Здоров’я та успіху в простоті та фізичних вправах

Вівторок, 6 січня 2015 року

Втрата ваги така?

Ви не можете схуднути, але все одно намагаєтесь. Різні дієти або вправи нічого не роблять?
Це проблема для кожного, хто хоче схуднути, починає щось робити і через кілька днів хоче виглядати як фітнес-модель.

життя

На жаль, це ніколи не працювало і не буде працювати. Чому? Оскільки людський організм - це дуже цікава біоенергетична машина, яка адаптується або змінюється відповідно до того, що вона робить і що отримує як паливо.

База втрати ваги в 5 балів.

1. Дієта важлива - всі, мабуть, погодяться, що якщо ви їсте фаст-фуд, навряд чи можете схуднути. Перша основа - правильна дієта. Їжте багато овочів під час кожного прийому їжі. Також обертайте продукти, які ми споживаємо. Основою, яка дуже доведена, і ви все ще можете її тримати, є так звана чергування дієти. Це проста база, що складається з 4 - 5 порцій їжі на день. І не їжте солодощів і напівфабрикатів.

- Сніданок: легкі та легкозасвоювані білки та вуглеводи. Яблуко + йогурт, або 2 яйця + помідор, йогурт + банан, яблуко + кава.

- Оловрант: Тунець + помідори або тунець + сир або банан + яблуко + сир, банан + йогурт,

- Обід - риба, куряча грудка, яловичина + салат (зелені продукти найкраще підходять як салат, огірок, шпинат, брокколі тощо).

- Вечеря - Найкраще мати рибу + трохи картоплі або овочів та риби.

2. Рух і вправи - Біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки все, де є рух. Найкраще тренування з хійт. Всього 20 хвилин на день, і ви побачите різницю.

3. Сон - Спати потрібно не менше 7 годин. Це відновлює тіло і розум, і в основі лежить те, що коли ви достатньо спите, ви також спалюєте жир!

4. Вода - основа життя - Питний режим повинен містити 1/2 літра лимонної води, а потім 2 літри чистої води. Найкраще підійде чиста дитяча вода.

5. Дисципліна - Якщо ви не дотримуєтеся плану і не повторюєте кожне тренування, а їжа, яку ви маєте, результатів не матиме.