1., Ви готуєте піцу? Спробуйте якомога більше овочів! Ви коли-небудь їли піцу з брокколі, перцем, шпинатом, грибами чи кабачками? Якщо не час.

порад

2., Сніданок із фруктовим смузі? Банан, полуниця, натуральний йогурт. Як це звучить?

3., Приготуйте коржі з овочами-грилем та сиром! Спробуйте цілу пшеничну коржик!

4., Хочеш перекусити? Подрібніть хрусткі овочі і занурте в йогуртову заправку!

5., Овочевий шашлик - справді смачний гарнір. Ви можете використовувати будь-які овочі і навіть класти на них фрукти!

6., Пофарбуйте свій салат! Завжди додайте зовсім різні кольорові овочі, наприклад, редис, вітамінний перець, буряк!

7., Завжди тримайте в холодильнику нарізані овочі, щоб мати їх під рукою, якщо вони вам потрібні для перекусу чи гарніру! Ви можете перекусити цим, поки чекаєте, поки вечеря буде готова.

8., Поставте гарну барвисту кошик із фруктами там, де ви завжди це пам’ятаєте, щоб ви могли швидко взяти одну з них навіть у дуже напружений день, поспішаючи!

9., Фруктовий соус дуже добре поєднується з птицею або навіть рибою.

10., Як омлет також може бути здоровим? Киньте свою сковороду, наповнену овочами, пропустіть трохи оливкової олії і додайте яйця! Брокколі, морква, будь-який перець, помідори та цибуля дуже добре поєднуються з яєчнею.

11., Овочевий або фруктовий бутерброд? Візьміть два величезні листочки салату і наповніть їх, як дві скибочки хліба! Можна навіть використовувати ананас!

12., Сніданок фруктами. Звикай завжди додавати фрукти в сніданок мюслі, каші, йогурт! Намагайтеся не застрягати з різноманітністю, спробуйте нові смаки!

13., Замініть половину звичним гарніром з картоплі та рису овочами! Ви можете зробити це ще більш смачним, запечивши їх разом у духовці і посипавши на них трохи тертих сирів.

14., Намагайтеся варити овочевий суп якомога більше разів, навіть у формі крем-супу! Навіть для закусок дуже хороший вибір - винести готовий суп у холодильник.

15., Завжди додавайте терті або подрібнені овочі до лазаньї, тефтелей, фаршу, соусів до макаронів, картопляного пюре, страв з рису! Для цієї мети особливо підходять кабачки, морква і шпинат, але ви можете використовувати все, що вам подобається.

16., Десерт. Ви можете створити дуже захоплюючі та смачні солодощі з фруктів, і суть у тому, що ви можете споживати їх без провини. Наприклад, наріжте банан на довжину і покладіть на нього заморожений йогурт, попередньо присмачений яблуками та корицею. Плюс посипте на нього трохи подрібнених волоських горіхів!

17., Наповніть свою морозилку овочами! Якщо вам потрібно зробити щось швидко, ви завжди можете це торкнутися.

18., Салат може бути навіть основною стравою, якщо ви доповнюєте його деяким джерелом білка, таким як варені яйця, м'ясо на грилі, сир.

19., Фрукти на грилі! Він може бути дуже смачним як частина гарніру, а можна навіть споживати його як десерт. Ананас, груша, персик і банан - дуже придатні фрукти для смаження на грилі.

20., Занурення: скибочки полуниці та яблука, змочені в натуральному йогурті. Ви навіть можете використовувати фрукти як занурення, наприклад, дуже смачно занурювати печиво з корповіту в яблучний соус.