Всім спортсменів, слідувати чи слід, деякі тип дієти це відповідає стилю дисципліни, яку вони практикують.

В бойові майстри те саме відбувається, в основному дієта повинна бути здоровою та збалансованою, щось елементарне у будь-якій спортивній практиці, але це ніколи не заважає пам’ятати.

Ідеальна частота прийому їжі буде кожні 3-4 години. Беручи до уваги, що ви будете виконувати аеробні заходи приблизно 3 рази на тиждень, це не буде виконуватися щодня поспіль, а буде перетинатися, і щось важливе не повинно збігатися з роботою в приміщенні.

Серед продуктів, які не рекомендуються в раціоні, є:

  • Смажена їжа
  • Їжа з високим вмістом жиру
  • Промислові пекарні
  • Алкоголь рекомендується не перевищувати 250 мл на тиждень.
  • Білкові коктейлі можна вживати щодня, але за умови, що тренувальні роботи проводяться в кімнаті.

fape
сніданок повинен бути повноцінним, оскільки це перший прийом їжі на добу після того, як організм голодував протягом довгих годин.

Під час сніданку вони будуть включені білки, вуглеводи, клітковини Y Ненасичені жири.

За внесок білків і клітковини його можна пити знежирене або соєве молоко, кава або чай і порція крупи.
У межах вуглеводи дозволені горіхи такі як фундук, мигдаль, який також також забезпечує жир, за винятком того, що не перевищує споживання.
фрукти можна їсти шматками або свіжовичавленими соками, персик, виноград, яблуко, апельсин та грейпфрут. Цільнозерновий хліб ідеально підходить для дієти, його можна супроводжувати скибочкою курки або індички.
волокна необхідні надаються крупи та цільнозерновий хліб.

Тип сніданку

  • 1 Подача пластівців із знежиреним молоком
  • 1 скибочка індички або курки без шкіри
  • 1 чашка кави з знежиреним молоком, і якщо у вас немає проблем із вагою, столова ложка цукру.
  • 1 склянка ананасового соку
  • 1 банан
  • 1 жменя горіхів

Тип обіду

  • 1 Порція макаронних виробів з/без помідора
  • 1 порція рису з/без помідора
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 невеликих варених картоплини
  • 1 тарілка зеленої квасолі
  • 1 цілий йогурт

Тип закуски

  • 1 Персик
  • 1 яблуко
  • 1 жменя горіхів
  • 1 знежирений йогурт
  • 1 сендвіч з індичкою

Тип вечері

  • 2 курячі грудки на грилі або 2 філе яловичини на грилі
  • 1 велика порція салату
  • 1 знежирений йогурт

Що стосується напоїв, то це fосновна вода, особливо під час занять спортом, його можна приймати без обмежень.

безалкогольні напої, слід уникати, де це можливо, і енергійні Ви можете випити одну перед тренуванням і одну після, щоб відновити мінеральні солі, втрачені після практики.

Ви також можете приготувати домашній напій з водою і лимоном 1 чайну ложку солі і 4 столові ложки цукру на два літри води і 1 вичавлений лимон.

Овочі та овочі повинні бути включені в раціон, це можуть бути помідор, салат, спаржа, варена картопля, перець, цибуля, огірок і морква. Їх можна їсти салати або у формі гаспачо, переважно влітку.

Завжди враховуйте, наприклад, перемішування їжі три рази на тиждень м'ясо, 2 рази риба і 2 або 3 рази овочі та овочі. Тоді як Свіжі фрукти можна їсти щодня.

Здорова та збалансована дієта ідеально підходить для будь-якого спортсмена, оскільки вона дасть вам необхідну енергію для занять, зберігаючи здоров’я.