Мускулатура середньої області нашого тіла або ядра (ядро англійською мовою) надзвичайно важлива не тільки для будь-якої спортивної практики, але і для покращення нашого самопочуття в нашій повсякденності. Добре навчене ядро ​​нам допомагає підтримувати правильну поставу протягом дня і таким чином уникнути можливих болів у спині, таких частих у багатьох людей.

вправи

У практиці йоги робота ядра є важливою частиною: це допомагає нам підтримувати рівновагу в позах на руках або на одній нозі, як у позі дерева або в позі ворона, допомагає нам при виконанні інверсійних позицій, таких як Сірсасана, і працює, щоб утримувати спину вертикально в більш простих позах, як воїн.

Тому сьогодні ми приносимо вам три пози йоги, в яких основна робота має вирішальне значення, щоб ви могли займатися ними вдома і таким чином вдосконалюватися в інших спортивних практиках та у своїй повсякденності.

Навасана або поза човна

Ми починаємо з однієї з найбільш класичних поз йоги: Навасана або поза човна. М'язи нашого ядра задіяні, щоб утримувати спину вертикально (а не закругленою вперед) і тримати ноги піднятими.

Якщо ми новачки, то можемо починайте з ніг на підлозі, просто нахиляючи наш багажник назад, до досягнення 45 градусів. Звідти ми можемо перейти до підняття однієї ноги з зігнутим коліном, потім обох ніг із зігнутими колінами і, нарешті, обох ніг з витягнутими колінами.

Поза чатуранги дандасана або очерету

Чатуранга дандасана або позу чотириногий очерет Це вибаглива поза як для серцевини, так і для наших рук, особливо для трицепсів. Ми можемо дістатися до нього з позиції Уттіта Чатуранга Дандасана, яку ми зазвичай називаємо високою дошкою.

Лежачи обличчям вниз, ми спираємося на руки, які знаходяться нижче наших плечей, і на кінчики ніг, утворюючи пряму лінію від голови до ніг. Щоб спуститися до Чатуранги Дандасани згинаємо лікті, направляючи їх назад, і трохи просуваємо плечі попереду рук. Ми можемо виконати невелику ретроверсію таза, щоб тримати м’язи живота активованими.

Вірабхадрасана III або Поза воїна 3

Вірабхадрасана III або третя поза воїна - це ще одна з пози йоги, яка допомагає нам працювати в центральній частині нашого тіла. У цьому випадку ми говоримо про позицію баланс на одній нозі в якому м’язи середньої зони відіграють вирішальну роль, допомагаючи нам підтримувати правильну поставу, не падаючи.

Зазвичай увійти в позу Вірабхадрасана III з пози Вірабхадрасани II або Воїн 2, у якого ми знаходимо передню ногу з зігнутим коліном, тулубом вертикально і руками, витягнутими паралельно землі. Ми підтримуємо вагу нашого тіла на передній нозі, витягуючи коліно і нахиляючи тулуб вперед, підводячи обидві руки до боків голови і піднімаючи ногу ззаду, поки тулуб і нога не стануть паралельними землі. Стегна утримуються в нейтральному положенні і без нахилу в сторони.

Основна мускулатура, що супроводжується осьовим подовженням, допоможе нам зберегти рівновагу в цьому положенні. Не можна забувати працюйте обома сторонами тіла однаково, оскільки це однобічна робота.