Влітку потреби в їжі дещо змінюються. Про це говорять експерти.
Настає літо, температура піднімається, канікули наближаються (або ми вже насолоджуємося ними), і наше тіло, здається, потребує іншого типу дієти, ніж зимова. Це трапляється і з вами? "Влітку взагалі знижує апетит і посилює відчуття спраги", резюмує Крістіна Ромагоза, Спеціаліст з питань харчування MediQuo. Тому "гідратація стає пріоритетом".
Важливо: щоб добре зволожити себе, основним напоєм "повинна бути вода" (пиво та інші алкогольні напої не можуть його замінити. Насправді споживання алкогольних напоїв "є непродуктивним, оскільки збільшує ризик зневоднення"). Так, є деякі корисні альтернативи, такі як "натуральний лимонад, холодний чай або освіжаючі смузі, де переважають овочі - огірок, шпинат, морква, селера - разом із шматочком фруктів з низьким вмістом цукру, таких як яблуко, груша, полуниця та ананас. приклад "додає експерт.
Більш цілеспрямовані поради на вечерях, одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня та розглянута тема: «Це важливо уникайте рясних вечерь Ну, вони не тільки змусять нас набирати вагу, але й ускладнять нам заснути, а також посилять відчуття спраги », - пояснює Крістіна Ромагоса, яка також розкриває, які повинні бути наші літні вечері містять, легше, ніж ті, що взимку, і чого нам слід уникати.
"Продукти з високим вмістом води за своїм складом вона збігається з менш калорійною їжею, такою як фрукти та овочі ".
Дієтолог наполягає: "Освітлення вечері особливо важливо, якщо час обіду затягується, а ми після цього не робимо фізичних вправ".
Так само Є продукти, яких слід уникати: "Харчові продукти, які найбільше задовольняють і надають нам відчуття спраги, - це приготовані жири, тому ми повинні уникати рагу, смаженої їжі, напівфабрикатів або оброблених продуктів. Крім того, їжа цього типу матиме високий вміст солі, що також збільшити нашу спрагу та сприяє затримці рідини, про яку ми вже говорили ".
А вуглеводи? Їм не рекомендується "в помірних кількостях і вибираючи цілі варіанти". Також рекомендується включати їх у страви, які містять овочі або салати або як супровід. Рекомендується уникати, щоб це було основною стравою.
Деякі люди вони погано переносять сирі овочі та бобові вночі, тому що це створює метеоризм. Їх не рекомендують їсти, але якщо переносимість за вечерею погана, їм слід просто надавати пріоритет у їжі.
Ви хочете дотримуватися цих порад, але не знаєте, що їсти на вечерю сьогодні ввечері? Експерт mediQuo пропонує нам три меню. Примітка:
Вечеря 1:
Холодний томатний суп з креветками.
Омлет з кабачків.
Супровід: Тост з хумусом та руколою.
Вечеря 2:
Салат з кабачків зі спіраллю зі шпинатом, морквою, підсмаженим мигдалем, пластівцями, пармезаном і сушеним помідором.
Курка на грилі або запечена з ламінованою картоплею (можна попередньо маринувати і додавати спеції для посилення смаку)
Вечеря 3:
Салат з кіноа зі спаржею, морквою та сушеною шинкою. Лосось на грилі з грибами.
З готелю Barceló Montecastillo, досвідченого дієтолога-дієтолога Лора Галлардо перелічує найпоширеніші помилки, які ми робимо влітку з точки зору їжі і яких нам слід уникати, якщо ми хочемо тримати лінію. Перш за все, коли настають ночі терас.
Немає.
1. Плутайте спрагу з голодом. Щоб розрізнити його, "випийте велику склянку води і почекайте п'ять хвилин. Якщо почуття повернеться, тоді вибирайте здорову закуску".
2. Безкоштовний фруктовий бар. Ви повинні споживати фрукти, але не безконтрольно. Ідеально приблизно 4 або 5 штук на день, розподіляється між сніданком, серединою ранку та після їжі ".
3. Пийте нульову соду як соціальний напій. Ось що говорить експерт: "Вони роздувають живіт і не вносять позитивного внеску в харчування". З цієї причини, якщо вам подобається щось з бульбашками, краще "пити газовану воду з лимонним клином".
4. Пропустити вечерю. "Так, ви повинні адаптувати це, зменшити кількість, але не відмовлятися від цього".
5. Повірте, що "якщо в ньому салат, це неважливо". Називати будь-яку їжу салатом з салату - це помилка, оскільки це не завжди зменшує споживання калорій. "Ми повинні бути обережними, включаючи в тарілку такі інгредієнти, як козячий сир, надлишок горіхів, хлібні сухарики або соуси, оскільки вони перетворюють салати на гіперкалорійні страви".