Тренер з питань харчування Альваро Варгас складає перелік найважливіших продуктів у житті людини

@ agdiosdado1 Мадрид Оновлено: 21.05.2018 10:28

яких

Пов’язані новини

Літо не за горами, і "операція в бікіні" стає найважливішими двома словами в цю пору року. Поспіх не є хорошою порадою, і дієта «легковажно» може спричинити це ефекти відскоку після закінчення літнього сезону. Щоб здорово харчуватися, кожен день у році потрібно мати на увазі, що існує 20 основних продуктів, які не можна пропускати.

Так підтверджує Альваро Варгас, Тренер з питань харчування та автор книги "Їсти навчитися", який організовує їх у шість груп: фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та оливкова олія. “Їсти банан на день було б добре, хоча це не обов’язково. Це дуже поживна їжа ", - наполягає він.

Банан

Регулює рівень холестерину та знижує гіпертонію. Ідеально приймати його після тренування, наші м’язи будуть вдячні нам.

Мигдаль

Завдяки високому вмісту кальцію та магнію вони допомагають підтримувати здорові та міцні наші кістки. Це ідеальний горіх для невтомного дитячого мозку.

Яблуко

Він контролює кількість цукру в крові, сприяє зниженню рівня холестерину, підтримує здоров’я артерій і серця. Одним шматочком на день ми будемо підтримувати форму серця.

Кориця

Щіпка щодня в молоці або настої допоможе контролювати вироблення та виведення газів. Регулює рівень глюкози в крові, містить антиоксиданти, які захищають та зволожують шкіру.

Авокадо

Його вміст у здорових жирах допомагає регулювати рівень холестерину, знижувати тригліцериди та підтримувати та покращувати здоров’я наших артерій, запобігаючи деяким серцево-судинним захворюванням.

Куркума

Це рослина сімейства імбирних. Ідеально підходить для шлунка, оскільки його цингіберен діє проти виразок, сприяє травленню та запобігає появі газів.

Червоні фрукти

Полуниця, гранат, чорниця, малина та ожина. Вони мають спільний високий вміст поліфенолів, які допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, а також контролюють рівень глюкози в крові, зменшуючи можливість страждати на діабет.

Пшеничний зародок

Вкрай доцільно додавати його в щоденний раціон. Столової ложки було б достатньо, але це заборонено, якщо у вас непереносимість глютену.

Лимон

Це чудовий загальнозміцнюючий засіб для шлунку, який допомагає покращити травлення. Крім того, за допомогою настою імбиру і лимона можна попрощатися з холодом.

Імбир

Збільшує вироблення травних ферментів, стимулює роботу підшлункової залози, зменшує можливість утворення газів, зміцнює та доглядає за нашою кишковою флорою та запобігає або зменшує симптоми різних кишкових розладів.

Шоколад

Хороша новина: шоколад можна приймати щодня. Тепер погана новина: лише невеликий квадрат, невелика кількість, і це чисто, тобто воно не містить молока та доданих цукрів. Ніколи не білий, оскільки це чистий жир.

Морква

Це тонізує і зміцнює наш шлунок, і особливо ефективно при проблемах з печією або гастритом. Допомагає вивести зайву рідину, допомагає проти утворення каменів у нирках, покращує здоров’я нігтів, шкіри та волосся.

Пивні дріжджі

Він призначений для зміцнення нігтів і волосся, сприяє регенерації клітин шкіри, покращуючи її еластичність; він має високий вміст білка і настійно рекомендується після фізичних вправ, щоб м’яз «росла».

горіхи

Вони корисні для контролю холестерину та захисту здоров’я нашого серця. Вони співпрацюють у справі здоров’я нирок та мозку, сприяючи концентрації та хорошому функціонуванню нейронів та протидію втраті пам’яті - їдять 3 горіхи на день -.

Гриби

Його найвидатніша чеснота - захист від шкідливих зовнішніх агентів (вірусів, бактерій), передача енергії захисним силам та охорона нашої імунної системи. Крім того, це хороше джерело антиоксидантів, підтримуючи ріст клітин у порядку.

Хрестоцвіті

(Брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста, зелень комір, брюссельська капуста, червона капуста та ріпа). Вони містять потужні сполуки сірки для профілактики багатьох видів раку, особливо таких, як молочної залози, передміхурової залози, підшлункової залози або товстої кишки.

Цибуля і часник

Їсти їх краще вареними, ніж сирими, тим більше, що сирий часник є чудовим гіпотензивним засобом, раптово знижує артеріальний тиск і не рекомендується; сира цибуля дратує слизову оболонку шлунка і з часом може призвести до гастриту або виразки. Вони корисні для імунної системи, зміцнюючи та покращуючи флору кишечника.

Нут

Завдяки кількості клітковини вони корисні для здоров’я серця та артерій, знижують високий рівень холестерину та містять хорошу кількість заліза. Вони є чудовим джерелом калію для запобігання спазмів та поліпшення здоров’я м’язів.

Оливки

Вони є чудовим джерелом Омега-3 та Омега-6, необхідних для нашого серця; вітамін А і С, корисний для тканин; тіаміну для нервової системи та хорошим джерелом заліза. Не зловживайте його споживанням: 8 днів на день було б ідеальною кількістю.

коричневий рис

Це найбільш поживна, найбільш збалансована, найбільш травна каша, яка допомагає контролювати рівень холестерину, тригліцеридів, щоб уникнути запорів. Це передбачає хороший внесок вітамінів групи В та вітаміну Е.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще