21-денна грейпфрутова дієта передбачає споживання грейпфрута під час кожного прийому їжі. Ви також можете їсти шпинат, брокколі, кукурудзу, варення, желе, крупи, кукурудзяні коржі, макарони, червону цибулю, крохмалисті овочі, редис, кренделі, солодкі соління та нежирні або дієтичні заправки для салатів.

унцій несолодкого

Уникайте вживання капусти, червоного солодкого перцю, хліба, зеленої цибулі, капусти, салату, хот-догів, моркви, картоплі, гороху, майонезу, зеленої квасолі, білої цибулі та заправки для салатів.

Як пише Grapefruit-Diet.org, перед початком дієти важливо уникати продуктів, які є або дуже гарячими, або дуже холодними. Уникайте готувати їжу в алюмінієвих каструлях, а розставляйте їжу на відстані приблизно 4 години.

Загальні вказівки

Прагніть 3-4 порції вуглеводів на день (кекси з цільної пшениці, булочки з висівками, макарони, крупи, цільнозерновий хліб та рис) та 4-6 порцій на день фруктів (банани, апельсини, сливи, папайя, диня, полуниця, груші, яблука та грейпфрути). Прагніть до 2-4 порцій овочів на день (таких як брокколі, шпинат, кукурудза та спаржа) та 1-2 порцій молочних продуктів на день (йогурт, сир, молоко та сир). Обов’язково включайте дві порції нежирного білка на день, наприклад, тунця, краба, курку без шкіри, рибу, нежирне м’ясо, яйця та сочевицю.

Приклад меню

Харчування в типовий день буде виглядати так:

Сніданок: два яйця всмятку, дві скибочки бекону і половина грейпфрута або дві 8 унцій несолодкого соку грейпфрута.
Їжа: Будь-яка кількість м’яса на ваш вибір, салат і середній грейпфрут або 8 унцій несолодкого грейпфрутового соку.
Вечеря: кожен білок (приготовлений на ваш смак), салат або овочі, приготовані на вершковому маслі, чашка кави або чаю і половина грейпфрута або 8 унцій несолодкого соку грейпфрута.
Перед сном: одна склянка знежиреного молока або томатного соку на 8 унцій.