план

опубліковано 7 квітня 2020 р для Джина

Гнучкий 7-денний план харчування для схуднення, який включає сніданок, обід і вечерю та список покупок. Всі рецепти включають оновлені розумні точки WW та калорії.

** Документ Google

Роздрукувати список покупок

Список покупок

Виробляти

М'ясо, птиця та риба

  • 1 фунт (4) твердого філе білої риби, наприклад, тріски, окуня або махі-махі
  • Курячі грудки без шкіри без кісток 3 фунти
  • 22 унції (4) свинячі відбивні з кістки
  • 1 кілограм меленої курки
  • 1 фунт великих креветок очищені від шкірки та очищені
  • ¾ фунта 93% нежирної меленої індички

Зерно *

  • 1 невеликий батон цільнозернового хліба
  • 1 невелика упаковка кукурудзяних коржиків
  • 1 невелика упаковка небіленого універсального борошна
  • 1 невелика упаковка сухого коричневого рису (або 3 заздалегідь приготовлені чашки)
  • 1 невелика упаковка приправлених сухарів із цільної пшениці
  • 1 упаковка невеликого дерева
  • 1 невелика упаковка макаронних виробів орзо
  • 1 коробка Bisquick (я використовую Heart Smart)

Приправи та спеції

  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Рапс або рослинна олія
  • Кулінарний спрей
  • Спрей з оливковою олією (або придбайте олію Misto, сер)
  • Кошерна сіль (мені подобається кристал алмазу)
  • Млин для перцю (або свіжий горошок перцю)
  • NuNaturals рідка ванільна стевія (або підсолоджувач на ваш вибір)
  • Легкий майонез
  • Червоний винний оцет
  • Легкий бальзамічний вінегрет (або приготуйте самостійно з перерахованих інгредієнтів)
  • Кмин
  • Приправа з лайму чилі (наприклад, Tajin Classic)
  • перець чилі
  • Каєнський перець
  • Курячий суп
  • Чебрець
  • Гірчиця діжонська
  • Мед
  • Материнка
  • Мелена гвоздика
  • Копчена паприка
  • Часниковий порошок
  • Цибульний порошок
  • Рисовий оцет
  • Хойсін
  • Соус Шрірача
  • Соєвий соус зі зниженим вмістом натрію *
  • кунжутну олію
  • Гострий соус Чолула
  • Нефільтрований яблучний оцет

Молочні та інші холодильні товари

  • 1 пінта несолодкого ванільного мигдального молока
  • 1 упаковка 18 великих яєць
  • 1 невелика коробка вершкового масла
  • ½ галону знежиреного молока
  • 1 ємність (17 унцій) простого нежирного грецького йогурту
  • 1 невеликий свіжий клин Парміджано-Реджано
  • 1 невеликий блок сиру чеддер з низьким вмістом жиру
  • 1 невелика упаковка білого сиру або фрески Кесо
  • 1 мішок (8 унцій) нежирного сиру моцарела

Заморожений

  • 1 мішок (10 унцій) класичної змішаної зелені

Консервовані та Джаред

  • 1 невелика баночка арахісового масла
  • 1 банка (5 унцій) жовтоперого тунця
  • Нут (1 унція) нуту
  • 1 невелика баночка маринари (або інгредієнти, щоб зробити вашу)
  • 1 водяний каштан (8 унцій)
  • 1 банка (15 унцій) курячого бульйону
  • 1 коробка (32 унції) курячого або овочевого бульйону з низьким вмістом натрію

Різні сухі товари

  • 1 пляшка сухого білого вина
  • 1 невеликий мішечок сушеної квасолі
  • 1 невеликий пакетик подрібнених волоських горіхів
  • 1 невеликий мішечок несоленого кеш'ю

* Ви можете придбати без глютену, якщо хочете

Роздрукувати список покупок

опубліковано 7 квітня 2020 р для Джина