Ми повернулися з відпустки (безумовно, дивно, як і весь цей рік). Звичайно, ми розслабилися; ми насолоджувались; Y ми їли і пили більше, ніж потрібно. Безумовно, ми отримуємо кілька зайвих кілограмів і потребуємо харчуватися здорово.
Ми повинні видалити ці зайві кілограми і, до речі, поверніть собі звичку добре харчуватися і робити це щодня. Ми пропонуємо вам тут п’ять низькокалорійних рецептів вечері та обіду. Вони є лише нагадуванням та джерелом натхнення.
Макаронний салат з тунцем (280 калорій)
Ми готуємо макарони, які ми вибрали. Коли воно стане, процідіть його і дайте охолонути. Цибулю і помідор подрібнюємо. Нарізаємо салат. Додаємо круто зварене яйце. Відкриваємо банки з тунцем і виймаємо рідину. Те саме, якщо ми використовуємо консервну банку з кукурудзою, оливками або тертою морквою. Ми кладемо все в миску з сіллю і перцем за смаком, оливковою олією та оцтом.
Томатний суп (120 калорій)
Півкіло помідорів ми очищаємо від шкірки і подрібнюємо. Також дрібно нарізаємо половину цибулини, половину перцю і зубчик часнику. Тушкуйте їх, поки цибуля і часник не стануть золотисто-коричневими. Додайте подрібнені помідори, лавровий лист, сіль і перець. Доливаємо дві склянки води або ставимо кип’ятити на півгодини. Ми змішуємо, щоб у нас вийшов чистий і смачний бульйон. Для цієї пори року: коли тепло, в холодильнику остигати.
Салат з картоплі та авокадо (220 калорій)
Варіть картоплю без очищення півгодини. Клацаємо, щоб перевірити, чи вони повністю приготовані. Тепер ми їх очищаємо і ріжемо на середні шматочки. Цибулю ріжемо в жульєні. Очищаємо авокадо і видаляємо кісточку. Ми залишаємо його шматочками, подібними до картопляних. Викладіть все в миску і додайте подрібнену петрушку. Приправити оливковою олією, оцтом і дрібкою солі.
Курячі грудки, фаршировані шпинатом (250 калорій)
Ми шпинат миємо і варимо. Змішуємо їх в мисці з вершковим сиром або сирами, сіллю і перцем. Додайте нарізані на шматочки серця артишоку. Візьміть відкрите куряче філе і покрийте їх сумішшю шпинату, артишоків та сиру, залишивши межу близько двох сантиметрів вільною. Згортаємо їх і тримаємо зубочистками. У духовку, розігріту до 200 ° C, ми кладемо джерело з невеликою кількістю олії та курячі рулети. Ми дамо їм варитися близько двадцяти хвилин (зроблено всередині та золотисто зовні). Виймаємо палички і ріжемо їх скибочками.
Салат з нуту та шпинату (170 калорій)
Ми очищаємо шпинат і рубаємо їх соломкою. Якщо нут консервований, ми кладемо його під кран, щоб добре очистити. Змішайте шпинат та нут у мисці. Приправте оливковою олією, оцтом, сіллю і перцем за смаком.