Починається "кругліша" фаза вагітності: ваші вигини можуть почати ставати все більш помітними, і вам може бути важче рухатися. Однак ви можете скористатися цим моментом, щоб регулярно тренувати тазове дно. Дитина росте і може все ще бути дуже рухливим, що не завжди приємно.

дитина

Зростання мозку та перші кулінарні враження

Намагайтеся підтримувати збалансований денний та нічний ритм, оскільки це все більше впливає на вашу дитину. Дитина також смакує те, що ви їсте, через навколоплідну рідину в утробі, якийсь смак чи інший пізнає це пізніше в грудному молоці.

Дитина в SE 21

На 21-му тижні вагітності дитина вимірює від 26 до 27 сантиметрів від голови до ніг і важить близько 350 грам. Він активний, і його рухи вже досить скоординовані та рішучі. Ритм пробудження та сну став більш вираженим.

Ультразвукове сканування показує, що багато немовлят віддають перевагу позу для сну, коли вони опускають підборіддя до грудей, складаючи під ним руки або також опускають голову назад. Звуки, світло, звички харчування та режими сну матері впливають на те, чи правильно спить дитина і регулярно.

На 21-му тижні вагітності обличчя та жести дитини набувають більшої виразності. Ви також можете побачити брови та вії. Його нігті на руках і ногах сформувалися і будуть зміцнюватися протягом наступних кількох тижнів. Травна система дитини готується протягом декількох тижнів, щоб справлятися з майбутніми функціями. На цьому тижні ваш кишечник стимулюється до першого скорочення шляхом прийому навколоплідних вод.

Головне, що слід виділити у розвитку дитини протягом 21 тижня вагітності, - це ріст мозку та більша диференціація сенсорних здібностей. Зараз перші борозенки також утворюються в мозку дитини, хоча загальний розвиток мозку не завершується до підліткового віку. Системи сприйняття смаку та запаху вже склалися в першому триместрі, смакові рецептори та нюхові рецептори також розвинулися за останні тижні.

Зараз органи чуття дитини перебувають у стадії інтенсивного тренування. Оскільки відчуття смаку і запаху пов’язані, вони стимулюються вживанням та вдиханням навколоплідних вод. Дитина може навіть скуштувати те, що раніше їла мати, через навколоплідну рідину. Пам'ять про ці перші "кулінарні враження" залишається незмінною і після народження, дитина впізнає аромати, які вона вже знає в материнському молоці.

Порада: дитина вже може скуштувати те, що ви їсте, і запам’ятати аромати, що всмоктуються навколоплідними водами.

Почуття слуху вже дуже добре розвинене в EW 21. Дитина сприймає голоси своїх батьків як приємні, звичні, а також заспокійливі. Якщо дитина чує, як хтось співає або читає йому казку, він ознайомиться з ритмом пісні або історії навіть після народження. Фахівці встановили, що немовлята пиють сильніше, коли чують вже знайомі їм звуки. Батьки, які часто спілкувалися зі своєю дитиною під час вагітності, відчувають захоплююче задоволення від того, що їх новонароджений одразу ж заспокоюється на руках, коли вони чують їх голос.

Серце і кровообіг дитини вже працюють на 21-му тижні вагітності. Ваше серце б'ється 110-150 разів на хвилину, вдвічі швидше, ніж серце дорослого. Багато мам думають, що серце дитини кричить через стетоскоп, як копита скачущого коня.

Мати: тренування тазового дна допомагає компенсувати більші навантаження

Очне дно, тобто верхній край матки, знаходиться на 21-му тижні вагітності приблизно прибл. на один сантиметр вище пупка. Для майбутньої матері таким чином розпочалася «кругла фаза» вагітності. Зростаюча матка і дитина тепер сильніше тиснуть на спину і тазове дно. Відтепер слід уникати тривалого стояння, а також перенесення та підняття важких вантажів. Лікарі рекомендують обмежувати не більше п’яти кілограмів до кінця вагітності. Найвигіднішим положенням для спини є підняте положення під час присідання і з прямою спиною.

Жінкам, які ще не робили вправ на зміцнення тазового дна, слід почати зараз. Мускулатура тазового дна складається з двох взаємопов’язаних м’язових кілець, які проходять між ніг від лобкової кістки до кінця хребта. М'язи тазового дна допомагають підтримувати матку, сечовий міхур і пряму кишку в положенні та контролювати відповідні сфінктери.

Ослаблені або травмовані м’язи тазового дна можуть спричинити біль, зміни положення цих органів, нетримання сечі та геморой. Під час вагітності міцні та здорові м’язи тазового дна допомагають тілу підтримувати зайву вагу. Вони полегшують пологи, особливо у другій фазі сутичок, тим самим ефективно допомагаючи при натисканні. Епізіотомії або сльози промежини заживають легше, якщо у вас є «хороші» м’язи в тазовому дні.

Більшість вправ спорту або йоги автоматично призводять до тренування тазового дна. Також тазове дно можна зміцнити і тренувати без особливих зусиль. Одночасно м’язи сфінктера сечового міхура та заднього проходу стягуються, і вся область тіла втягується «всередину». Це втягнення повинно відбуватися як ізольований рух. Живіт, сідниці і ноги не повинні рухатися і не затримувати дихання, що часто буває важко для початківців.

Спочатку може бути корисно покласти руку на живіт, щоб контролювати розслаблення м’язів живота. Як і на всіх тренувальних заняттях, послідовність є вирішальною. В ідеалі вам слід тренувати тазове дно кілька разів на день по кілька хвилин.

З 21 тижня вагітності дещо важко рухатися зі спритністю. Збільшення ваги з початку вагітності коливається від 4,5 до 7 кілограмів. В результаті зростання дитини та матки центр ваги тіла зміщується все далі і далі вперед. Крім того, гормони вагітності послаблюють зв’язки в зап’ястях і щиколотках. Відтепер необхідне плоске та зручне взуття, оскільки воно гарантує безпечну опору та запобігає болю в спині.

Додаткове накопичення жиру під час вагітності не є проблемою з медичної точки зору і не повинно викликати естетичних проблем. Зазвичай він очищається самостійно після пологів, оскільки організм бореться з порожніми запасами і споживає всі поживні речовини, які може отримати.

Зараз важливим є здоровий розвиток дитини та індивідуальне самопочуття, чому повноцінний та здоровий раціон дуже сприяє. Щоденне споживання енергії на 21-му тижні вагітності приблизно на 500 кілокалорій вище, ніж у невагітної жінки.