 кілограма за три місяці, тоді як ті, хто вживав звичайний чай, втрачали лише трохи більше кілограма.
5. Припиніть їсти на дивані
Коли ви їсте в такому місці, як диван, ви, як правило, споживаєте більше їжі, оскільки не розумієте, що їсте. З іншого боку, коли ви робите це за столом, з столовими приборами та тарілкою, ви більше обізнані і легше визначити, коли ви задоволені.
6. Не ігноруйте свою тягу
Не потрібно назавжди відмовлятися від піци, просто знайдіть більш здорову версію.
7. Збільшити споживання білка
Дослідження, проведене Вашингтонським університетом, показало, що збільшення кількості щоденно споживаного білка може допомогти вам менше їсти, не відчуваючи почуття голоду. Білки роблять мозок більш чутливим до лептину, гормону ситості. Найкраще, щоб принаймні третина кожного прийому їжі була чистим білком.
8. Їжте кайенський перець
Капсаїцин є активним інгредієнтом гострого перцю, він має термогенні властивості, що збільшують спалювання жиру, проти старіння, проти холоду, запобігає мігрені та допомагає травленню.
9. Збільшити споживання фруктів
Хоча ви напевно чули, що фрукти містять велику кількість цукрів і вуглеводів, які не допомагають вам схуднути, але фрукти - це відмінна альтернатива споживанню в будь-який час. Крім того, вживання фруктів замість того, щоб споживати їх у соку, забезпечує вам більше клітковини, довше залишає вас задоволеними і набагато дешевше.
10. Знайдіть, де відволіктися
Дуже часто плутають нудьгу з голодом і починають їсти що завгодно. Щоб цього уникнути, замініть необхідність приймати їжу на інші продуктивніші завдання, такі як хобі, виправте щось у своєму будинку або просто присвятіть цей час особистому догляду. Що б ви не вибрали, результат буде дуже хорошим.
11. Виберіть сходи
Коли вам доводиться вибирати між сходами та ліфтом, будь-коли вибирайте перші. Це допоможе вам покращити не тільки свій фізичний стан, але й здоров’я загалом.
12. Відвідайте тренажерний зал одразу після роботи або школи
Для багатьох людей ступання ногою додому перед вправами представляє ризик не робити вправи, оскільки відпочинок завжди буде звучати як краща альтернатива.
13. Або знайдіть заняття, яке вас захоплює
Слід визнати, що нас не всіх змусили проводити години, працюючи під одним дахом. Не змушуйте себе робити те, що вам не подобається; краще знайти заняття, яке вам так подобається, щоб воно не відчувало вправ. Це може бути практично будь-яка діяльність на свіжому повітрі, така як їзда на велосипеді, ходьба, біг, скелелазіння, піші прогулянки, каякінг, плавання.
14. Подбайте про те, що ви додаєте в салати
Вживання салатів - це смачний і корисний спосіб схуднути. Просто переконайтеся, що всі інгредієнти є такими ж корисними, як і овочі (уникайте додавання смаженої курки або приправ, таких як ранчо або блакитний сир).
15. Більше клітковини
Якщо ви додасте до свого раціону більше продуктів з клітковиною, ви будете почуватись більш задоволеними, крім того, що всмоктуєте воду у своєму тілі та допомагаєте регулювати травлення. За даними одного дослідження, жінки, які збільшили споживання клітковини до 24 грамів на день, поглинали на 90 калорій менше щодня.
16. Віддає перевагу чорній каві
Якщо ви любитель кави, і практично нічого не можете зробити, не випивши хоча б одну чашку, почніть пити її по-чорному і виключайте креми, цукор та штучні ароматизатори.
17. Тримайте холодильник на ніч закритим
Ми всі знаємо ту тягу, яка вражає лише опівночі. Нічні закуски - це паршивий союзник у схудненні, тому, якщо ви можете їх уникнути, ви можете скинути до двох зайвих кілограмів за тиждень.
18. спати!
Люди, які сплять сім-вісім годин на ніч, худші за тих, хто спить лише п'ять-шість годин, згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Лаваля в Квебеку. Коли ви менше спите, ваше тіло виробляє більше гормонів стресу, які можуть підвищити апетит. У вас проблеми зі сном? Подумайте про фізичні вправи до і не після роботи: нещодавнє дослідження показало, що жінки, які займалися вранці, засинали швидше, ніж ті, хто займався вдень або ввечері.
19. Не потрібно відмовлятися від алкоголю
Турбота про дієту може бути важкою, і навіть більше, якщо ви маєте намір обрізати все, включаючи алкоголь. Оскільки мова йде не про підпорядкування військовому режиму, а про встановлення здорових змін, просто зменшіть розмір склянки або склянки.
20. Готуйте їжу вдома
Це один з найбезпечніших способів схуднути і харчуватися рясно і здорово, плюс ви можете заощадити гроші. Враховуйте, що більшість страв швидкого харчування - це джерело калорій, натрію, консервантів та жиру.