Схудніть, харчуйтеся правильно і чудово почувайтесь за допомогою цього простого плану харчування для схуднення.
Цей простий план дієти для схуднення на 1200 калорій спеціально розроблений, щоб допомогти вам почувати себе енергійними та задоволеними при скороченні калорій може втратити здоровий 1-2 фунти на тиждень.
Кожен день цього 7-денного плану містить продукти з високим вмістом білка та клітковиною (поєднання, яке, як показують дослідження, може допомогти зменшити вагу, довше підтримуючи почуття насичення) стратегічно збалансовує калорії протягом дня, щоб ви не відчували голоду.
Підсумки калорій наводяться біля кожного прийому їжі, так що ви можете легко міняти речі між собою, як вважаєте за потрібне.
Поєднайте цей здоровий план харчування з щоденними фізичними вправами, і ви на шляху до втрати ваги.
День 1:
Сніданок (266 калорій)
• Яєчний тост з авокадо
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 1/4 середнього авокадо
• 1 велике яйце, зварене в 1/4 чайної ложки. оливкова олія (або сковорода з тонким шаром кулінарного спрею (1 секундний спрей)
• Покрийте яйце щіпкою солі і перцю (1/16 ч. Ложки кожна)
• 1 Клементин
Ранкова закуска (61 калорія)
• 1/3 чашки чорниці
• 1/4 склянки грецького йогурту без жиру
Обід (341 калорій)
• 2 чашки равіолі та овочевий суп
• 1 тост із сиром з помідорів та чеддера
Полудень Сендвіч (93 калорії)
• 3 столові ложки хумусу
• 1 чашка нарізаного огірка
Вечеря (437 калорій)
• 1 порція копченого кленового гірчичного лосося
• 1/2 склянки коричневого рису
• 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
• 1 склянка зеленої квасолі
• 1/4 чайної ложки солі та перцю, розділених між коричневим рисом та зеленою квасолею
• 2 чайні ложки оливкової олії, розділених між коричневим рисом і зеленою квасолею
Киньте зелену квасолю в оливковій олії, солі і перці та підсмажте поруч з лососем. Залиште олію в рис, приправте сіллю і перцем, а зверху подрібненими волоськими горіхами для плову коричневого рису.
Щоденні підсумки: 1193 калорії, 65 г білка, 122 г вуглеводів, 24 г клітковини, 51 г жиру, 1875 мг натрію.
- Так діє десятиденна дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів, не голодуючи
- Дієта Найздоровіша і найкраща дієта для схуднення Кето, веганська або середземноморська
- 10 порад, як схуднути без дієт - худнути вдома
- Низькокалорійні продукти, ідеально підходять для схуднення - і ваших
- На 8 кілограмів менше за місяць допитливий і суперечливий раціон харчування; ранковий банан; Ідеально підходить для схуднення