опубліковано 7 квітня 2020 р для Джина
Гнучкий 7-денний план харчування для схуднення, який включає сніданок, обід і вечерю та список покупок. Всі рецепти включають оновлені розумні точки WW та калорії.
** Документ Google
Роздрукувати список покупок
Список покупок
Виробляти
М'ясо, птиця та риба
- 1 фунт (4) твердого філе білої риби, наприклад, тріски, окуня або махі-махі
- Курячі грудки без шкіри без кісток 3 фунти
- 22 унції (4) свинячі відбивні з кістки
- 1 кілограм меленої курки
- 1 фунт великих креветок очищені від шкірки та очищені
- ¾ фунта 93% нежирної меленої індички
Зерно *
- 1 невеликий батон цільнозернового хліба
- 1 невелика упаковка кукурудзяних коржиків
- 1 невелика упаковка небіленого універсального борошна
- 1 невелика упаковка сухого коричневого рису (або 3 заздалегідь приготовлені чашки)
- 1 невелика упаковка приправлених сухарів із цільної пшениці
- 1 упаковка невеликого дерева
- 1 невелика упаковка макаронних виробів орзо
- 1 коробка Bisquick (я використовую Heart Smart)
Приправи та спеції
- Оливкова олія екстра вірджин
- Рапс або рослинна олія
- Кулінарний спрей
- Спрей з оливковою олією (або придбайте олію Misto, сер)
- Кошерна сіль (мені подобається кристал алмазу)
- Млин для перцю (або свіжий горошок перцю)
- NuNaturals рідка ванільна стевія (або підсолоджувач на ваш вибір)
- Легкий майонез
- Червоний винний оцет
- Легкий бальзамічний вінегрет (або приготуйте самостійно з перерахованих інгредієнтів)
- Кмин
- Приправа з лайму чилі (наприклад, Tajin Classic)
- перець чилі
- Каєнський перець
- Курячий суп
- Чебрець
- Гірчиця діжонська
- Мед
- Материнка
- Мелена гвоздика
- Копчена паприка
- Часниковий порошок
- Цибульний порошок
- Рисовий оцет
- Хойсін
- Соус Шрірача
- Соєвий соус зі зниженим вмістом натрію *
- кунжутну олію
- Гострий соус Чолула
- Нефільтрований яблучний оцет
Молочні та інші холодильні товари
- 1 пінта несолодкого ванільного мигдального молока
- 1 упаковка 18 великих яєць
- 1 невелика коробка вершкового масла
- ½ галону знежиреного молока
- 1 ємність (17 унцій) простого нежирного грецького йогурту
- 1 невеликий свіжий клин Парміджано-Реджано
- 1 невеликий блок сиру чеддер з низьким вмістом жиру
- 1 невелика упаковка білого сиру або фрески Кесо
- 1 мішок (8 унцій) нежирного сиру моцарела
Заморожений
- 1 мішок (10 унцій) класичної змішаної зелені
Консервовані та Джаред
- 1 невелика баночка арахісового масла
- 1 банка (5 унцій) жовтоперого тунця
- Нут (1 унція) нуту
- 1 невелика баночка маринари (або інгредієнти, щоб зробити вашу)
- 1 водяний каштан (8 унцій)
- 1 банка (15 унцій) курячого бульйону
- 1 коробка (32 унції) курячого або овочевого бульйону з низьким вмістом натрію
Різні сухі товари
- 1 пляшка сухого білого вина
- 1 невеликий мішечок сушеної квасолі
- 1 невеликий пакетик подрібнених волоських горіхів
- 1 невеликий мішечок несоленого кеш'ю
* Ви можете придбати без глютену, якщо хочете
Роздрукувати список покупок
опубліковано 7 квітня 2020 р для Джина