20-річному

У першій частині нашої серії ми показали вам 10 порад, які допоможуть вам уникнути набору ваги. Зараз є ще 10 порад щодо успішного та тривалого схуднення.

11. Перекус корисніший!

Однією із звичок двадцятих є те міні-харчування вони включені в їх раціон. Вони не могли зробити краще зі своєю організацією, a споживаючи невеликі дози п’ять разів на день бо це творить чудеса з нашою фігурою. Поживна їжа, що споживається кожні 3 години, стабілізує рівень цукру в крові, забезпечує організм належними поживними речовинами та втамовує тягу до багатих калоріями закусок, таких як морозиво або чіпси.

5 супер здорових домашніх носів, які не відгодовують >>>

12. Зробіть більше фотографій за допомогою телефону!

Смартфон є важливим аксесуаром для поколінь y та z. Коли ви не спілкуєтеся з друзями або інтерфейси соціальних медіа залиті своїми постами, фотографії створені. З класного спорядження або просто меню дня. Наразі в Instagram #food є 190 739 869 фотографій і ще 77 782 772 фотографії # гім хештеггель. Хоча це може здаватися, що це лише прояв егоцентризму, це так Instagram це насправді чудовий інтерфейс для пропаганди здорового способу життя.

Фотографуйте самі про те, що ви їсте! Навіть якщо ви їх не розміщуєте, ви можете записати те, що спожили. Наприклад, якщо ви зможете відстежувати, що ви споживали гігантський гамбургер із картоплею фрі протягом вихідних, у вас буде менше стимулу приймати подібну дозу ще раз. Навпаки, якщо з лайками вони винагороджують ваш ретельно підготовлений салат, ви будете більше мотивовані робити подібні страви.

13. Привчайте до води в пляшках!

Члени молодого покоління піклуються про щонайменше стільки охорона навколишнього середовища, як і зі своїм здоров’ям, саме тому багато традиційних пластикових пляшок з водою підлягають вторинній переробці, Для пляшок без BPA обмінялися - більшість з яких без хімічних речовин виготовляється виробництвом. З’єднання під назвою Бісфенол А, більш відоме як BPA, є хімічною речовиною, яка може негативно впливати на фертильність та втрату ваги. Таким чином, ви не тільки робите добро своєму оточенню, але і своєму тілу, якщо не обираєте воду в пляшках. Натомість споживайте очищена вода хімічні пляшки або пляшки!

14. Запитайте, що ви хочете - під замовлення

Серед сучасних поколінь a індивідуальний раціон не розкіш, а скоріше природна потреба і потреба. Зараз споживає більшість споживачів - особливо тих, кому за двадцять - свіжа їжа буде, з урахуванням власних смаків та потреб. Тож не бійтеся сказати «ні», якщо вам запропонують торт на вечірці, а також сміливо виступайте в ресторані, якщо не попросите грінки або заправки для салату «Цезар». Якщо дієта є частиною вашого способу життя, ви також споживаєте меню поза домом персоналізований ви повинні споживати.

15. Збери собі обід (і насі)

Якщо ти робиш собі обід, і ви навіть переконуєтесь, що перекусити Ви також пакуєте його, а не з торгового автомата або невеликого магазину поблизу, у вас буде більше шансів отримати своє тіло правильними поживними речовинами: овочі, фрукти і різноманітні олійні культури їх легше включити у ваш раціон. Проведіть вихідні, готуючи тижневе меню. Упакуйте овочі на перекус, закиньте салат простою смаженою куркою, упакуйте олійні насіння та бурякові палички в невеликі коробочки, вдома печиво, скибочки мюслі, і не забувайте і про сезонні фрукти! Це, безумовно, дасть вам щось жувати, якщо ви голодні, і спрацює печиво в їдальні та автоматичні шоколадні цукерки на роботі.

16. Не економте на укусі!

Різні стають дедалі популярнішими серед людей років двадцяти соуси чилі, з них, шрірача, які можна знайти на столах найкрутіших азіатських ресторанів та місць вуличної їжі в Угорщині. Але інші соуси чилі вже невідомі в меню, а також є цілком поширеним явищем у пропозиції ресторанів швидкого харчування.

Вогняний капсаїцин (інгредієнт, який робить перець чилі зазвичай гострим), як було показано, підвищує температуру тіла, запускає метаболізм і зменшує голод, що робить його явно хорошим вибором для тих, хто діє. Можна піти на супи, бутерброди.

17. Залучіть також своїх друзів!

THE суспільне життя підключення зі здоровим способом життя вона стає все більш популярною, і ваша фігура це також цінує. THE парні або соціальні тренування і спільні вечері вони більш мотивовані, ніж робити це наодинці. Подумайте лише про це: ви менше шануєте, що будете тусити в ранковій пробіжці, якщо знаєте, що ваш друг чекає на вас, і ви, швидше за все, почнете вечірню зарядку, якщо вам не доведеться проходити її наодинці. Крім того, ви повинні виконати обіцянку, щоб ви могли обдурювати менше рух. У парі заняття спортом це не тільки буде ефективнішим, але і таким чином буде набагато приємніше. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, вибирайте такі активні програми, як подорож на вихідних, їзда на велосипеді чи розсипку пір’я, але розслаблююче плавання в одному із спа-центрів у поєднанні з оздоровчим режимом також може бути чудовою вправою.

18. Приймайте менші порції!

Як зазначалося вище, a часті "закуски" нова здорова звичка. Це, в свою чергу, працює лише в тому випадку, якщо ви продовжуєте працювати у малих дозах. На щастя, багато ресторанів вже налаштовані на зміну харчових звичок, але якщо ви не підете туди, де менші кількості пропозиція, виберіть з закуски або запитати половина дози.

19. Сукня для успіху!

Все більше і більше на полицях магазинів одягу фітнес фігури знайти те, що люблять двадцять років любити носити не лише у тренажерному залі, а й у повсякденному житті. Якщо ви не уявляєте, як ходити цілими днями в кросівках та гетрах, все одно можете вибрати більш зручний одяг в офіс - так ви не раз вставатимете зі столу, ніби ви постійно напружені в костюмі та на високих підборах. І чим більше ви рухаєтесь, тим легше позбутися зайвого, що стирчить туди-сюди.

20. Будьте членом спільноти!

Якщо послідовно в дієтах і регулярні на тренуванні найбільша складність - відсутність мотивації, приєднайтеся до спільноти, де можна поспілкуватися та зустріти людей, які борються за подібні цілі. Завдяки Інтернету, сьогодні для цього не потрібно далеко ходити - просто онлайн ви можете заохочувати та заохочувати одне одного зі своїми однолітками. Для поколінь Y та X це вже відбувається з кишечника, але не хвилюйтеся, ви також можете легко набрати темп: перегляньте різні групи у Facebook чи інших соціальних сайтах та виберіть ту, якій хотіли б повеселитися з. За підтримки інших, ви можете легше дотримуватися правил дієти та спробувати більше форм вправ з більшим ентузіазмом.