вісім

Поділіться цією новиною!

Людина, яка регулярно займається спортом, повинна підтримувати визначається харчування. Це впливає на ваші спортивні результати, а також на загальний стан здоров’я.

“Усі вони мають важливе значення для забезпечення енергією та основними субстратами для росту та фізична активність", - зауважує він у" Харчуйся добре. Грайте краще »(редакція Amat) лікарка з питань харчування та харчування Лора Ізабель Арранц.

1. Цілісні зерна проти рафінованих.

Він підходить для спортсменів, за винятком деяких особливих обставин. Продукти на основі круп, які ми, як правило, їмо найбільше, - це хліб, сухі сніданки, макарони та рис.

За деяких обставин це може бути зручніше швидке всмоктування глюкози рафінованої каші, як у випадку зі спортсменами, які беруть участь у змаганнях, які тривають кілька годин, і є перерви між різними фазами, а також у попередній та близькій до змагань чи тренувань.

За таких обставин підходять джерела енергії, які легко перетравлюються та дещо швидше засвоюються.

2. Хліб.

Джерело складні вуглеводи і, отже, він забезпечить енергією для фізичної активності, подібно до макаронних виробів, рису, бобових або злакових культур.

Це може бути частиною всіх прийомів їжі протягом дня, особливо сніданку, післяобідньої закуски та перекусу в середині ранку.

Завжди краще вибрати інтегральний раціон.

3. Банан.

«Це харчовий скарб завдяки вмісту мінералів, таких як калій і магній, у клітковині та природних цукрах ".

"Це один із фруктів з найвищою калорійністю на 100 грамів, але все-таки це легка їжа і підходить для будь-кого. Це дуже хороший варіант як швидкого джерела цукру і легко засвоюється", - говорить він.

4. Горіхи та насіння.

Справжні харчові концентрати! Вони містять велику кількість мінеральних речовин, вітамінів, вуглеводів і здорові жири.

Будьте обережні, оскільки кількість кілокалорій від помірного до високого, але це не проблема, якщо споживати достатні порції (приблизно 30 грамів на день горіхів та насіння залежно від контексту та людини).

Вони мають серцево-судинну захисну здатність і сприяють регулюванню маси тіла. Їжте їх сирими або підсмаженими, але завжди без солі.

5. Овес.

Забезпечує значну кількість складних вуглеводів, високий вміст розчинної та нерозчинної клітковини.

6. Авокадо.

Надає енергію, корисні жири та багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які будуть дуже корисними.

7. Йогурт.

Важливим джерелом білка та кальцію є дуже з низьким вмістом цукру, зокрема в лактозі та вітамінах груп B, A та D, і це дуже низька калорійність.

Живі бактерії, що містяться в ньому, корисні для кишкової флори, і тому її іноді вважають пробіотичною їжею.

8. Чорний шоколад.

Це має бути a прикорм або інгредієнт меншості, який можна насолодитись сніданком чи закускою.