Якщо ми дієти, ми це їмо!

Сніданок - найважливіша їжа, яку ми чули вже не раз. Але що ми їмо, коли сидимо на післясвятковій дієті, і зовсім не важливо, що і скільки ми їмо?

підготовки хвилин

Створено: 19 грудня 2012 р. 13:31
Змінено: 23 березня 2016 р. 21:14

  • фрукти є важливою частиною сніданку, давайте не відмовляємося від них ні в якому разі, але замість бананів ми їмо низькокалорійні фрукти, такі як яблука, апельсини, мандарини.
  • також добре пити свіжовичавлений сік замість фруктів. Більше того, якщо ми не стискаємо, а змішуємо фрукти, вони навіть містять клітковину, тому вони допомагають нашому травленню. Ви також можете приготувати відмінні паштети і сендвіч-креми з овочів.
  • окрім фруктів, овочі також можуть бути чудовою альтернативою сніданків у вигляді смузі або занурених овочевих паличок
  • ми також можемо їсти крупи, але лише в помірних кількостях, оскільки їх калорійність дуже висока. Їжте лише 1 скибочку хліба, додавши трохи йогурту, який можна заправити зеленими спеціями або трохи часнику.
  • Що стосується молочних продуктів, хорошим вибором також можуть бути натуральний йогурт і кефір, а також вибір нежирних сирів з низьким вмістом жиру.

Сніданок менше 200 калорій

Кмин соняшниковий хрусткий
Час підготовки: 35 хвилин

Інгредієнти прибл. За 15 штук:
2 чайні ложки свіжомеленого насіння кмину
10 дкг меленого насіння соняшнику
10 дкг мелених кеш'ю
1 чайна ложка розпушувача без глютену
3 дкг розтопленого вершкового масла або топленого масла
1 яйце

Розігрійте духовку до 190 ° C. Змішайте мелений кмин, насіння соняшнику, кеш'ю та розпушувач. Додайте розтоплене масло і яйця. Обробіть масу разом і розтягніть її на дошці, щоб вона рясно посипалася меленими насінням соняшнику, щоб вона не липнула. Виріжте невеликі кола і обережно підніміть його на підготовлений деко, застелений пергаментним папером за допомогою ножа з широкими лезами. Випікайте 12-15 хвилин до отримання приємного золотистого кольору. Залиште на деку на деякий час, поки він не охолоне і не застигне, потім поставте на решітку і повністю остудіть.

Калорії: 96 ккал/шт

Копчений лосось, фарширований паштетом із зеленого гороху петрушки
Час підготовки: 30 хвилин

Інгредієнти для 4 осіб:
50 дкг молодого або швидкозамороженого зеленого горошку, приготовленого на пару до м’якості
4 dkg масла або топленого масла (рафіноване масло)
сіль, чорний мелений перець
2 столові ложки петрушки зеленої, дрібно нарізаної
1 ложка мокко терта цедра лимона
4 (приблизно 12 dkg) більших скибочок тонкого копченого лосося
кілька крапель лимонного соку
для прикраси:
зелень петрушки
лимонних статей

Пропарений зелений горошок пюрируют з маслом за допомогою паличного міксера або блендера. Додайте сіль, перець, змішайте петрушку і цедру лимона і остудіть. Шматочки лосося розріжте гострим ножем навпіл уздовж навпіл. На восьми отриманих таким чином смужках риби змащуємо невелику ложку пюре із зеленого гороху і згортаємо. Рулади висаджують на тарілки. З решти пюре притисніть навколо невеликі купи мішковими мішками. Збризніть верх рулетиків з рибою кількома краплями лимонного соку і прикрасьте зеленню петрушки та лимонними виробами. Ми можемо запропонувати тонкі скибочки тостів.

Калорії: 59 ккал/особа

Зелений пряний морквяний пиріг
Час підготовки: 25 хвилин

Інгредієнти для 4 осіб:
25 дкг тертої моркви
1 середня цибулина, подрібнена
1 ложка мокко меленого кмину
1 ложка мокки коріандру
2 столові ложки свіжої петрушки, подрібненої
2 столові ложки цибулі, подрібненої
1 ложка мокко розпушувача
1 столова ложка насіння кунжуту
15 дкг борошна гороху жовтого та нуту
3 яйця
сіль, свіжомелений чорний перець
для смаження: 1 дл оливкової олії

У великій мисці змішайте буряк з цибулею, спеціями, розпушувачем, насінням кунжуту, борошном та яйцями, потім сіллю та перцем. На великій сковороді розігрійте оливкову олію, розділіть масу на 8 частин, сформуйте з них круглі котлети і випікайте з обох боків до отримання червоного кольору.

Калорії: 80 ккал/2 шт

Освіжаючий коктейль для сніданку
Час підготовки: 20 хвилин

Інгредієнти на 4 склянки:
70 дкг яблук, шкірку видалити і нарізати м’якоттю
30 дкг моркви
1 невеликий шматочок (2 см) свіжого імбиру, очищений
Салат з 5-6 листків
1 великий букет садового кресу
10-15 листів шпинату
10-15 дрібноголових, молодий кульбаба

Всі інгредієнти змішують у кухонному комбайні або паличному міксері і потягують повільно! Його можна вживати щодня протягом декількох тижнів.