8 квітня 2020 р. Від www.teinteresa.es

здорового

Ув'язнення може становити як психічні, так і фізичні проблеми. Ми зіткнулися з новим способом життя, до якого багато хто з нас досі не знають, як адаптуватися. Той факт, що день за днем ​​сидіти вдома, серед іншого може викликати тривогу, нудьгу чи смуток. Всі ці емоції можуть призвести до надмірного споживання їжі для емоційного комфорту. Рішення завжди в порядку та плануванні, що полегшує не впасти в легкі спокуси, такі як зловживання обробленими продуктами та готовими стравами. Нам також допоможе свідоме харчування, в якому акт харчування нас задовільний на всіх рівнях і здійснюється без поспіху. Команда дієтологів клінік Дорсія рекомендує спочатку дотримуватися стабільного графіка прийому їжі і, крім того, проводити щоденне та щотижневе планування меню, яке повинно складатися з трьох щоденних прийомів їжі та двох закусок. З невеликою творчістю та порадами фахівців ви напевно зможете налаштувати апетитне, поживне та приємне меню, яке додасть вам енергії та душевного спокою. Вам потрібні ідеї? Під девізом #yomecuidosolaencasa ми розповідаємо вам усі меню, які готували клініки Dorsia.

ЗДОРОВИЙ сніданок

Щоранку багатий та різноманітний сніданок необхідний, якщо ми хочемо підтримувати харчовий та калорійний баланс протягом дня. За часів карантину може настати час відновити цей жест, який багато хто забуває виконати, тому ми пропонуємо три дуже простих рецепти, щоб розпочати день сповнений оптимізму:

1. Тост з авокадо та помідорів: хліб з цільної пшениці, авокадо та, якщо ви хочете додати більше смаку, трохи натурального помідора. Авокадо має численні переваги, серед яких запобігання шкідливому холестерину, а також затримка рідини та генерування почуття ситості, що допоможе вам довше тривати, не бажаючи перекушувати.

2. Млинці з вівсянки та бананів: запишіть рецепт, який надзвичайно простий! Вам знадобиться лише банан, тридцять грамів вівсяних пластівців, три столові ложки молока і яйце. Спочатку змішайте всі інгредієнти в мисці, поки не вийде однорідне кремоподібне тісто. Другий крок, розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії і додайте тісто, 2 обертайте і обертайте, і у вас вийдуть смачні та корисні млинці. Фокус! Ви можете додати свіжі фрукти зверху, так ви зробите це ще більш повноцінним блюдом.

3. Чаша Açai: рецепт для професіоналів сніданку, але в той же час той, який забезпечить найбільше енергії. Інгредієнти, банан, заморожена чорниця та малина, молоко, асаї та овес. Помістіть банан, чорницю та малину в блендер. Потім додайте молоко і починайте збивати, поки не отримаєте кремову консистенцію. Потім додайте асаї та вівсянку. На завершення завжди можна додати зверху порізані фрукти. СЕРЕДНЯ ВРОК На першу закуску дня, шматочок фрукта або жменю горіхів, уникаючи смаження або карамелізації. Обидва варіанти задовольнять, будучи в змозі приїхати таким, не тягнучи і не відчуваючи голоду під час їжі.

ЩО ЇСТИ?

1. Салат з бобових культур: швидкий і простий варіант, якщо приготування їжі не ваша справа. Виберіть улюблені бобові (сочевиця, нут, квасоля ...) і додайте салат з баранини, помідор, свіжий сир, цибулю і, якщо хочете, крабові палички. Приправте його на свій смак, і менш ніж за десять хвилин ви підготуєте свою страву.

2. Курячий вок: є хитрість, щоб зробити курячий вок здоровою стравою, потрібно лише додати більше пропорції овочів, ніж білка. Перший крок, наріжте всі інгредієнти соломкою, наприклад, цибулю, червоний перець, зелений перець, кабачки та баклажани. Далі готуємо курку на антипригарній сковороді і додаємо раніше подрібнені овочі. Пасеруйте всі інгредієнти і додайте трохи солі.

3. Запечена риба з картоплею: ​​один з найуспішніших рецептів, оскільки вам не потрібно занадто багато інгредієнтів, а результат має чудовий смак. Нагрійте духовку і готуйте піддон. Додайте в неї крапельку олії і покладіть перший шар з цибулею та картоплею. Потім додайте хека і покладіть другий шар цибулі та картоплі, фактично не покриваючи хека. Нарешті, приправте на свій смак. Поставте піднос у духовку на 20-30 хвилин і готові до вживання! СНЕКС Хороший білок, щоб утримати примхи. Наприклад, трохи індички зі свіжим сиром або, якщо у вас ласун і вам потрібно вдатися до солодкого, кілька унцій чорного шоколаду з мінімум 85% какао.

КОМФОРТОВІ ВЕЧЕРІ

Як тільки день закінчиться, і вони розслабляться, вони зазвичай відключаються і вечеряють, переглядаючи один із ваших улюблених серіалів або фільмів з не дуже здоровою їжею. Помилка Ми розповідаємо вам кілька варіантів, які ви можете мати на увазі, щоб замінити його.

1. Піца з цукіні: Чому б нам не пригостити? Насолодитися корисною піцою дуже просто, якщо в якості основи ви виберете кабачок. Розігріваємо духовку і готуємо вже нарізані кабачки на підносі. Додайте шар помідорів, інгредієнтів за смаком та сиру, завжди з низьким вмістом жиру або легкого.

2. Овочеві пюре: теплий варіант, який дозволить швидше перетравити їжу і краще спати. Виберіть свій улюблений овоч, приготуйте його і розімніть, щоб створити гладке пюре. У нашому улюбленому - цибуля, цибуля-порей, картопля, гарбуз, кабачки та морква. Якщо ви думаєте, що будете голодні, виберіть для десерту фруктовий салат або йогурт.