тренування знизу можна зробити двома способами: в безперервний або в дробовий (інтервали). Ці методи мають одну спільну мету: покращити свою фізичну форму та здоров’я. Різниця між ними полягає в тому, що вони дозволяють зміцнити серце різними способами. Пояснення в цій статті.

підготовуватися

Який кардіотренувальний тренажер хороший для обробки дна?

Правильний вибір для працювати фон? Бігова доріжка. Цей тренажер дозволить вам бігати вдома або в тренажерному залі у своєму власному темпі. Його також рекомендують для реабілітації, оскільки він пропонує амортизацію краще, ніж міські поверхні. Тож ви будете тренуватися в повній безпеці. Залежно від рівня вашої практики та вашого навчальна мета (повернутися у форму, схуднути, підвищити працездатність), у вас є широкий асортимент бігових доріжок. Ви також можете тренуватися на стаціонарному велосипеді, критому велосипеді або еліптичному велосипеді.

Яке дно при постійних тренуваннях?

безперервне навчання є найбільш звичним для роботи фон. Його принцип: виконувати тривалі кардіотренування зберігаючи однакова інтенсивність серця під час усіх зусиль.

Які переваги постійної роботи?

Постійне тренування дозволяє поліпшити дно. При цьому виді зусиль постійної інтенсивності серце зміцнюється і збільшується в об’ємі. Як пояснити? Коли ви тренуєтеся, ваше серце викидає набагато більше крові з кожним скороченням, тому воно направляє набагато більше кисню у ваші працюючі м’язи. Таким чином, серце б'ється менш швидко, під час навантажень, а також у спокої. Тому ви менше втомлюєтесь. І ти менше задихаєшся.

На додаток до розвивати фонд, безперервна робота Це дозволяє:

  • Контроль або втрата ваги.
  • Поліпшення здоров’я серцево-судинної та дихальної системи.
  • Управління стресом і сном.

Яке дно при дробовому тренуванні?

дробова робота це змушує серце працювати по-іншому. Складається в чергувати різні ритми під час тренування: цвях фази прискорення, під час яких частота серцевих скорочень збільшується, і кілька фази активного відновлення. Ідея? Щоб мати змогу виконувати триваліші зусилля та зусилля з високою інтенсивністю, завдяки періодам відновлення та розвитку серцево-судинної спроможності. Тривалість різних фаз тренувань може становити від декількох секунд до декількох хвилин, залежно від бажаної мети: втрата ваги, поліпшення сили. тощо.

Які переваги дробової роботи?

Інтервальне навчання дозволяє збільшити загальне навантаження при обмеженні втоми. Іншими словами, завдяки цьому робочому методу ви можете довше тренуватися і покращувати свою серцево-судинну здатність. дробова робота допомагає досягти фонові цілі наступне:

  • Поліпшити можливості відновлення.
  • Підтримуйте високу інтенсивність якомога довше.
  • Докладіть великих зусиль.

І саме завдяки стимулюванню частота пульсу з варіації ритму, Ви допомагаєте організму впоратися з виробленням молочної кислоти. Таким чином, ви збільшуєте анаеробний поріг, фактор, що обмежує фон. Дробова робота розвиває те, що відоме як аеробна максимальна швидкість (VMA). Це відповідає швидкості, з якою споживання атлету киснем є максимальним, тобто воно досягає VO2Max. VO2 макс. (мл/хв/кг) = 3,5 х AMV (км/год). Збільшуючи аеробну силу, ви покращуєте стійкість до зусиль і швидкості. Результат: ви отримуєте краща продуктивність у фоновому режимі!

Якщо у вас є рівень для початківців, краще, якщо ви зробите ставку на безперервне тренування, щоб покращити свою витривалість. Якщо ви досвідчений бігун або просунутий спортсмен, вам цікаво вибрати дробове навчання швидше прийти у форму, а не робити помірні тренування в стабільному темпі. Чергування ходи та бігу допомагає зменшити ризик повторних травм суглобів, захищаючи тіло і посилюючи дно. Було показано, що інтервальне тренування Це дозволяє спалювати більше жиру, зберегти м’язову масу та покращити серцево-судинну форму. Це найкращий можливий вибір для мета втрати ваги та з поліпшення здоров'я.